160

[...] będzie wyglądać następująco: DT 2550 kcal 180 B 300 WW 70 T DNT 1730 kcal 180 B 50 WW 90 T Co do białka, nie będę trzymał sztywno się tych 180 g, będzie wpadać między 160 a 200 g teraz jednak więcej niż dotychczas wpada mi białka z produktów roślinnych przez co jem mniej mięsa i innych źródeł białka zwierzęcego Będę powoli zwiększał [...]

A co się stanie jak wliczy białko z malin, wyjdzie mu 180, a założenie miał zjeść 160? No teraz to ty sie czepiasz Nie zrozumiales chyba przekazu To tak jak ostatnio gostek podeslal mi diete i wliczal bialko z warzyw i innych zrodel ww

[...] /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka 150 g Jajko 1 szt Mąka graham 100 g Ser żółty 20 g Warzywa 45/70/25 Całość: 160/245/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do [...]

[...] 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/26/6c51cf184d994d7a9ef3a698b38862f4.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa 30/0/35 Całość: 160/50/105 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - [...]

[...] 25/30/0 5. 21:00 /SFD/2016/11/10/c93cba86920b4a7799b66b0c387e824a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma [...]

[...] 50/30/20 4. 22:30 /SFD/2016/11/25/83f4d69eb5334f849e7ec00de32b3e94.jpg Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Owoce 350 g 30/70/15 Całość: 140/160/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C [...]

[...] 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/1/aef2c5907dda418a9300ecd863d0ab28.jpg Jajko 4 szt Mąka ryżowa 100 g Banan Jabłko 150 g Daktyle 30 g Belriso 35/190/35 Całość: 160/350/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap [...]

[...] g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/13/fc079acec66642a5b5c350d3ea18febb.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g WPC 10 g 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: 160/70/80 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Probiotyk - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: [...]

[...] masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg /SFD/2017/4/15/566fe5b769c24d5e8f374bb9388f40cf.jpg /SFD/2017/4/15/74c6fff24a7f45248cb7145e9fdef491.jpg [...]

[...] 200 g, ser żółty 50 g, warzywa, sos, owoce 350 g, czekolada 85% 3. Twaróg chudy 250 g, serek homogenizowany 0% 200 g, cheerios 70 g, pomarańcz 150 g, orzechy nerkowca 25 g 160 B 260 WW 55 T /SFD/2017/4/25/d8d8ab0185d4414ab25e142174f90d41.jpg /SFD/2017/4/25/c4fc673a2bbd4644b472bd8e7d6841d9.jpg [...]

[...] 250 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, ser żółty 40 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, 3. Serek wiejski light 200 g, warzywa, chleb 80 g, masło 15 g Całość: 160/230/70 /SFD/2017/5/25/13597d9799354fc6a27bb8b3a3853ea0.jpg /SFD/2017/5/25/18e5ba77520243d1b7d64b700a0ed165.jpg /SFD/2017/5/25/c28351ac6b4541c6b30cf4b45292dea3.jpg 25.05 - [...]

[...] 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, warzywa, jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 500 g, lód 3. Panini 2 szt, lay's z pieca, %%% Całość: ~160/400/80 http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/2/62dcd566691649a3b0885443d764cf7b-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/3/ad0af44edf664c8ba061470da99aa9e6-small.jpg [...]

[...] T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal 125 B 115 WW 50 T No szalony tydzień jeśli chodzi o michę w poniedziałek względnie ok, we wtorek to po prostu źle zaplanowany dzień i nie było [...]

[...] :-D Porobione parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę być zadowolony z bf, żyły na brzuchu nawet widoczne do dobrego światła więc podbijam kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego :-) Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega [...]

[...] 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka 5. Racuchy 6. Skyr, lay's z pieca Całość: 160 B 360 W 75 T /SFD/2019/4/15/7030e30d8d434243a8ece1c840035b5f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek ziemniaczany + piwo Całość: 160 B 360 W 90 T /SFD/2019/5/8/df95774b87e64145ac6d341a783a06eb.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] + piwko Całość: 140 B 360 W 85 T /SFD/2019/5/21/d728dd90e9e94b8fa4143392435e5818.jpg 18.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem, lody 3. Meksykańskie 4. Burger, frytki + %%% Całość: 160 B 350 W 100 T /SFD/2019/5/21/060d0231736f4bdb9b526c6dd04e4999.jpg /SFD/2019/5/21/9c6684649a444edf872a410187c4ec7a.jpg 19.05 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Ciasto [...]

[...] jajko sadzone, pieczywo, warzywa 2.Kanapki z serem wędzonym, sernik na zimno 3.Cornflakes ze skyrem i owocami 4. Gofry 5. Burger, sałatka z mozzarellą, arbuz, lody Całość: 160 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/22/a416aa98b6e34cd78a261460f22cd153.jpg Suplementacja EPA/DHA 1 g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - [...]

SOBOTA – LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8, 80/6, 100/5, 125/3 SERIE WŁAŚCIWE 145/3/3/3 160(bandaże)/3 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X10-12

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]