prawidlowe zapotrzebowanie?

to ile musialbym dac zeby przybierac w miare beztluszczowa mase miesniowa? plus ile kalori?

najpier wprawdź czy zerowe zapotrzebowanie jest twoim zerowym

ok potestuje tydzien i sprawdze czy waga sie zmienia.

jak coś to pisz

no wiec przypominam sie;) waga troszke spadla okolo kilograma , ale mysle ze to woda podskorna i troszke tluszczu bo ostro trzymalem sie diety zero syfow i soli, a wczesniej przez kilka tygodniu podjadalem troche syfu. na treningu sila idzie w gore.regeneracja tak sobie wydaje mi sie ze moglaby byc troche lepsza i niewiem co dalej podbic troche zdrowych kalori czy jeszcze pozostac na tym pulapie.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-02-20 14:42:41

póki leci fat a siła rośnie zostać

ok , za jakis czas znow sie odezwe, pozdro

pisz i powodzenia

witam ponownie, pojawil mi sie teraz taki problem, poniewaz od poniedzialku ide do pracy, jest to praca fizyczna dosc ciezka, przez 8 h, jak w takim razie zadbac o zpotrzebowanie w takim przypadku, jaki wspolczynnik aktywnosci przyjasc? Praca fizyczna od pon do piatku przez 8h + 3 treningi FBW w tygodniu

jeśli bedzie ciężka współczynnik aktywności trzeba dać nawet 2