FBW DO OCENY

Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu:

Nogi:
Przysiady 3 s
Wspięcia 2 s

Plecy:

Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu)
Wiosłowanie sztangielką 2 s

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s

Barki :

Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s


Triceps:

Wyciskanie zza głowy jednorącz sztangielką 2 s




Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Wracam po 3 miesięcznej przerwie (wczesniej 8miesięcy Splita)

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dodaj jeszcze podciąganie na drązku przed bicepsem i tricepsem.

do pleców ? a to nie będzie za dużo jak na FBW ?3 świczenia ?

I poza tym wszystko ok ?

damianooo9

przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-17 18:41:47