Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

No właśnie nie da się jak w pozostałych. Obciążenie w podciąganiu = masa ciała + obciążenie dowieszone. I teraz jak wyliczymy z tego 75% to może wyjść mniej niż masa ciała. I co wtedy?
Czy liczy się tylko z obciążenia dowieszanego?

Tylko obciążenie dowieszone!

Jak robisz przysiad to też podnosisz część swojego ciała

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-10-30 16:49:38

To mam liczyć 75% z 20 kilo?
Należy pamiętać że przysiad jest łatwy do zrobienia dla każdego kto nie jest inwalidą. Każdy może ich zrobić wiele bez problemu. A podciąganie z ciężarem własnego ciała może być treningiem samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu.
W nogach mam siłę aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo.
Plecami w tej płaszczyźnie ruchu podniosę niecałe 100 kilo jedynie.
Więc jak ma dozować obciążenie osoba która podciąga się bez obciążenia, jednak już wtedy obciążenie z wagi ciała wynosi pewną wartość hmm?
Dla nóg masa samego ciała to pierdoła, prawie pomijalna jako obciążenie, dowodem na to jest to że teraz siadam z ponad 2x moja masa ciała, zaś dla pleców w podciąganiu masa samego ciała to często duży problem(większość obciążenia w podciąganiu to masa własna ciała, w przysiadzie na odwrót) więc progresja obciążenia w przysiadzie nie jest równa tej w podciąganiu, moim zdaniem progresja w podciąganiu jest nieco upośledzona wtedy

Jeszcze na koniec napiszę - 8 serii przysiadów na 75% obciążenia to byłby spacerek po parku, 8 serii drążka na 75% obciążenia dowieszonego może być dla mnie nie wykonalne, to oczywiste dlatego że musiałbym dowiesić 15 kilo!
Fakt, mam siłę aby podciągnąć się z 20 kilo 6 razy ale wtedy już wyciskam kloca i więcej jak 1-2 serie tak nie zrobię, więc 5 kilo różnicy wielkiej nie robi - i tak cisnę kloca i tak, tyle że trochę wolniej, odpadnę przy 3-4 serii, a to dopiero połowa drogi.
Sposób progresji z samego dowieszonego obciążenia miałby sens jakbym dowalał do pasa z 60 kilo.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-30 17:31:03

tak 75% z 20kg, co w tym dziwnego?
To dział trening dla zaawansowanych, więc osoba która podciąga się 6 razy jedynie ze swoją wagą ciała tutaj nie zagląda...

No ale czytałeś chyba co napisałem nie?
5 kilo to za mała różnica ;-P
Przykład klata:
normalnie robisz 100 x 6, tutaj na początku 75 x 6, nawet nie czujesz że coś podnosisz, przysiad, martwy, wyciskanie na barki ta sama historia. Ale podciąganie to inna beczka prochu - tutaj 5 kilo różnicy to jednocześnie kolosalna i mała różnica. Kolosalna gdy podnosisz 5 kilo ponad swój limit, mała gdy 5 kilo poniżej limitu.
Logicznie więc rzecz ujmując nie ma absolutnie możliwości abym zrobił 8 serii drążka z 15 kilo przy pasie, po prostu niewykonalne. To będzie wyglądać tak: 6,6,5,4,3,2,1. No jakby nie patrzeć zjechałem trochę poniżej 4 powtórzeń. I tak będzie przez wszystkie tygodnie, bo progresja będzie się odbywać co oszałamiający 1 kg, więc nawet nie poczuję zmiany. Podciągania moim zdaniem nie można wrzucać do jednego wora z przysiadami, martwymi i wyciskaniami wszelakimi, przynajmniej dla osób które nie śmigają na drążku z 50+ kilo przy pasie.

Powiem to inaczej może: na klatkę robię 100 x 6, w podciąganiu 20 kilo x 6, dla ułatwienia obliczeń przyjmijmy że waga 80 kilo.
Klatka:
75% = 75 kilo
80% = 80 kilo
itd. progresja odczuwalna co 5 kg.

Plecy:
waga ciała + 20 kilo obciążenia = 100 kg(tyle samo co przy klacie)
Liczymy obciążenie:
20 x 75% = 15
20 x 80% = 16
progresja o 1 kg nieodczuwalna

Obciążenie jest identyczne. Wyobraź sobie teraz że 75% ciężaru dla wyciskania na klatkę to 95 kilo(a twój max to 100) i robisz progres o 1 kg co tydzień A właśnie taka groteska zachodzi przy plecach jak nie weźmiemy pod uwagę masy ciała.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-30 17:59:25

Ehhh...
Zamiast tyle rozmyślać, to idź na trening
nawet mi się tego czytać nie chce...

Jak dla mnie to czysta logika, myślę że powinno się zaczynać od wyciągu i później dopiero dochodzić do podciągania i dokładania obciążenia.
Nie widzę powodu aby traktować plecy inaczej niż inne partie, jakbym zaproponował progresję dla klaty i mówił że 75% ze 100 to 95 i będę robił progresję co 1 kg to by mnie wyśmiali i to całkowicie słusznie
A poza tym dzisiaj wolne

wyciag ma sie nijak do pociagania, wiec tego nie daje sie przeliczyc.

masz racje ze z plecami jest inaczej, jak ci nie wychodzi podciaganie zgodnie z tabelkami to stosuj rampe, proste a skuteczne. I w tym systemie rampa na plecy wyglada inaczej niz w innych treningach, Tu po prostu dokladasz ciezar co trening i walisz taka sama ilosc powtorzen w seriach i amen. co trening wiecej...

Hmm, jaki system rampy? Wolałbym się podciągać tradycyjnie, ale po prostu obciążenie byłoby koło 5 kg mniejsze od mojej wagi w 1 tygodniu.

właśnie dziś ukończyłem ten trening doszłem do 8 tygodnia. bardzo fajny plan. co do przyrostów to tak na szybko mogę napisać że mc kończyłem 180 kg klatka 115 opad 115 bary 80 (siedząc) masa tez ladnie idzie baniak +1 cm wygląd barów na duzy +. dodam że waże 87 kg. a i oczywiscie 8 tydzień to 110% maxów więc niema sensu pisac ile poszło.