160

[...] chce ich przestrzegać bo interia podaję że ona ma jeść 80 gram białka a nie 130. Interia podaje wiedzę z lat 80 gdzie jakaś Pani doktor pod dyktando władzy stwierdziła w książce że dawki białka przekraczające 120 gram na dobę mogą być nefrotoksyczne. Taaa ja jem 150-160 na pewno dostanę raka, dny i kociej mordy od tego %-) Kocią mordę już masz.

Siema wszystkim Wczorajszy trening to same rzuty min:kegiem,hantlem,pchniecia kamieniem i kula. Dzis sprzet SM i klatka: yok 160-450(20m_ walizki 115,145,185kg(40,40,35m) skos glowa w gore 70-170(8-4) plaska 6x6(100-170) przenosy 3x12 linki 3x15 brzuch 4x25 Jesli chodzi o zarobki w SM to oczywiste jest ze im jestes lepszy to lepiej zarobisz.Wiele [...]

[...] trafic na WSM.W nastepnym tygodniu bedziemy miali juz prawdopodobnie pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w [...]

[...] hantlem o kolano 4x12 -uginanie hantlem na modlitewniku 4x15 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 -trucht 2km Trening 22.03.2015 Niedziela -rozciaganie -zarzut sztangi z wyciskiem 110-160(5-1) -hantel 4x3(90) -belka 5-1(111-151) -wyciskanie z tylu 5x10 -wznosy na boki 4x15 -rotator 4x15 -wyciskanie wasko 5x8 -sciaganie linek z gory 5x15 -brzuch 4x25 Jutro [...]

[...] byłem na Pucharze Europy Środkowej w miejscowości AS w Czechach. Zająłem 2 miejsce, wygrał gospodarz zawodów. Zawody bardzo ciężkie, m.in yok 512kg na 10m, walizki 140, 160, 190kg na 10m, martwy ciąg na max ciężar bez pasków, schody i przerzucanie kul przez poprzeczkę bez kleju. Jak usłyszałem o ostatniej konkurencji od razu wiedziałem że ją [...]

[...] -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli mnie juz lewy [...]

[...] jakimś profesjonalistą i nie poświęca się każdego cala życia temu sportowi, to mówienie że "ooo jak zjesz 10 g węgli więcej to cie zaleje! Jak zjesz 159 gram białka a nie 160 to katabolizm cie zje!!!" jest zwyczajnie śmieszne. To jak to w końcu jest? Nie można robić w miarę 'na oko'? Ja np pod koniec dnia podliczam 'na oko' ile białka zjadłem, [...]

[...] po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy [...]

[...] po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy [...]

[...] 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ? sorry, ale nikt na głównej nie odpowiada ; p Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-16 14:27:35

[...] czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?

Czy zbicie sobie dwóch schodków z drewna i wchodzenie na nie przez 45 minut będzie dobrą alternatywą aero? :P Załóż pulsometr i sprawdź. Jednemu podskoczy do 90 a innemu do 160.

Czy zbicie sobie dwóch schodków z drewna i wchodzenie na nie przez 45 minut będzie dobrą alternatywą aero? :P Załóż pulsometr i sprawdź. Jednemu podskoczy do 90 a innemu do 160. http://allegro.pl/bf28-zegarek-pulsometr-stoper-alarm-futeral-okazja-i4922650349.html taki wystarczy? weź stoper, odpal na 15 sekund i przy okazji mierz puls na szyi w tym [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

[...] z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy jest sens na dwa - trzy dni przed tym wejść na VLCD np? Obecnie redukuje na 180gb, 160 g w, 80 g t ( białko 2,5 g kg/mc, węgle 2g kg/mc i tłuszcze 1g kg/mc ). Jeśli VLCD to jak zmienić makrosy na te 2-3 dni przed końcem redu i jednocześnie cheat Dayem ?

to spróbuj zejść na kilka dni do poziomu 160 - to i tak niemal 2 gramy na kgmc. Możesz też wyeliminować z diety na jakiś czas jajka i lub nabiał i sprawdzić efekty. Tak tylko wiesz, przeciez przyjelo sie ze trzeba jesc te minimum 1,8g białka zwierzecego /kgmc, ja i tak jem duzo mniej wiecej podbijam bialkiem ogolnym - makarony, ryze itd. 160g [...]

Bez pasa z zapasem%-) za miesiąc będzie 160

[...] nowosc 30% bialka jakies dobre wegle podobno i cena 150zl za prawie 7 kg. W smaku calkiem za***isty bylby lepszy gdybym jadl go 3x po 80 gram jak pisze a ja jem 2 porcje po 160 gram dziennie i troche slodki sie robi ale daje mu 5/6 poniewaz moglby byc nie slodki nie lubie slodyczy whey mass jadlem kiedys smakowo calkiem ok czekoladzie dam 4/6 a [...]

Aktualizuje po powrocie z majówki. Codziennie wieczorem oprócz 28-04 robiłem 3x1. Wczoraj po trenie 2min. Kamerzystka wystartowała z 10 sec opoźnieniem %-) https://youtu.be/V_cNlhK_5yg 131 + 27 + 2 = 160 4 + 27 + 2 = 33

tu masz to o czym prawie od za***ania modeli nike shox i pumy za ok 160-200zl