FBW lub Split, pomoc

Witam wszystkich serdecznie, przepraszam ze zwracam sie o pomoc w ulozeniu planu, ale wlasnie jestem po tygodniu regeneracji i mialem w weekend poszukac jakiejs dobrej rozpiski ale niestety mialem bardzo duzo pracy i nie bylo kiedy tego zrobic, a od dzisiaj chce juz zaczac trenowac. Chodzi mi o ulozenie planu fbw albo split dwa razy w tygodniu, poniewaz mam do dyspozycji tylko wtorek i czwartek i narazie nic nie moglem znalesc co by mi pasowalo, moze ktos bardziej obeznany wie gdzie to jest. Ten cykl chcialbym przeznaczyc na poprawnie wytrzymalosci.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka

Dieta: scislej nie ma, staram sie jesc duzo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

mało kto ci od podstaw ułoży plan co najwyżej możemy skorygować dać poprawki...Jak na 2 dni to FBW bym dał choć to i tak mało...postaraj się później móc tak z 3 dni ćwiczyć.

Przy 2 treningach / tydz FBW,

Polecam wersję by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

thx Athletics, trzym SOG'a