FBW do oceny.

Zażywane suplementy : Zapomniałem dodać że uzupełniające dietę jeszcze w B/T/W

Trochę poczytałem i chciałbym trochę zmienić swój plan treningowy, żeby składał się bardziej ze złożonych/podstawowych ćwiczeń.

Plan A:
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
2. Przysiad ATG 3s
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Wspięcia na palce 2s

Plan B:
1. MCNPN 3s
2. Wykroki z hantlami 3s
3. Chin Ups 3s
4. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 3s
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
6. Pompki w podporze tyłem 2s
7. Wspięcia na palce 2s

Moje pytania:
1. Czy nie jest czegoś za dużo?
2. Czy wstawić zwykły MC a na dwójki dać co innego?
3. Czy wstawić unoszenie tułowia z opadu w planie A?
4. Na co mogę zmienić pompki w podporze tyłem?
5. Na co mogę zmienić wykroki?

Serie te są zasadnicze, rozgrzewkowych nie podawałem.




Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-28 21:07:56

Ktoś coś pomoże? xD

"Ostatnio przerabiany plan: od zawsze split 3 dniowy."

i dlaczego zmieniasz metodę ? skoro się na niej rozwijasz ?

skakanie z systemu na system może cię tylko doprowadzić do stagnacji .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekka skolioza."

konsultowałeś to z lekarzem ?

Konsultowałem, nie jest to wada która przeszkadza mi w ćwiczeniach, także przysiad/martwy ciąg itd. wchodzi w grę bez problemu, po prostu w tabelce jest "wada postawy", więc napisałem ;]

Zmieniam metodę, po prostu, spróbować czegoś innego i wg. mnie nie było to dla mnie optymalne. Po to są różne metody treningowe i "metody" odżywiania, żeby je przetestować (tak mi się wydaje) Poza tym, FBW nie zajmuje tyle czasu co split, zwłaszcza że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)

"FBW nie zajmuje tyle czasu co split, zwłaszcza że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)"

to znaczy ? że co nie skutkował ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg"

z czego zaczynałeś więc ?

SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . to jedynie szkielet na podstawie którego budujemy program .

Ja wiem, ale co w tym złego że chcę spróbować z FBW?
Jedyny split na jaki mógłbym sobie pozwolić to push/press/legs, ale to planowałem zrobić w innym czasie też, bo niestety ale nie mogę zrobić 4dniowego splitu, ze względu na moją głupią siłownie która jest otwarta 3x w tyg tylko.

Proszę o ocenę planu i poprawki.