160

[...] makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. Dorsz, makaron, marchewka B 23, T 1, WW 28, Kcal 215 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 Czeka mnie jeszcze: 6. Whey + oliwa B 30, T 15, WW 5, Kcal 11 Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,2 g (81 g) Węglowodany 1,6 (112 g) Kcal 1801 [...]

Szybki bieg w godzinach południowych: 1331A Dystans 2.34km Czas 11:18 (1 okrążenie) Średnie tempo 4:49 (max 3:33) HR 160/179

[...] 130g fatu ok 220 białka + whey(20-30g) w dni reszty partii, to samo co wyżej z tym że 40ww mniej (mniej carbo po treningu o 25 i 15g mniej do potreningowego) w DNT: 375ww 160 fatu 220 biała z tym ze DNT mam 1 w tygodniu, partie lece co 5 dni, do tego aero po kazdym treinngu 15 min, poza nogami bo mi sie nie chce. tluszcz z : 6-12 jajek [...]

[...] w sumie trening trzymający w napięciu ale, ze do średniej tętna zaliczana jest również rozgrzewka oraz rozciąganie to średnia jakas niska wychodzi. W trakcie mam zwykle 135-160) Nie wiem czy to cokolwiek mówi ale generalnie są momenty, ze tlen mi sie konczy. Po wczorajszych obwodach czuję plecy, oj czuję ale to fajnie mieć zakwasy w nowych [...]

[...] ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z piłką 4 kg) 21 double unders ( 84 x pojedyncze) wszystko x 4 serie czas 17:21 %-) w nawiasach- moja opcja + rozciaganie AVG HR 160/ max 186 ( rozgrzewka + trening) Coś cięzko było ale i tak zawsze wychodzę z bananem na twarzy :) Wziełam dzisiaj na spróbowania przedtreningówke ale szczerze nie za [...]

[...] robione są thrustery i tak na zmianę aż do stówki. zadanie wykonane w 14 minut ( nie wiem ile z tych 100 thrusterów zrobiłam ja ale z pewnością mniej niż połowę) śr. tętno 160/ max.191 Napisze tylko jedno. Nie raz spotkałam się na forum ze stwierdzeniem, ze crossfit to tylko taka inna odmiana hopsasanek %-) ale tylko ja wiem ile mnie to wysiłku [...]

[...] obecnie na diabetologii w Poznaniu, bo najprawdopodobniej ma cukrzyce. Wiec po otrzymaniu info trening byl juz tylo formalnoscia do odhaczenia. obecnie cukier na poziomie 160, otrzymuje kroplowki by wyplukac ketony z organizmu, przytomny na insulinie. zle sie zaczyna ten rok, ale choroba nie wybiera i nikt by sie tego nie spodziewal... mam [...]

[...] sól himalajska Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 320g T 25g obecne makro po ucince w DT B 320 W 320 T 25 DNT B 330 W 160 T 30

[...] min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min 20 min - 11 km/h - 153 ud/min 25 min - 11,5 km/h - 155 ud/min 30 min - 12 km/h - 159 ud/min 35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min 40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem To był test dla Kapitana };-). Normalnie skończyłbym gdzieś na 11 km/h. Szrugsy - normalnie robiłem z [...]

[...] Trening: Aeroby: Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie [...]

tak się składa, żę to czytałem. Ale jakoś nie załapałem. Wejdź sobie na coś komputerowego, ciekawe czy od razu wszystko załapiesz "mózgu". A te 160 czy tam ileś stron na pewno przeczytałeś Teraz opowiedz. Nie umiesz?? Może kurs zapamiętywania?? Do adminów jakby co. On pierwszy zaczął :/

Wykazać się wiedzą i odpowiedzieć. Postaw się na moim miejscu. Wchodzisz, jest ze 160 stron tekstu, nie wiesz czegoś, bo przeczytałeś pierwszą stronę. Chciało by ci się czytać to wszystko i szukac odpowiedzi? MAsz nadzieję, że ktoś poświęci te 45 sekund i ci odpowie jednym zdaniem. Tyle

[...] wszystkich użytkowników. Jestem 46 letnim facetem dotychczas jeżdżącym tylko na rowerze (dziennie 19,8 km po dość trudnym terenie przy utrzymywaniu pulsu w przedziale 150-160/min, co w przeliczeniu na średnią prędkość daje mi w okolicach 23-26 km/h, myślę, że jak na gostka w moim wieku to całkiem przyzwoity wynik) dla utrzymania w miarę jakiej [...]

:)) HURA skończyłam wczoraj trening i muszę przyznać że efekty naprawdę są bardzo dobre, chociaż wcześnie przez rok robiłam po 160 brzuszków dzienie, później miałam roczną przerwę, to musze stwierdzić ze po 6 tygoniach pracy są znaczenie lepsze efekty. Tłuszczyk się spalił(było go trochę na dole)no a mięśn8ie cud. Jak je napne to widze je w [...]

spróbuj z tym 3,72 KB (bajtów: 3 813)

4,58 KB (bajtów: 4 700)

[...] jest dobre do inspiracji i poprawy techniki :-).Lepiej zajrzeć do Fansa :-). Tyle już filmików w tym dzienniku powstawiałem z MC ze do póki nie zrobię nowego rekordu to niema co wstawiać. Jak chcesz zobaczyć jak to robię to ostatnie filmiki są na stronach 160, 161, 163, 165 i 167 ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-11 23:53:14

[...] - 166 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 4a. [...]

[...] - 600 powtórzeń - "kubany " - 600 powtórzeń - WL - 612 powtórzeń - siady - 620 powtórzeń - OHP - 190 powtórzeń - MC - 184 powtórzenia - drążek - 224 powtórzenia - wiosło - 160 powtórzeń - brzuch - 480 powtórzeń - bicek - 712 powtórzeń - tricek - 685 powtórzeń no i tam takie inne różne wygibasy. No i to tyle by było na dziś. Do następnego razu [...]

[...] już jest dla mnie niemożliwe do utrzymania bez zwolnienia do granic nieprzyzwoitości. Robi sie z tego 150, a po 10 kilometrze w tempie spacerowym robi mi się tętno 160. Nie wiem co o tym myśleć. Czy na siłę dyscyplinować się i nie przekraczać 145 uderzeń (II zakres) czy biegać na czucie. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-07-13 [...]