160

[...] dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 miało byc 4 razy jak ostatnio..poszło raz w wielkich bólach dziad zdr.

trening w 100% sie sprawdza 6 tydzien 150kg/3 w ostatniej serii życiówka filmik: http://*******/mt1m MOC!!! w piątek 160 kg Pozdro

[...] 100g Danio 140 g kolacja 225 kcal Sałatka: tuńczyk pucha 120g jajko gotowane szczypior, rzodkiewki, ogórek sałata zielona - kilka lisci RAZEM: 1785 kcal (hurrrraa ) B: 142 (jest prawie 160 :P ) WW: 184 (cool!) T: 46,2 (ha, mniej niż 50 ) czekam na pochwały i blagam o wybaczenie za danio Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-13 16:05:19

oka :D dzisiejszy jadlospis, rozgrzewkowy przed jutrem Sn: (10.30 pozno wstalam ) 400 kcal kawa 69 / salata,ogorek, szczypior 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta [...]

ok, jak dostane do karnie przepisze nazwe z opakowania kupilam 700g zeby sprobowac. ps. tego bialka byl jednak 130g/160 zamierzone. tak czy siak, odzywki wygladam z utesknieniem.

[...] łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1 2 łyzki zurawiny 80/ - / 10/ 0,4 3 łyzki rodzynek 125 / 1.5/32/- RAZEM: kcal: 400 / 28 B/ 47WW/ 8T kcal : 1800 b: 126 ( do 160 daze) ww: 128 (reszta pewnie w warzywach …. ) t: 64 (za dużo o 9!) Jutro - siatkowka, sroda - silownia czw - aerobik przelozony z dzis (musialam tak to [...]

[...] tradycyjnie izotonic BeHydrated. W pierwszym etapie biegu tzw. do Tąpadeł, nie czułem się szczególnie dobrze, tętno było na poziomie 170 kiedy zawsze jest na poziomie 155-160, tempo biegu podchodziło czasem pod 7min/km. Rzecz jasna czułem nogi przy podbiegach, a na domiar złego potrzebowałem wypróżnić pęcherz. Między 9-10km schowałem się za [...]

Jaki akutalnie rozkład makroskładników ? Rotujesz węglami ? 160-180g białka, 300-350g tłuszczy, do 80g węgli Jeżeli rotuje węgle, to robię to raz w tygdoniu, zazwyczaj w sobotę.

[...] Komentarz: Ale mi ręce spuchły.. Samo 8 serii miało w sumie 160 powtórzeń przyciągania, do tego 80 wyciskań. Ale niestety trenując w domu nie mam innego wyjścia jak robić dużą objętość aby mieć rezultaty. W sumie to dobre [...]

Do osób które wysłały adres wysyłka pójdzie w pierwszym tygodniu października. Pozostałe osoby które się nie zgłosiły, no cóz, miała być liga rozgrzewkowa więc zrobimy bez spiny, po prostu przepadło ;)

[...] 100,0 kg, 7. Kamil Buraczewski (OSiR) 125,0 kg, 8. Bartosz Wiszniewski (Oskar) 90,0 kg kat. 90 kg: 1. Robert Bogrodź (Niedźwiedź) 165,0 kg, 2. Marcin Suchanowski (Ciechanów) 160,0 kg, 3. Łukasz Jastrzębski (Żubr) 145,0 kg; boju nie zaliczyli: Marcin Wasilewski (-) i Krzysztof Wasilewski (Prudziszki) kat. 100 kg: Dariusz Budny (Alfa Giżycko) [...]

[...] CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tędencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie Mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160

[...] wyników należy odnotować zwycięstwo Mateusza Fudały w kategorii wagowej 75 kg z Olszanki. Mateusz aktualny brązowy medalista Polski juniorów do lat 23 uzyskał 160 kg. Jakubowski Michał także z Olszanki okazał się najlepszym zawodnikiem w kat.wag. 90 kg z wynikiem 170 kg. Natomiast Krzysztof Żurek z TKKF Azory Kraków zwyciężył w [...]

[...] 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 6x15 Dieta Śniadanie 50 owca/50 orkiszy 160 g białek jaj 20 g żurawiny cynamon, papryka ostra 200 g twarogu 2 posiłek 7 wafli ryżowych odrobina ketchupu 100 g tuńczyka 3 posiłek 500 g ziemniaków 220 g kuraka 400 g [...]

[...] 14x30, 12x35, 10x40 Wykroki 12x10, 11x15, 9x20 Ośle wspięcia 3 serie po 20powt. x Cc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Na koniec chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 [...]

[...] Terminatus Dąbrowa Górnicza niestety zajął miejsce czwarte mimo ustanowienia nowego rekordu życiowego lepszego o 5,0kg. uzyskując ostatecznie 155,0kg. Trzeci podejście do 160,0kg nie zostało zaliczone stosunkiem głosów 2 do 1. Do brązowego medalu zabrakło 7,5kg. Roman Chrzanowski TKKF Azory Kraków zaliczając tylko jedno podejście do [...]

160 proboje w piatek na klate wziac =] po dlugiej przerwie.... ale powinno pojsc

Domcio ja nie IBOK ze mi 10 kg co tydzien przychodzi i pamietaj ja MC wale dwa miechy dopiero <lol> Pitt ja sie nie chwale chce Cie zmotywowac Yanas no 160 na klata a ja na MC to prawie to samo prawda zdr

[...] 541.76 2. Oliynyk/Mykola/81 74.2 Ukraina 267.5 167.5 257.5 692.5 ... 497.14 3. Vateha/Peter/81 74.3 Slovakia 257.5 .NB 160.0 .NB 255.0 .NB 672.5 .NB 482.38 4. Anttila/Juha/80 74.7 Finland 260.0 160.0 252.5 672.5 ... 480.56 5. Lacko/Tomas/82 [...]

[...] Małowska-Wilczanowska TKKF Śródmieście Legnica 82,2 180 108 155 442,5 2 Anna Kierut AZS Jański Warszawa 81,4 140 85 130 355 3 Dorota Szczepanik Azory Kraków 81,9 110 108 160 377,5 90KG 1 Anna Roszko KS "Megatron II" Ełk 83,7 110 67,5 140 317,5 +90KG 1 Anna Śliwińska KS Tęcza-Społem Kielce 90,8 220 150 213 582,5