[...] 1536 x0,9= 1382, 1382x 1,2= 1658 Czy to jest dobrze, acha według tego wyliczenai nie trzeba juz odejnmowć ze 300 kcal, prawda? 2g białka na 1kg= 128, 512 kcal, 2,5 g ww x kg=160 www 1g tłuszczy x kg= 64 tłuszczy Śniadanie: Sniadanie. g. 7.30 B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g 250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g =12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www [...]
[...] dopracowuję. Konkrety treningu. 1. Rozgrzewka na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, rozciągania 2. Bieg ze średnim tempem 10 - 12, czas od 15 do 18 minut. Śr tętno: 150-160 3. Podciągania na drążku, wąski uchwyt 3 serie na maxa czyli ok 10 ruchów lub adekwatne ćwiczenie na maszynie ale wtedy ruchów jest 12-15 4. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 [...]
[...] / 40 euro opłata za pierwszy start Teen / Junior 200 zł / 45 euro opłata za drugi start Teen / Junior 180 zł / 40 euro opłata za trzeci i każdy następny start Teen / Junior 160 zł / 35 euro Zawodnicy Paraolympics opłata 180 zł / 40 euro Zawodnicy w kategoriach wiekowych: Masters 70-74, Masters 75-79, Masters +80 są zwolnieni z opłaty startowej [...]
Witam! Wrzucę poniżej moją dietę i napisze jak sprawa się ma.Najpierw brzuch mi zaczął rosnąć. Teraz poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych [...]
[...] ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 muszkieterów cwiczy 4 miechy jego maxy (76 kg)wzrost 184 typowy ekto klatka - 77 [...]
[...] PRO-VX PROTEIN został naukowo opracowany, aby pomóc Ci w budowie mięśni i osiągnąć maksymalne wyniki podczas treningów. Posiada wyższy poziom BCAA niż białka serwatki i o 160% więcej argininy,94% więcej glicyny, 65% więcej alanina, 41% więcej treonina i 35% więcej białka serwatki w porównaniu do białka zwierzęcego obecnie dostępnego. Zalecane [...]
[...] da i pomoże mi osiągnąć swój cel. 88-O PS. Zdjęcia są z dziś. Mam zamiar poważnie zabrać się za swoją sylwetkę i zmianę stylu życia! Wiek : 19 lat Waga : 66,6 kg Wzrost : 160 cm Obwód biustu: 103,0 cm Obwód pod biustem: 84,0 cm Obwód bicepsa: 30,5 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w talii: 77,0 cm Obwód bioder: 96,0 cm Obwód przedramienia: 25,5 cm [...]
[...] 2. MC 2s rozgrzewka i teraz tak: jeżeli trening A z MC wypada mi 1x na tydzien to robię 4-5 serii na dużych ciężarach w zakresie 1 - 2 powt. cięzary na poziomie od 120 do 160 kg. jeżeli MC wypada 2x na tydzień robię 4x5 na mniejszych ciężarach dokładając co tydzień aktualnie kończe na 125 x 5. 3. Podciąganie szeroko nachwyt do klatki 2s 4. [...]
[...] "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: [...]
[...] ) 12,12,15,15 hantle na modlitewniku 4x8 (12,12,12,12) przysiady ze sztangę 4x8 (60,60,60,70) Step z obciążeniem ( cieżko mi określić ciężar ) wyciskanie na suwnicy 4x8 (140,160,180,200) Wtorek/Piątek Podciąganie się nadchwytem 4x5 (6,6,7,8,10 ruchów ) Pociąganie się podchwytem 4x5 (6,6,7,8,10 ruchów ) Przyciąganie linki wyciągu górnego w różnych [...]
[...] AEROBÓW IV. posiłek po siłowni i aerobach - ryż brązowy - 200 g piersi z kurczaka V. posiłek przed snem - 150 g twarogu z kurczaka - oliwa - warzywa Białko: 170 g WW: ok. 160 g T: 87 g Co do diety moje pytania: 1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć? 2. Jakie warzywa jecie na redukcji ? (Mi przychodzi na myśl: pomidor, marchew, ogórek, [...]
[...] razie dopracowuję. Konkrety treningu. 1. Rozgrzewka na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, rozciągania 2. Bieg ze średnim tempem 10 - 12, czas od 15 do 18 minut. Śr tętno: 150-160 3. Podciągania na drążku, wąski uchwyt 3 serie na maxa czyli ok 10 ruchów lub adekwatne ćwiczenie na maszynie ale wtedy ruchów jest 12-15 4. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
witam mam nadzieje że ten blog pomoże mi być konsekwentną w dążeniu do celu. O mnie: Wzrost: 160 cm Waga: 46kg Biodra: 91 cm Pas: 63 cm Łydka: 34 cm staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l [...]
[...] B 154/T 80/ W 187 Trochę mi BTW za mało powychodziło. To będzie aż tak źle? Proszę o pomoc. Bardzo dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła [...]
[...] 200g 7 , 1 , 10 // wiadomo bialko na mleczku :P twarog chudy 150g 30 , 1 , 5 oliwa 20g 0 , 20, 0 Zapotrzebowanie: 162 80 167 Dieta: 160 77 164 Robiona na 82 kg programem "dziennik posilkow" z tego forum. A posilki to na pewno twarog i oliwa tylko na noc. I zaleznie od zajec na uczelni to sniadanie jajka [...]