Wybór celu treningowego

Postanowilem trenowac 3 razy w tyogdniu FBW.

Przysiady 12,10,8,6
Martwy 12,10,8,6
Wioslowanie sztanga 10,8,6
Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6
Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6
Francuz sztanga na trica 10,8,6
Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6
Wznosy na lydki 3x do oporu
Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu
i brzuch ile wejdzie

trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy zostaja a dochodza inne cwiczenia pozostale.


Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-03-15 22:36:28

Słabo to wygląda. Skup się na podstawowych złożony/wielostawowych ćwiczeniach na największe partie mięśniowe i angażujące wiele grup mięśni. Głównie nogi i plecy a reszta niewielki dodatek. Trzy ostatnie w ogóle do wywalenia.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 08:29:04

No mam przysiady martwy wyciskanie itp, a te dodatkowe na koniec to jak bede mial sile juz przed wyjsciem do domu.

Wejdz w dział trening dla początkujących i wybierz coś gotowego...