160

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 m Ostatnia seria po 20 kg hantle 4. MC na [...]

[...] 100 g gainera po trenie 5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów 6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D Trening: Plecy 1. Zacząłem od MC. Kilka rozgrzewkowych 2 x 160 kg x 2. Druga seria z przytrzymaniem na górze jak najdłużej. Tylko ból odcisków na łapie był górą dziś 2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max. Staram się skupiać na [...]

Dziś rekordzik na mój konik, czyli przysiad tylny. 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 160 kg x 3 170 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 1 210 kg x 1 215 kg x 1 To nowy rekord 220 kg x 1 225 kg x 1 Więcej się już bałem zakładać http://www.youtube.com/watch?v=cKdt0hs5g1g&feature=youtu.be

Skończyłem 10-tki na HST. Zapodałem sobie 600 mg kofeiny, wystrzeliło mnie jak po grochach %-) 1. Przysiad z sztangą na barkach 160 kg x 10. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 5. 2. Wznosy sztangielek bokiem 12 kg x 10 3. Uginanie nóg w leżeniu około 60 kg x 10 4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 [...]

[...] x 12 3b. Syzyfki 4 x 12 4. Uginanie nóg - 2 x drop set 15, 20, max 5. Wspięcia stojąc na smithie 3 x 15 duży ciężar + drop set 15, 20, max Siła mimo bólu pleców na +. Przysiady 160 kg 8 razy bez większych problemów Syzyfki, bardzo lubię to ćwiczenie. Na szczęście mam stalowe kolana, więc przeciążenia takie mi nie szkodzą, przynajmniej na razie.

[...] jak mi przejdzie. To będę miał powód żeby offa nie robić :D Tymczasem treningi wyglądały tak Wtorek Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 5-3 tylko 180 kg x 3 2. MC 4 x 5-3 160 kg x 5. 3. Suwnica 4 x 10-8 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 Czwartek Góra hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-8 Ledwo 90 kg x [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

Dziś mam takie DOMSy, że nie mogę ręki wyprostować, a co dopiero trenować, więc dziś tyko intensywne cardio 20 minut, tętno 160-170 i 30 minut rozciągania

aboczek, nigdy nie pieklam jeszcze indyka ale znalazlam cos takiego 160 stopni C. Czas pieczenia: 3 - 3.5 kg = 2 1/2 do 2 3/4 godziny 3.5 - 4.5 kg = 2 3/4 do 3 godzin 4.5 - 5.5 kg = 3 do 3 1/4 godziny 5.5 - 7 kg = 3 1/4 do 3 1/2 godziny Packman90 , do owsianki mozna w sumie dodac to na cos masz w danej chwili ochote Czyli np.: miod, jogurt [...]

kroje w plastry, psikam pamem i sypie przyprawy/zioła daje do piekarnika 160-180 stopni (zależy od piekarnika) na tak długo aż uznam że są dobrze wypieczone, co 10-15 min psikam je pamem jak sa w piekarniku

[...] jako rozgrzewkę a następnie zabrałem się za bieganie po schodach. Wszystkie 10 rund zajęło mi 16:31. Najszybciej wbiegłem i zbiegłem w 1:18 a pikawa waliła średnio 160 ud/min (max 189). Zrzuty z movescount zrobię w tygodniu. Na koniec porcja rozciągania i jeszcze raz moby. Trochę poprawiłem miskę. Mniej śmieci, więcej warzyw i owoców. [...]

[...] muszę jeszcze rozkminić czy oddychać tylko na jedną czy dwie strony, częściej czy rzadziej. Tymczasem od 0800 do 0900 PT, czyli wojskowe zajęcia z wfu. Weszło jakieś 160 pompki tyle samo brzuszków w seriach po 10, plus różnego rodzaju ćwiczenia. W południe krótki bieg 4.85km w czasie 27:28. Pierwsze okrążenie dość szybko, 2.3km w 11:35 [...]

おはようございます。 Popływane. Coraz lepiej mi idzie. Dziś 1km w 29:27. HR sprawdziłem, szczelny jest i pokazał 145/160.

[...] 50 g + to coś, co na zdjęciu jest niby sałatka + 16 g orzechów 14.20 - kurak 100 g + sałatka + 16 g orzechów 17.00 - 120 g kury + surówka z kapusty kiszonej 20.00 - 160 g twarogu półtłustego + 50 g jogurtu naturalnego Jedzenie do pracy: Nie lubię sałatek, ble... chyba że taką jarzynową z tona majonezu Jutro wezmę brukselkę albo kapustę [...]

[...] własnym + 150 g marchewki + 20 g orzechów IV - 14.15 120 g tuńczyka w sosie własnym + 100 g marchewki + 50 g kaszy gryczanej TRENING od razu po treningu 30 g wheya V - 18.30 160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka VI - 20.30 150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy to było po [...]

[...] WW 1, kcal 215 3. Vitamin Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, warzywa, orzechy B 24, T 13, WW 1, Kcal 222 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 6. Gaspari Myofusion, oliwa B 21, T 12, WW 4, Kcal 219 Do tego wszystkiego wpadły dwie kawy ze śmietanka 10% i kechup - nie wliczałam tego do bilansu Dzienny bilans: [...]

ja jak się sprawdzałem pod 160 to wyglądało to zupełnie inaczej, więc na pewno byś podniósł, gdybyś się nie zmęczył poprzednimi seriami 6x68kg / 1x108kg / 1x128kg / 1x138kg / 1x148kg / 1x155kg / 1x160kg

[...] a pózniej nie wiem jak, bo znów wyjeżdżam na tydz., ale planuje. Miałam małe cardio wczoraj przy zwiedzaniu gotyckiej katedry. Ponad 700 schodów pod górę, wysokość ponad 160 m. Przy up byłam cała mokra, przy down nogi jak rzadko kiedy sie pode mną ugięły i drżały. Wiem ze to nie forum o historii sztuki tylko o sporcie, ale fajnie było [...]

lawina , ja tez mialem podniesine lipidy, i nie dobra proporcje hdl/ldl z tym ze calkowity byl nieco pow 160 ale wiekszosc stanowil ldl - co jest nie dobre. czy stosowales saa do tej diety ? u mnie dostarczanie z zewnatrz testa moglo byc przyczyna duzych lipidow . jednak spora grupa ludzi mimo nie stosowania saa tez mala nie dobre wskazniki [...]