Powrót po przerwie od treningu, rozważcie opcje

Witam,

Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego.

Co do diety, będę miał ją skonstruowaną pod grupę krwi przez w miarę profesjonalną osobę pod tym kątem, ale chciałem Was prosić o radę w następującej dziedzinie. Chcę sobie ułożyć trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie:

Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w jeden z dni treningowych robić superserie biceps-triceps?

Z góry dziękuję za pomoc, proszę o w miarę"surowe" spojrzenie na ten temat, pozdrawiam !

po takiej przerwie.. i wczesniej tez zbyt dlugo nie cwiczyles.. zacząłbym od treningu FBW

Te pół roku to taki trening regularny, wcześniej zdarzało mi się utrzymać 3-4 miesiące treningów, ale siła wyższa sprawiała, że tak to w kratkę wyglądało.

czyli FBW w formie trzydniowej? A o ile serii oprzeć układanie treningu? bo powtórzenia w okolicach 10-12 bym utrzymał.

Zakres 10-12 powtórzeń będzie w porządku.
Zajrzyj do postów podwieszonych.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.