[...] osoby i wówczas ustal ujemny bilans (ale "z głową" ) 1 białko jaja ma na ogół 40g a nie 53,3g jak Tobie wychodzi (chyba, że masz duże jaja ) Sałatka warzywna - ok. 160 kcal w 100g, ale to zależne od przyrządzającego, ile majonezu, musztardy, jakie proporcje warzyw, głównie W. Potreningowy (dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie, nie [...]
Jak do zelatynki zapodam: UNIVERSAL UNI-LIVER Zawartość w jednej porcji (2 tabl): Kalorie: 14 Białko: 3,2 g Tiamina: 80 mcg Ryboflawina: 800 mcg Niacyna: 4 mg Vitamina B6: 160 mcg Kwas foliowy: 104 mcg Vitamina B12: 48 mcg Biotyna: 20 mcg Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg Cholina: 160 mg Inozytol: 28 mg Typowy profil aminokwasów w 100 g: Arginina: [...]
[...] kg - 90 kg Seniorzy : I Soszka Sebastian - Pover Kuźnik Chorzów - 175 kg II Adamowski Grzegorz - Pover Kuźnik Chorzów - 175 kg III Matuszczyk Andrzej - MKS Siemianowice - 160 kg Juniorzy : I Laskowski Damian - Eugen Knurów - 172.5 II Krzystyniak Mateusz - Azory Kraków - 140 kg - 100 kg I Bożyczko Krzysztof - Azory Kraków - 230 kg II Krupa [...]
[...] / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg - hack przysiad 65/75/85/95 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - ryż z warzywami na 2 posiłki :) [...]
[...] - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad przedni (shmith) 60/70/80/60 kg - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 2x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - tortilla by JA. Pierwszy raz [...]
[...] główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek bo [...]
[...] silka Dieta : redukcyjna low carb Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : teraz byl miesiac po 2 tabs efedryny codziennie bcaa a w pon z efedryna skonczylem detonatora Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160 mc 160 klatka z 100-105
skoro z niego taki siłacz to czemu nie pobije rekordu świata w trójboju a potem nie zrzuci do 160 i zostanie najlepszym kulturysta świata nawetlepszym od arnolda le teraz to juz zapóżno bo ma jakies 38 lat
[...] juniorów do 66 kg z wynikiem 120 kg i zajmuje piąte miejsce w seniorach. Ivan Mykulanynets okazał się najlepszym zawodnikiem w kategorii 83 kg zwyciężając pewnie z wynikiem 160 kg. Drużynowo wywalczyli pierwsze miejsce a Ivan Mikulanynets był drugi w klasyfikacji na najlepszego zawodnika 160 kg/107,5 pkt. Także juniorzy do lat 23 spisali się [...]
[...] włoskie 30, warzywa 4. Gryczana 100/ziemniaki 400, pierś 200, olej lniany 20, warzywa po treningu szejk whey 45g 5. Makaron pełne ziarno 75/chleb żytni 90, Ser chudy/łosoś 160, olej lniany 20, warzywa A na koniec jeszcze migawka ze słonecznego weekendu na mazurach: https://dl.dropbox.com/s/lhept4av6uaffxb/20150615_2.JPG?dl=0 Co się działo nie [...]
Ja sypię po wierzchu cynamonem i owijam w folię aluminiową. Mięso (schab) piecze się godzinę na każdy kilogram. Te bataty są tak delikatne, że można to sobie skrócić do 40 minut na kilogram. Pół kilograma = 20 minut. Temperatura? 160-180 stopni powinno być git. Można też w papierze do pieczenia z przyprawami. Robisz takiego cukierka.
z modlitewnikiem jest dokładnie jak ojan pisze a hammer to taki imitujący podciąganie - dawałem kiedyś filmik, ciężar podany na obie ręce nie wiem jaki jest max dla tej maszyny, ale wason załadował 160 i wytrzymała ;-D
Nie ma silnych i każdy może trafić na swojego --pamiętam swoje walki ,najbardziej utkwiła mi na wiejskiej zabawie gdzie gościu z 55kg wagi i wzrostu nie za dużo ponad 160 cm w biegu przewrotem rękoma odbił się od stołu i strzał z obu nóg i .....więcej nie pamiętam --taki był kozak,a potrzeba powiedzieć że byłem dosyć sprawny i skoczny --skakałem [...]
[...] oto kolejny przykład, przeczytaj sobie co je np. phelps - facet pochłania 12 tys kcal dziennie, przeważnie z żarcia ŚMIECIOWEGO! to jest tyle co 160 kg strong man!!! i jak wygląda? jak żyła bo od 2004 jest niepokonany (teraz ma 31 lat). znam/znałem kilku siedmioboistów z Drzonkowa i ich śniadanie to było 2,0-3,0 tys [...]
[...] TS jeszcze się nie wybieraj ;-D na zawody to chyba tylko jako kibic, za cienki jestem na ten sport co do sztangi i Wasonia nie wiem ile jest jego 1RM teraz, ale testował 160 na kilka ruchów i też stwierdził, że jest do dupy, za miękka i lata na górze jak na olimpijce 300, najlepiej się sprawuje przy małej dynamice, ale porobimy trochę nią to [...]
miałem nadzieję, że mi najpierw pokażesz jak się te poważne wyzwania realizuje, ale ok możemy razem je realizować, skoro ma być u mnie cel na 160 to u Ciebie ustawiamy na 220 i jedziemy z tematem %-)