160

Napewno więcej pociśniesz niż 160 , powinieneś 180 lajtowo dać rade , choć na 200 też szanse są , MC zaje****y

[...] wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s Triceps: 1) wyciskanie hantla oburącz 4s Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga 4s Środa Plecy: 1) martwy ciag 3s (180, 160, 140) 2) wiosłowanie hantlem w opadzie 2s Klata: 1) wyciskanie hantli skos + 3s 2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) szrugsy 2s [...]

[...] ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy MC i sobota np nogi,zeby [...]

[...] plamisty, ksylitol - 200g banana • B45 W120 T15 KCAL 744 (przedtreningowy) - 150g ryzu parabolicznego - 220g piersi z kurczaka - warzywa -15g oliwy z oliwek • B55 W 160 T0 KCAL 1160 (potreningowy) -150g ryzu parabolicznego -450g truskawek -50g jogurtu naturalnego -60g odzywki białkowej POMIEDZY TYMI POSIŁKAMI co godzine spożywam [...]

artek siła ładna ja chciałbym pchnać 160 za rok

ale na dobrą sprawe wypiyerdole 160 na klate bez koksu!!

a mi sie marzy 90 kg, w pasie 85!! łapa 44, wycisk 160!! klata 130!! i bede fuul satysfajt

[...] o wysokiej intensywności w postaci biegania na świeżym powietrzu. Przy okazji testowania nowego pulsometru, wyszło że przez prawie całe kardio siedziałem w okolicach pulsu 160 / min, więc 80% HRmax niezły wynik. :-)) Jutro nogi oraz wstępne zakupy na sobotni carb-nite / ładowanie. Trening: brak 40 minut aerobów o wysokiej intensywności Suple: [...]

[...] zamierzam takim samym planem pójść w tę sobotę. :-)) Co masz na myśli mówiąc Vśr? Średnie tętno podczas całej sesji kardio? Aż tak zaawansowanych liczników w tym pulsometrze/zegarku nie mam, ale przez pierwsze 3 minuty biegu doszło do tych 150-160 uderzeń na minutę i tak się utrzymywało aż do końca, więc teoretycznie przez całą sesję 80% HRmax.

DNT - fajnie, bo nie mam w planach biegania, a węgle dzisiaj przypadają na 160 (gubię się czasem z tym rozkładem). Czuję leciutkie zakwasy po wczorajszym, do tego się wyspałam 8-). Woda też fajnie zeszła od wczoraj. Ogólnie nastawienie i samopoczucie jest na plus. Super micha mi dzisiaj wyszła - najadłam się8-). [...]

[...] z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą. Zaplanowany trening na siłowni: martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3 wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6 Martwy ciąg 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=-ST_WM4mLNQ Martwy ciąg 300 kg https://www.youtube.com/watch?v=YWPCGJvyK1Q Wyciskanie 160 kg [...]

[...] 205 kg , 126,915 pkt 2. Mroczek Tomasz Siedlce 119,2 kg, 200 kg , 115,160 pkt 3. Wysokiński Jonatan Kuźnia Formy/Siedlce 106,5, 190 kg , 112,974 pkt 4. Pilarski Kamil [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu. TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 160 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. poręcze (tric) - [...]

[...] omega - magnez - witamina D - cynk Potreningowo: /SFD/Images/2015/10/4/9ea5c30090554091b69c2ccbed58f380.jpg Ostatni tydzień roztrenowania, od przyszłego poniedziałku ruszam na pełnej z priorytetem na klatkę. Podbiłem już wstępnie kalorie o 15g ww i 15g tłuszczów. Potem będzie kolejna podbitka. Aktualnie BTW kształtuje się następująco 235/160/325.

[...] zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem 2.30g bialka + 300ml mleka + jablko 3.120g makaronu razowego + 160 g kurczaka + ogurki kiszone 4.100g ryzu + mielone 5.400 g kefiru + 70g muesli 6. 2 bulki + 2 jajka + mielone + warzywa TRENING KLATA + BICEPS 1.wyciskanie lezac [...]

Właśnie wczoraj zjadłem za dużo i dlatego dziś trochę mniej aby się wyrównało. Jutro już normalnie będzie 160-170g.

[...] trening, teraz walnąłbym się do spania, a tu zaraz do szkoły trzeba jechać {{:-( TRENING NOGI 1. Prostowanie 10,10,10, pojedynczo 10 2. Wypychanie siedząc 12,12,12,14 ciężar 160-200 3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,4x110 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,pojedynczo 15x7.5 5. Wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 + wspięcia stojąc [...]

jak Ty dokładasz w tym podwójnym nie ? progresja po 12,5 kg ? ciężar godny na raz obstawiam 160-170 ale i tak nie sprawdzisz, nie myśl o tym

[...] 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 10x80) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie [...]

[...] Po prostu czułem, że nie łapie równowagi Więc dałem se luz Siady jak to siady dnos Bez podwójnego dna? Nie wiem Mam nadzieję, że WODZU pozwoli się przekonać bicu 155 i 160 już siadałem. Co prawda nie jakoś mega głęboko 155x5 http://www.youtube.com/watch?v=DwPYYeP9SX8 160x3 http://www.youtube.com/watch?v=uKAB8Cv1lCs [...]