160

ok, Obli, rozumiem, że plan jaki sobie przystosowałam od magosy może dla mnie być? z rotacją ok, 1300, 160/70/0, tylko wg mojego planu mam dwa dni wolne, pon i pt, nie wiem jak te dni 1500 i 1700 wkomponowywać technicznie. mają być teraz na sztywno, czy jak wypadnie co 2-4 dni, byle nie w dni wolne?

miska z dziś, 1300 BTW 160/70/0 DNT, miał byc rower do pracy ale nie ma. + zielenina, ogórki małosolne 2, malutka cukinia, kapusta młoda, rzodkiewki, brokuł może (zależy jak głodna będę..) Ok,Obli, to się zaopatrzę, na razie mam wiesiołek i omega 3 i sylimarol. acha, jak dzień 0 węgli to warzywa zielono-białe, rozumiem, że pomidor odpada?

[...] awanturnicy , a nie jacyś mistrzowie MMA. Jednak ta koleżanka wiele lat ćwiczyła i miała 178 wzrostu i około 75 kg wagi , tu można już wypracować jakąś siłę ciosu . Natomiast przeciętne kobiety zwłaszcza typu 160 cm , 47 kg na pewno bez użycia jakiegoś sprzętu , nie będą w stanie obronić się nawet przed niewysportowanym napastnikiem z brzuszkiem

zawsze skos mi odstawał jak na płaskiej jechałem 160/165kg * 1powtórzenie (rekord) to na skosie o ile dobrze pamietam to chyba 100kg ale to było dawno błedy poczatkującego - zawsze priorytet wyciskanie na płaskiej teraz staram sie nadrabiac zaległości a cos mi sie dzieje z netem w bloku cos pokombinowali i mam zaje..cie wolny połowe zjdec i [...]

[...] (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 3)wyprosty 4x poziom 12/12/12/13(ostatnio 11/12/12/13 łydki 1)stojąc masz 4x6 -/- 2)siedząc maszyna 2x -/- [...]

[...] przodem hantli 4x w lb (1-szy trening: 25/30/35/40*4 ) ostatni trening: 40/45/45/50*4 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x (1-szy trening: 100/11/120/140*4) ostatni trening: 160/170/180/190*4 !!! 3)wiosłowanie sztangą 4x (1-szy trening: 55kg/65/75/75*4) ostatni trening: 81kg/83,5/86/88,5*4 -czworoboczny 1)sztanga 4x (1-szy trening: [...]

[...] kalorie(kcal) -Gain Bolic 6000 100 15 80 0,5 384 posiłek po treningu -Gain Bolic 6000 w sumie 30 160 1 768 6-ty posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) - pierś z kurczaka 100 21,5 0 [...]

[...] 20 25 25 35 4 80 80 50 25 30 30 40 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek

[...] jak jest np z firma BSN w kazdym flexie to maja pewnie ze 20 stron reklam swoich supli a cala gazeta jak ma 300 paredziesiat stron,to w tym jak policzylem jest 150-160 stron reklam suplementow rsx-r jesli idzie o kreatyny to nic przelomowego ostanio niewyprodukowano ze stakow kreatynowach ja lubie proste staki zawierajace solidne [...]

[...] 8km/h Drugi trening z obciętą objętością. Skończony plan biegowy. Przebiegłem jednorazowo 30 minut co było planem, który założyłem sobie w listopadzie. Tętno w trakcie ok. 160, a w listopadzie było ok. 175, także progres tu też się pojawił. Teraz zacznę interwały na bieżni, co pozwoli nieco skrócić czas w stosunku do wolnych biegów. Zmieniony [...]

[...] weszły wafle ryżowe 30gr i oscypek 30gr (nie jadlam tego...pół roku!). Po dzisiejszym podliczeniu wyszło tak: DNT 2000/ B/W/T 156/170/80 DT 2100/ B/W/T 160/140/100 Jestem bialkożercą. TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

[...] jednak nie stało. Po ok. 5 minutach oddychalam juz normalnie. Potem ze 2 ćwiczonka na core + porozciąganie - dla kręgoslupa głównie. SOBOTA - 20.09 Micha 2000 150/160/60 1. owsianka, whey, maliny 2. jajecznica, pieczywo wasa, łosoś wędzony +warzywa 3. kasza jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe (nowy produkt do menu, czyli zjadliwa jak [...]

CZWARTEK - 16.10 Miska 2100 BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

WTOREK - 28.10 Miska 2200 BWT 160/190/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały 3, 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 3 białka, płatki owsiane 6.Whey potreningowo 7. Łosos wędzony, chlebek domowy, warzywa TRENING NOGI - pomocny dziś na skwaszony nastrój 1. Przysiad Sumo ze [...]

NIEDZIELA - 2.11 DNT, z aktywności jedynie 5km spacer + sprinty pod górkę (5x) Miska: 2100 BWT 150/160/80 PONIEDZIAŁEK - 3.11 Miska: 2000 bwt 150/170/70 1.Owsianka, jabłko, whey 2. 3 jajka, 2 bialka, płatki owsiane, orzechy 3. Kurczak, chleb domowy, warzywa 4. Indyk, kasza jaglana, warzywa 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey [...]

ŚRODA - 3.12 1900 bwt 150/160/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x19kg, 10x19kg, 9x19kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x20kg, 9x30kg, 8x33kg 10x26kg, 8x30kg, [...]

[...] martwe ciągi 10 x 60 8 x 100 6 x 140 4 x 180 1/1 1 220 potem sciaganie wiosłowanie i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy [...]

[...] sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy bo ide na impreze, planuje nic nie [...]