160

[...] rezultatów się spodziewałam, wydaje mi się że jest nawet lepiej niż przed ciążą :D . Oki, ćwiczenia korekcyjne- po powrocie. Aha, jeszcze jestem na wyjeździe, jem z dotychczasowym rozkładem 1750 kcal, 140 B, 64T, 160 WW i... zaczęłam chudnąć :-) (-1cm w biodrach i 0,5 w udzie) postaram się jeść więcej, nawet do 1900 kcal bym chciała dociągnąc...

Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami. 1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:) 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 4) wspięcia 3 serie W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest [...]

witam kolegę!! I niestety musze mu przyznać racji nie pierwszy raz jest tak że wypisujesz np. 150/2 i koniec a na treningu podchodziłeś pod 160/2 i ani razu nie docisnąłeś. Ja tam się nie wtrącam rób co chcesz.

Waga z rana na czczo 80,5kg Zmiana makro , a wiec bedzie to tak wygladać : DT 1.b-40 ww-0 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-40 t-10 4.b-40 ww-60 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-240 t-40 DNT 1.b-40 ww-0 t-25 2.b-40 ww-40 t-5 3.b-40 ww-40 t-5 4.b-40 ww-40 t-5 5.b-40 ww-40 t-25 b-200 ww-160 t-65

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] czego, nawet bo nic nie jadlem zbytnio. Waga 89,1 fajnie się klaruje, wiem ze nie powinienem patrzeć na wagę ale no, przyzwyczajenie. Dziś martwe poszły od 140kg x10 przez 160 x 10 i 180 x6(film ostatnia seria). potem ściąganie rączek na maszynie 4 x 10 z progresją ciężaru później ściąganie drążka do klatki szeroko progresja ciężaru 12-8 [...]

Właśnie Krystian starałem się odchylać w tył bo ciągnie mnie do przodu i co ty, bolały mnie jak skurczystyn, a przy normalnym nie mam takiego efektu puki nie nayebie ciężaru z 160+kg Buli915 , narazie na oko, patrze w lustro i na wagę

[...] po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn na zmiane jedna i druga ręka 8kg z dopięciem u góry 3 serie po 12 powt . Cardio na rowerku na tętnie 140-150 i pod koniec 160 przez 5 minut. razem 30 minut Dieta : Tu tylko zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 560,4 kcal ww232,6 g b230,7 g tł78,6 g [...]

a ja tu mialem dac wypiske ze 1800 kcal 240g bialka 160 ww i 25 tluszczy a tu chooy XD. Oczywiście Dżołk, tak jak pisalem węgle wyzej dziś, tłuszcze nadal nisko z 60-70g . Zjadłem : rano 4 wafle + 6g kakao + serek wiejski + slodzik, potem 150-200g grzanek czosnkowych, kebaba ale w tym kebabie nie bylo majonezu i jedyne tluste to bylo mięso [...]

[...] nachwytem 4x 12 Co do treningu bardzo długi ze względu na zmęczenie mocne. Miałem nie robić maxów na klatkę no ale pewien Pan mi kibicował więc no chooy. 165 spalilem ale 160 lekko z pauzą i komendami dla jaj %-) Zmieniłem chwyt na biceps, po 2 seriach łapy mi spuchły jak bym powietrze wpuścił, masakra. Może będzie szok i coś tam podrosną bo [...]

Nogi zrobione, dzisiaj bez filmików bo nie miał kto nagrywać. Fota strasznie ciemna i chooyowa - trudno. Czwórki : Siady 0 x 6, 70x6,120 x3, 160 x 3, 180 x2, 180 x2 jeszcze zapas był ale nie było asekuracji więc dałem sobie spokoj, nie chce nic popsuć. Wypych na suwnicy poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset [...]

[...] najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 x 5 ,120 x 4,120 x 4 Wyciskanie hantli młotkowo na ławce poziomej (bardzo delikatny skos dodatni) 20x 12 32 x 12 x3 Wyciskanie na hammerze 4x 12 [...]

[...] nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy wysoko i szeroko nogi na platformie ciężaru po 75kg na strone 4x15 Fronty na smithcie a bardziej [...]

[...] full . Zayebiście. Odpuściłem juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok. Dobra Lecim: Martwe : 60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to olałem ) Podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 Hammer na [...]

Siema. Wypiska późno ,niestety dzień mi się słabo ułożył. Niestety z 40minut do 1h po treningu karetka mnie zebrała z wyra i na badania , ciśnienie 160/120 rosnące , po 3h po 1 badaniu stan jak przy zawale {:-(. tryptamina grubo powyżej norm. Ale poszło drugie badanie i markery zaczęły spadać. Rtg płuc, serca,nerek wyszły idealnie zero [...]

[...] nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój. Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo 140 x 6 , 190 x 2 a potem jeszcze [...]

[...] Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i podczas czkawki kuł mnie przełyk . Dzisiaj trening klaty Czyli płaska 60 x 10 , 100 x 10 , 120 x 5 , 140 x 3 , 150 x 1, 160 x 1, 120 x 5 - 3s, 100 x 10 Hammer na dół klatki 35kg 3x 14 + drop Hammer zwykły tu akurat zrobiłem jednorącz 4x 15 60kg chyba tam byl nie pamietam Unoszenie krążka [...]

[...] i piciu ,dusznosci itp.. Z traweniem jest lepiej ale prawdopodobnie helicobacter sie rozgoscil ,to tez wyjdzie na badaniu. Cisnienie mam mierzyc bo w poludnie skacze do 150-160. Rano i wieczorem jest ok. . Takze starania poszly sie p******ic i leczenie, to czy bedzie operacja czy nie to sie okaże. Wage bede względnie utrzymywal 87-88kg. Chociaz [...]

[...] 2 tygodnie znow czyli czas w ktorym wkrecaly sie leki. Czulem sie tragicznie , ogolnir bardzo mocno pogorszylo sie wszystko do tego wywalilo cisnienie , mialem minimum 160/90. Dreszcze, ciarki , oslabienie itp itd. Zmuszalem sie do wysilku, kupiłem z moją rolki i uczymy sie jezdzic. Od przedwczoraj skutki uboczne zaczely sie zmniejszac, [...]

póki jeszcze działasz na takich obciążeniach-daj sobie spokój z paskami do ciągów,bo tylko osłabiasz chwyt. Chyba nie chcesz dojść do momentu w którym wciągasz 200kg,ale bez pasków nie dasz rady 160,co nie ?