160

[...] brama osadzona za nisko. Testuję w ten sposób max. w niekorzystnych warunkach. 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże i w następnej serii tak samo) 7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 x 190 kg 3. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vi2VKv_Ckm8 *** 2009.05.29 1. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 140 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą liczbą powtórzeń; 45 kg na maxa => 72 powt. [...]

[...] +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 11 x symboliczne 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) // do tego miejsca wszystkie [...]

[...] (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (do tego miejsca RAW, trzecie zrobiłem mega głęboko - z leciutką pomocą wstałem) 3 x 190 kg (+ bandaże) 3 [...]

2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]

czemu dopiero przy 160 zakladasz pas? domyslam sie, ale jestem ciekawy Twojego uzasadnienia dla ktorego nie warto zakladac pasu do wszystkich serii.

[...] 175 lbs.: Paul Daley pokonał Saada Awada przez TKO (ciosy) 1:30, runda 2 135 lbs.: Patrick Mix pokonał Isaiaha Chapmana przez poddanie (dźwignia na kolano) 3:49, runda 1 160 lbs.: Luis Muro pokonał Nicka Newella przez niejednogłośną decyzję 160 lbs.: Kevin Ferguson Jr. pokonał Craiga Campbella przez KO (ciosy pięściami i łokciami) 0:38, runda [...]

*Belka na max: Peda - 160 kg Peksa nie zaliczyl Kowalczyk - 150 kg Mandaryn - 150 kg Bak - 170 kg Schabowski - nie zaliczyl Nowotniak - 165 kg War - 150 kg Dymek - 165 kg Kali - 150 kg Wenta - 180 kg Toczek - 160 kg Pudzian - 180 kg Radzik - 175 kg Niestety Slawek Orzel nie mogl wystartowac bo nabawil sie kontuzji wiezadla krzyzowego a Zieleniecki [...]

[...] ? ? ? 6. MACEK SEBASTIAN AWF KATOWICE ? ? ? ? 7. KOWALCZYK PIOTR AE KATOWICE ? ? ? 520 8. WARMUZ DAWID GWSP MYSŁOWICE 160 115 190 465 9. FORNALA MATEUSZ WSB CHORZÓW 115 140 150 405 10.SZOSTAK MARCIN WSEiA BYTOM 130 110 150 390 11.STAROMŁYŃSKI KAMIL WSB [...]

[...] regimens remains unexplained. One potential explanation was based on the observation that during hormonal suppression, indirect human 159 as well as direct experimental 160 evidence raised the possibility that testicular 5a reductase may have supported the persistence of spermatogenesis despite marked reduction in intratesticular [...]

[...] reported as $225,000) Renato “Babalu” Sobral -- $90,000 (including $30,000 bonus) def. Rameau Thierry Sokoudjou -- $50,000 Dan Lauzon -- $23,160 (including $11,160 bonus) def. Bobby Green -- $4,000 Antonio Rogerio Nogueira -- $150,000 (including $30,000 bonus) def. Vladimir Matyushenko -- $50,000 Paul Buentello -- [...]

[...] 2r. 4 tydzien 145 3s. x 3r. 150 3s. x 2r. 155 3s. x 1r. 5 tydzien 147.5 3s. x 3r. 152.5 3s. x 2r. 157.5 3s. x 1r. 6 tydzien 150 3s. x 3r. 155 3s. x 2r. 160 3s. x 1r. 7 tydzien 160 3s. x 1r. 145 3s. x 3r. 162.5 3s. x 1r. 8 tydzien 150 3s. x 2r. ------- 165 x 1r. Tak to wygląda w założeniach jeśli [...]

Zredukować z 95 do 80-85 przy jak najmniejszym spadku masy do wakacji poprawić wyniki siłowe wl 140-160-70 sq 160-180 mc ile wlezie z 180 dokupić ze 40kg obciażenia podciagnąć sie z 18 razy obecnie 12 może da sie zrobić

Więc tak :) Na początku dobra rozgrzewka, Przysiady co tydzien ciezar wzrasta dzis był 185kb/3 x8 serii, po przysiadach klata (rozpietki, wyciskania), no a na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/4 x 6 serii:) Tak wygladal dzisiejszy trening wszystko fajnie gladko poszlo:) Nastepna fotorelacja bedzie w sobote:) Pozdrawiam.

Aaa i zapomniałem dodac mialem dzisiaj dosc nietypową sytuacje na silowni:) Mianowicie gdy robilem rozgrzewki przysiady chyba z 160 kg na poczatku treningu, podszedł do Mnie starszy facet i pyta sie ile mam lat:) Okazał się trenerm Górnika Zabrze w lekkiej atletyce i pytał czy nie chciałbym cwiczyc pchniecia kulą, pomyslalem hmm czemu by nie [...]

[...] z treningu. Krótka relacja: Oczywiście na początku były przysiady 190 kg/3 x8 serii. Posżło bez problemów Następnie robiłem klatke, ponieważ trening jest ciężki troche klatke odpuszcze, robiłem linki (12,10,8), 2 ćwiczeniem był spinacz a 3 były rozpiętki z 20 kg czyli lajtowym ciężarem I na koniec rzecz jasna przysiady 160 kg/4 x6 serii.

[...] 2 tygodnie odpoczynku po czym od razu atakujemy. W niedziele wjechaly pieknie nogi i kolana juz praktycznie wogole nie dokuczaja. W najlepszych seriach poszlo 140 x 10 i 160 x 5 wiec mysle ze jak ruszymy na dobre z masa to bedzie tylko lepiej. Wczoraj wjechala klata 3 cw po 5 seri w wyzszym zakresie powtorzen a zaraz jade machnac lapy. Cardio [...]

[...] nie odpuszcza i wydolnosciowo jak i silowo to odczuwam. Cwiczylem sam wiec nie szalalem z ciezarami a do tego grzbiet po plecach jeszcze sie odzywal. Przysiady skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za [...]

[...] mi to zrobi bo kilka mikro urazow mialem. W chorwacji ciagle dwficyt, sporo ruchu bo nasz apartament znajdowal sie na szczycie gory, czyli 200m pod ostra górke i na koniec 160 schodow. Z zonka duzo lazilismy, jedlismy 4 x dzien z naciskiem na bialko wegle ok 250gr ed. Zjadlem 3 razy jakies lody a tak to czysto bo gotowalismy sobie sami. Po [...]