160

[...] ale jeżeli na długim bieganiu (w okolicach 60 minut) nie potrafisz zaśpiewać piosenki, albo powiedzieć wierszyka (brakuje Ci oddechu) - biegniesz za szybko (niektórzy potrafią nawet przy 150-160 BPM) Jeżeli na krótkim bieganiu potrafisz to zrobić - biegniesz za wolno. To też rada od Friela. Bardzo prosta, ale chyba w tym tkwi jej mądrość :-)

Kiedyś ktoś pisał że njlepszeHRM to między 130 a140 tak żeby można pogadać.Teraz pojawia się 140-150 a nawet 160.PanieJanie ja nie chcę zostać biegaczem ja szukam najlepszej opcji na aeroby do mojego planu FBW realizowanego w 3 dni pn,śr,pt.

Czeka mnie jeszcze zakup sztangi z obciążeniem tak na 120kg, Co najmniej 160kg! Już teraz więcej bierzesz! 160 to strefa marzeń.

Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-).

[...] chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49kg Martwy Ciąg 4x10* 49kg Uginanie ze sztangą 4x10* p 22kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 19kg [...]

[...] cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka lub warzywami(brokuly kalafior lub szpinak na kolacje jajko na miekko lub twarozek chudy [...]

qrde tlyko to zdjecie co chce przerobic ma 160 kb

220cm to jest odległość między moimi ścianami w pokoju Raczej 160-180cm kupie, mówisz że więcej lepiej więc 180cm pewnie. Zobaczymy, bo znowu rodzice mogą być przeszkodą ale mam nadzieję, że się uda:P

[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.

20-03-2014 PULL - LŻEJ Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 60/10, 100/5, 140/5 serie właściwe 160 6s x 3p 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) [...]

póki jeszcze działasz na takich obciążeniach-daj sobie spokój z paskami do ciągów,bo tylko osłabiasz chwyt. Chyba nie chcesz dojść do momentu w którym wciągasz 200kg,ale bez pasków nie dasz rady 160,co nie ?

Stary, Ty cisnij gdzies na zawody bo wyniki silowe masz za****iste;D za***iste? w ts niedaleko mojej wsi w kat do 18 lat 16 latek ciskal 215mc 160-170sq i 140wl pozostali podobnie

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] czego, nawet bo nic nie jadlem zbytnio. Waga 89,1 fajnie się klaruje, wiem ze nie powinienem patrzeć na wagę ale no, przyzwyczajenie. Dziś martwe poszły od 140kg x10 przez 160 x 10 i 180 x6(film ostatnia seria). potem ściąganie rączek na maszynie 4 x 10 z progresją ciężaru później ściąganie drążka do klatki szeroko progresja ciężaru 12-8 [...]

Właśnie Krystian starałem się odchylać w tył bo ciągnie mnie do przodu i co ty, bolały mnie jak skurczystyn, a przy normalnym nie mam takiego efektu puki nie nayebie ciężaru z 160+kg Buli915 , narazie na oko, patrze w lustro i na wagę

[...] po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn na zmiane jedna i druga ręka 8kg z dopięciem u góry 3 serie po 12 powt . Cardio na rowerku na tętnie 140-150 i pod koniec 160 przez 5 minut. razem 30 minut Dieta : Tu tylko zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 560,4 kcal ww232,6 g b230,7 g tł78,6 g [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]

[...] nachwytem 4x 12 Co do treningu bardzo długi ze względu na zmęczenie mocne. Miałem nie robić maxów na klatkę no ale pewien Pan mi kibicował więc no chooy. 165 spalilem ale 160 lekko z pauzą i komendami dla jaj %-) Zmieniłem chwyt na biceps, po 2 seriach łapy mi spuchły jak bym powietrze wpuścił, masakra. Może będzie szok i coś tam podrosną bo [...]

Nogi zrobione, dzisiaj bez filmików bo nie miał kto nagrywać. Fota strasznie ciemna i chooyowa - trudno. Czwórki : Siady 0 x 6, 70x6,120 x3, 160 x 3, 180 x2, 180 x2 jeszcze zapas był ale nie było asekuracji więc dałem sobie spokoj, nie chce nic popsuć. Wypych na suwnicy poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset [...]

[...] najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 x 5 ,120 x 4,120 x 4 Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na hammerze 4x 12 [...]