160

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

[...] Katowice 1985 120 130 150 400 100 Plonczek Kamil Uśl Katowice 1985 480 110 Bednarski Michał Uśl Katowice 1988 560 Tobolik Arkadiusz Uśl Katowice 1987 490 125 Lubas Artur PolŚl Katowice 1984 200 180 200 580 Urbanczyk Łukasz PolŚl Katowice 1983 160 140 200 500 125 + Zmieniony przez - xnxx w dniu 2007-12-12 23:18:21

[...] ciut lepiej, ale max powinnam dociągać do 140g (ok 2.2g na kgmc). Z węglami już będę mądrzejsza ... dla mnie wychodzi ok 234 g. Nie wiem czy na początek nie będzie dobrze 160-180. Nie znam sie !!! Kurcze. Nawet nie wiem, o co chodzi z tym bilansowaniem na koniec ... Ilośc tłuszczy zmniejszyłam ... czuje się jak owca miedzy wilkami Zmieniony [...]

Wczoraj zrobilam male obliczenia (dziekuje Obli i Ember) i zrobie tak: kcal: 1700, B: 150-160, W: 40, T: 190 Milego dnia wszsytkim zycze Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-10 08:55:27

Akneraj, cieszę się, że mój dziennik się przydał Ale wydaje mi się, że wpisując tutaj obliczenia pomyliłaś literki. Powinno być chyba tak: kcal: 1700, B: 150-160, T: 40, W: 190 Miłego dnia

[...] II. j.w.; III. zielona soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. z. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. ryż, biały ser, tuńczyk; TRENING VI. z. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=160, T=40, W=190, kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 13.4kg) 3x15, 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x15 [...]

[...] tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x15 (dziś powiem, ze były [...]

Dziś: ............................................................ Aeroby na czczo: BIEG - 23minuty + streching 3min; - tętno: 150 - 160; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha [...]

[...] rzadziej w tygodniu niż do tej pory; - pulsometr jest i się narazie sprawdza; Dziś: - dystans: 10km, WOLNO!!; czas: 60:37, - tętno: do 5-6 okrążenia tętno w przedziale: 140-160; później 125-130, Byłam nastawiona na deszcz, ale na szczęście nie padało. Godzine przed trenigiem zjadłam lekkostrawny posiłek z białkiem i węglowodanami. Szybko się [...]

Najlepsza;) dzisiejszy trening. Po wczorajszym dojechaniu nog 160 wall ball dojechalo .... Udało się skończyć w TC z czasem 22:48 ale kolano teraz mocno daje się we znaki. Śniadanko i drugie śniadanko na zdjęciach :) Obiad 200g piersi z kury i 50g ryżu, gruszka 150g na deser :) /SFD/2018/10/16/1850977d3b8f4009bacb1915a5788089.jpg [...]

karbek no wstaw sobie takie jak na str 160 jest zdj

[...] na biceps pewnie mialo na celu przelamac jakas bariere byc moze psychiczna byc moze to byl trening cun.wyciskan na barki jest kilka rodzajow od pelnych polowicznych do czubka glowy dynamicznych wolnych wszystkie inne kazde wykonywane poprawnie choc inaczej.wracajac do wodyna proponuje zrobic serie 20 przysiadow atg na 160 kg i wrocic do rozmowy.

[...] szeroko po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=XhlKYvUELH8 martwy ciąg: pierwszy film to 2 seria 146kg https://www.youtube.com/watch?v=P48CGRtu-9I trzecia seria 160 kg rzadko robię tą 3 serię bo po prostu i bez niej mam jakiś progres :D filmik kiepskiej jakości i przepraszam za to. https://www.youtube.com/watch?v=O9nNhco8wbA [...]

[...] szeroko po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=XhlKYvUELH8 martwy ciąg: pierwszy film to 2 seria 146kg https://www.youtube.com/watch?v=P48CGRtu-9I trzecia seria 160 kg rzadko robię tą 3 serię bo po prostu i bez niej mam jakiś progres :D filmik kiepskiej jakości i przepraszam za to. https://www.youtube.com/watch?v=O9nNhco8wbA [...]

[...] nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u mnie na siłowni ( zgaduje, że taki sam co olimpijski ). A z kwestii technicznych to ile cm ma taki [...]

no to nie taka aż malutka jesteś. Moja żona ma 165 i wcale ją za niską nie uważam. 160 cm to jak na kobietę już sporo.

Piter_1988- nigdy nie jest za pózno na pytania trzeba zasuwać i przy moim wzroście jest to mniej ubity mięśień niż u osoby co ma np.160-170 cm xp bardzo dobrze pobudzał,może nie tak jak hp,ale xp w porównaniu do hp ma o niebo lepszy smak i rozpuszczalność,napewno najlepsze uczucie brania xp jest w początkowych dniach,potem organizm się [...]

[...] juz z gorki :) Tylko pamietaj male zmiany I pozwol organizmowi zareagowa, Jesli cos czujesz nie tak zmieniaj. Doczytalam sie ze za dwa tyg bedziemy moj tyyyllll oceniac O CHOLERKA sie zestresowalam :) Zdolam jeszcze 4 treningi zrobic a pozniej....... OMG bede musiala sie stasznie pilnowac co by plamy nie bylo. I tak mi sie wydaje ze [...]

[...] Sport) 2. jaja, Wasa, ogóry, papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach na rękach - techniki w parach: ciosy proste, sierpy i haki w rozlicznych kombinacjach - 1 runda na worku [...]

Niby tak. Tylko przy rozkładzie 130/70/160 waga nie drgnęla a nawet wzrosła nieznacznie. Rozkład, na którym robiłam pierwszą redukcję to było 1800kcl. Jedyne nie wliczam warzyw a trochę tego idzie. Po wstępnym włączeniu za dzisiaj już wyszło ponad 2000kcl . Może powinnam wliczać? Bo widocznie za dużo jem. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]