160

[...] zwlaszcza ze maxy probowalem zrobilem 2x 22kg a tutaj 3 :P. Troche to nieregeneracyjne. Reszta izi Wtorek Nogi: 1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3x 100 ; 120 ; 140 ; 160 kg 2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko) 3x 120 ; 140 ; 160kg 3) Wykroki z hantlami 3x 11 ; 14 ; 18 ; 18 4) Wyprosty 3 x 4klocki ; 4k ; 5k ; 5k 5) Wspięcia na palce [...]

[...] hantli znowu ręką ostro bolała. Zrobiłem 2 serie na skosie i kaplica. Jako pierwsze ćwiczenie zrobilem płaską: 60 x 2 po 12 r. 80 - 10r 100 - 10r 120 - 8r 140 - 7r 160 - 1 sam a drugi z pomocą - niestety reka nie trzyma sie dobrze i nie ma co walczyć z takimi ciężarami. Po płaskiej rozpiętki na skosie 4 serie, te 2 nieszczęsne serie [...]

Mam problem... Mam 12 lat, prawie 160 cm i ponad 42kg. Na osiedlu uczepił się mnie jakiś koleś. 15 lat, ale on jest jakiś chory bo jest niższy odemnie o głowe (czyli ma jakieś niecale 150cm). On wogóle taki ***** udaje takiego gangstera i zadaje się z różnymi typami i zaczyna do młodszych ;//. Co mam robić? Boje sie troche na niego rzucic bo [...]

30.09.15 DIETA KCAL-4,537 B-261 W-501 T-160 REST DAY SUPLEMENTACJA Activlab - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend Dzień wolny od treningu, bardzo mnie nosiło żeby iść na trening, ale jednak wolne to wolne. Ciało musi odpocząć, zregenerować się bo przecież nie ROŚNIEMY podczas treningu 8-) [...]

Już ponad 160-osób zgłosiło chęć udziału w Poznańskich zawodach.Może padnie kolejny rekord frekwencji,bo w Warszawie było chyba około 100 :) Kozacki secik od Fedora Mlyukina: https://www.youtube.com/watch?v=LFi-1e-ErKc Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-01-22 13:03:35

[...] 179 Jakub Nawrot miejsce 5, zaliczone 14 etapów w 15 17/19 łącznie 178 Szymon Przytuła miejsce 6, zaliczone 13 etapów w 14 17/18 łącznie 160 Mateusz Wójtowicz miejsce 7, zaliczone 13 etapów w 14 14/18 łącznie 157 Dobromir CZerkas miejsce 8, zaliczone 12 etapów w 13 15/17 łącznie 141 Maciej [...]

[...] siłowe w innych bojach :) Dipy słabiutko cały czas wychodzą,ale i tak zrobiłem spory progres:) Z ciągu jestem najmniej zadowolony ,bo myślałem że te 170 wejdzie,bo 160 poszło gładko. Nadal nogi słabe,a plecami wszystkiego nie wyciągne .... :) Przysiad słabo cały czas,ale i tak progres poszedł i jest jeszcze rezerwa. ;) [...]

Queblo-poszedłeś troszkę w skrajność :) Mateuszowi też chyba raczej nie do końca o taką sytuacje chodziło Przy wadze 160 czy 150 kg nawet mało otłuszczone jednostki nie dadzą rady pocisnąć swojej wagi-bo ta siła musiałaby być już przeogromna.Muszą być zachowane proporcje bo wiadomo że ruch podciągania jest specyficzny i trzeba tą swoją wagę własną [...]

Wczoraj zadebiutowałem w biegu dystansowym. Jak na moje predyspozycje do wytrzymałości,to wynik 16 miejsca na 160 zawodników chyba mi wstydu nie przynosi :) Dojechałem się tak ,że nie mogłem spać pół nocy %-) /SFD/2019/11/12/c6807079f60f44a8993ac70afceae072.jpg /SFD/2019/11/12/3ae9e6cf2ab34697b3f3b3f0e03a6e65.jpg

Tylko 2500 ale w tempie robi robotę ;) Wiem Łukasz bo ja byłbym 160 -ty :)

[...] być treningiem samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu. W nogach mam siłę aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo. Plecami w tej płaszczyźnie ruchu podniosę niecałe 100 kilo jedynie. Więc jak ma dozować obciążenie osoba która podciąga się [...]

[...] : waga z 88 do 83 sila w martwym bylo 210 jest 215 w przysiadu nie mierzylem ale na nast treningu wchodze na 140 x5 w 6 seriach wiec na bank juz do przodu bo moj max to bylo 160 x 5 ale to przy wadze 93 , a na ostatnim treningu 135 x5 w 6 sciu poszlo gladko. klatka bylo 100 jest 110 na drazku podwieszam szerokim nachwytem narazie +2,5 kg i [...]

[...] mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 powtórzeń 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / 9 / [...]

[...] / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=hncI4GUEiVI&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 [...]

[...] Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Na takim ciężarze suwnica daje popalić nogą, mc lekko. 3.SS A: Wyprosty siedząc+ [...]

[...] 70 / 80 / 90 / 100 100kg kiepsko przez słabą pracę biodrem. Za tydzień R:3 i mniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=OWLEtTAlgPU&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 Trochę się namęczyłem przy 190 ale weszło na 5 razy. http://www.youtube.com/watch?v=U1bw7jvWV7E&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 110 2.Martwy Ciąg 140 x 3 / 160 x 3 / 170 x 3 / 180 x 3 / 190 x 3 / 200 x 3 / 210 x 3 Ok, liczyłem na więcej powt. ale i tak nie jest najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=_dJTJuCfAQs&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: [...]

[...] 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 https://www.youtube.com/watch?v=RYMJufsRFjo&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Wykroki 3-5s regresja 17,5 x 15 / 15 x 15 / 12,5 x [...]

[...] lekki progres. https://www.youtube.com/watch?v=sBIkFIh35GI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CGqfw73MMfQ&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / 240 x 8 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+10kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+26kg x 10 / Cc+30 x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc R:8 30 [...]