[...] 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II baton matrix 35g i 2kaps AMG, [...]
[...] drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można poćwiczyć,a nie że wszystko [...]
[...] niż brzuch. Mam też istotne pytanie na temat podciągania. Nagrałem się i zauważyłem, że nie prostuję całkowicie rąk. Tzn. nie mam tam 180 stopni, tylko około, powiedzmy, 160. Czy to jakoś mocno zmienia rezultaty i efekty treningu? Bo nie kryję, że taki sposób wydaje mi się dużo bardziej naturalny i jest chyba łatwiejszy z uwagi na ciągłe [...]
[...] do tematów bardziej męskich jak budowanie domu, amerykanie robią to tak: /SFD/Images/2015/7/2/f19b432d2b924e9ca5e23c60f62a284b.jpg Taki domek zrobiony pod klucz kosztuje 120-160 tysięcy dolarów, cały jest zrobiony nie tyle z drewna, co płyty pilśniowej(czy jak to się nazywa), ocieplony , tylko z wierzchu pokryty cegiełką i w środku płytą [...]
[...] w domu upuszczasz krew do fiolki i odsyłasz do nich. Wyniki z reguły po kilku dniach. Niestety nie ma też opcji (przynajmniej ja ich nie znalazłem) wyboru pojedynczych biomarkerów tylko całe pakiety. No i cena też nie zachęca - akurat ten - w zasadzie tylko teść, estro i prolka - £79. Bardziej rozbudowany przed cyklem płaciłem chyba ok £160.
[...] to nie ma sensu. Wrzuce go chyba jak dojdzie HIIT. Carb nite szykowany na niedziele. Z tym ze chyba dowale max 4k kcal, nisko tluszcz wysoko wegle. Bialko tyle co zawsze ok 160 do 200. Cykam sie zrec w opor fat + wegle gdyz jeszcze mam sporo fatu podskornego. Co do GBC trening bardzooo wymgajacy gdy znam juz swoj ciezar. Najgorzej mam z nogami [...]
[...] np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x 95 kg pozniej wznosy stojac 4 serie 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka [...]
[...] ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 x 160 8 x 170 (prawie rzyg) 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 10 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 + orbi ze łzami w oczach: 20 minut Jednym słowem: AŁA Odnośnie [...]
[...] 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 8 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 30 x 5 (AŁA!) * tydzień temu siadłam 60kg, ale dziś czułam się słabo, więc [...]
[...] sztangą 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam radę 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 35 x 5 Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-05 [...]
[...] ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 7 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Fajny był dzisiejszy trening - dobrze mi się ćwiczyło, a nogi fajnie [...]
[...] ze sztangą 10 x 50kg 8 x 50kg 5 x 57,5kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo ciężko Ćwiczyłam bez [...]
Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]
[...] Piotr Bąk-126 Arkadiusz Macudziński-124 Szymon Stonoga-90 Marta Matuszewska-80 Katarzyna Durska-58 Róża Mórawska-41 Marta Lech-40 Anna Wójtowicz-30 Poznań 1/2 CC Liga: Tadeusz Homańczuk-185 Marcin Laskowski-176 Michał Bojanowicz-175 Bettina Razuoki-160 Łukasz Homańczuk-145 Katarzyna Durska-64 Zbigniew Borowski-60/Wrocław/ Marta lech-51
[...] wskazówek : Saida, Marta dziękuję za podpowiedzi ,wezmę to pod uwagę i wdrożę w działania:-) Czyli: Nogi, martwy + plecy, CF 200/60/130 Klata, ręce 180/60/130 dnt 150,160/60/130 Czuję,że woda zaczyna się zbierać i to porządnie,bo w spodnie ledwo wchodzę, tak więc pomiary myślę,że za ok tydz będą najbardziej wiarygodne. [...]