160

[...] 4. A) Ściąganie V: 60x15,15,15 B) Przyciąganie V: 60x 15,15,15 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x12,12,12 6. A) uginanie hammer siedząc: 15x15,15,15 B) młotki 10x10,10,10 Trening naprawdę super, aż jestem pod wrażeniem :D Wprawdzie nakręcany 1/2 miarki Flame’a :p Makrosy od dzisiaj: DT: 330/320/20 DNT: 330/160/40

[...] 130x13+6+4 2. standing leg curl 30x15,15,13 3. Barbell Hiper extantions 50x9 40x12 4. Bad girl 90x30,22,20 5. lying single leg curl 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x15 Cardio: zakręcę przed ostatnim posiłkiem po pracy 35min Wszędzie dołożone względem ostatniego treningu, w „bazowym” w tym tygodniu barbell hyper [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 100,130,160,190x10 220x8/9 + drop -Hammer incline(7): 50x6 40x12 -flat mashine press(5): 70x9 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 4x20 Max + 4x20 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 130,160,190x10 220x11 + drop -Smith: 90x8 70x11 -hammer press(4): 65x11 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 10x12 Max + 7.5x16 Max + 7.5x13 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x14+15 15x17+15 15x15+13 Trening bardzo udany, ciężary utrzymane przy głównym, [...]

[...] sobie kolejnosc w cwiczeniach na klatce, bo i tak sztangielki max 50kg mialem u siebie, a teraz mam otwarte mozliwosci do progresowania. Wtorek: Nogi 1. Przysiad atg 150/160/170/175x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt + drop serii nawet nie pamietam 3. Wyprosty 3s 15-12 + drop 4. Uginanie leząc ma maszynie 3s 10powt 5. Uginanie leżąc z [...]

Poleciały nogi 1. Przysiady tył 4s 8p 125 / 135 / 145 / 160 2. Fronty 3s 10p 60 / 60 / 70 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4s 12p 4. Wyroki 2s 5. Wyprosty na maszynie siedząc 4s 12p Seria łączona 6. Uginanie na ławce rzymskiej 4s 12p 7. Uginanie na maszynie siedząc 4s 12-15p Ogólnie Przej**any trening, w zeszłym tygodniu trening odpuściłem i [...]

[...] okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Dodaje Zdjęcia wcześniej zbijalem z bf od półtorej tyg jestem na 4500 kcal + i idzie do przodu /SFD/Images/2016/2/29/18c95b80338749bfba90d6e98c787301.jpg [...]

16.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z jaglaną i zającem IV - sałatka z kurczakiem + kawałek jabłka V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem, awokado i migdałami Lekkie rozciąganie - boszz jak bolało#-P nawet jak bym musiała to dzisiaj ruch [...]

18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]

28.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z galaretą (po pieczeniu udek) + udko kurczaka III - kasza jęczmienna z indykiem + kawałek ananasa i syra trening - whey+truskawki po IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną na ostro V - razowiec ze śledziem + [...]

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

[...] Sporo podbiegów/zbiegów, zakręty - wyszła fajna zabawa biegowa. Po za tym dużo pływania i grilla. Odpoczęłam :-)) W piątek było grzesznie ale miałam okazję do świętowania. Reszta dni czysta nieliczona. Jutro jadę już z treningiem i na razie miskę ustawiam BTW 160/70/180 nie zależnie od DT/DNT, powoli trzeba będzie się do cięć przyzwyczajać @-)

[...] program od Krewetki ;-D czyli 1 min + 2x 12 min ( na przemian wolno i szybko) + 2 min uspokojenia. Tetno dochodzilo do 170-174 i spadalo gdy krecilam wolniej do okolo 155-160. Nastepnie jeszcze zrobilam 33 min utrzymujac srednie tentno okolo 155. Musze sie doksztalcic w tej materii bo za bardzo nie wiem co i jak i jakie ono powinno byc by [...]

[...] niżej tyłek by się przydał przy wiekszych cieżarach(przy mniejszych się tego nie odczuwa) Od nastepnego treningu zrób najlepiej tak: 1 seria 60x 8 2 seria 80 x 8 3 seria 100 x 6 4 seria 120 x 4-6 (powtórzenia: min-max) 5 seria 140 x 3-5 6 seria 160 x 1-2 7 seria 80 x 12 Spokojnie zrobisz-z tego co widzę masz siłę na min 180-190 kg....

Zastanawiam sie czy nie pojsc w MC rowniez ta droga co Ty :) 160 kg juz widac ze granica aktualnych mozliwosci chyba co ? Ja jak dotad 140 kg w MC zrobilem 3 powt. ale jakies 1,5 roku temu - ciekawe ile w zakresie 1 - 4 powt. bym dal rade teraz? Po Swietach moze poprobuje cos :) Jeszcze raz Wesolych Swiat :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Rutkow super siła ,idziesz z tygodnia na tydzień do przodu te 160 jakby nic nie ważyło.Brawo moje gratulacje

[...] bz. A wnioskuję, że wydolność mi się polepsza po tym, że tętno cały czas utrzymuje się na poziomie 135uderzeń, a intensywność aerobów rośnie. W marcu byłoby to pewnie ze 160 Nie no jak sobie przypomnę jaki słoniowaty byłem w ruchach to mnie wstręt ogarnia. Co do supli na teraz to tak: -Białko z firmy Best Body o smaku stracciatella jest [...]

[...] napjerdalają w ścianę z samego rana, latają po domu, jeszcze kawę trzeba robić, pomagać im, zaraz ich z drabiny zrzuce albo coś bo już mnie chvj strzela A uwaga teraz petarda!!! Jeden robotnik ma z 160 wzrostu i waży 46kg! Korwa serio, typ ma z 40 lat i mówi że nigdy nie ważył 50kg A Wy się ze mnie śmiejecie Brał ktoś z Was kiedyś twarde?

Trening Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x40 3x50 3x50 3x60 2x65 2x70 2x70 Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x160 Przysiady z tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x150 brzuszki podciąganie Komentarz Wybicia rwaniowe dobrze się robiło, równowaga przy zejściu do siadu od razu po wybiciu dobra. Ciągi jako tako, więcej jak 160 nie [...]

[...] WYSOKIE OBROTY Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% będzie ciężko z utrzymaniem tego . Może na 1 cykl to 160-170% ? POWIEDZMY ZE DOCELOWO ZNACZY TYLE CO ZNACZY MOZESZ ZROBIC SOBIE SPRAWDZIAN NA PIERWSZYM TRENINGU TEGO RODZAJU A POZNIEJ POSTEPOWAC WG PROCENTOW NA KONIEC PONOWNIE [...]