160

Dużo mocniejszy ten trening robisz. Ja założyłem tempo startowe dość niskie i moje bmp dochodzi do 160 tylko.

[...] 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km rozbiegania. sobota - 10km w tlenie, w gornym przedziale - gdzies 160 BPM. Ten bieg to bieg ciagly, jak sie czujesz na silach, podkrecasz tempo o kilka sek co km. Ten bieg ma Cie lekko podmeczyc przed niedziela. Lekko - nie sponiewierac :) [...]

[...] musze. Ukladu treningowego nie zmienie, zmienie serie na jeszcze wiecej powtorzen na mniejszych obciazeniach. Postaram sie tez z zelazna konsekwencja ograniczyc bialko do 160 gram na dzien. Docelowo, potrzebne mi zejscie do 90 kg na dni startowe. 5. Dieta - tu nic nie zmieniam, za wyjatkiem tej dyscypliny z bialkiem, wszystko gra i trabi. [...]

[...] mowi - truizmy i p******enie ;) Znasz mnie, nie wierze w przetrenowanie, nie wierze w zbyt wielkie obciazenia - na moim poziomie. Ja amator jestem, gdybym tam latal po 160 km tygodniowo, mozna by mowic o obciazeniach. A ja ledwo ledwo trenuje, czasu coraz mniej :( Ale zasady sie trzymam, dlugie wybieganie do 150 minut. Tam o pare minut [...]

[...] farmazonami. Oznak przetrenowania szukałbym w kontaktach z innymi, w pracy zawodowej (efektywność) i ogólnym postrzeganiu świata :-) Ja amator jestem, gdybym tam latal po 160 km tygodniowo, mozna by mowic o obciazeniach. A ja ledwo ledwo trenuje, czasu coraz mniej :( Nie zgrywaj się :-D "Ledwo trenuję" :-D Faktycznie minimalista z Ciebie. :-)

[...] prawdziwy wysilek i prawdziwy sport, a nie przegladanie sie w lustrze, na zywo, kwiato broni tytulu mistrza swiata ;) https://www.youtube.com/watch?v=wE6bwxpJv1Y Edit: 160 km do mety, biala ( bialo-czerwona ) sila na czele peletonu :) /SFD/Images/2015/9/27/e1e93884fdbd484f80120001625b71e1.jpg Husaria przyspiesza, z 5 minut przewagi ucieczki [...]

[...] malo robilem tej szybkosci ale mimo wszystko nakrecilem prawie 35 srednia przy ciaglym bólu plecow i jechaniu sporej czesci trasy w gornym chwycie (wstawanie o 3rano i jazda 160 km na start to glupi pomysl w przypadku polowki). Dla rozluznienia atmosfery dzisiaj polecialem chyba moj ulubiony zestaw szybkosciowy 8x3km w tempie pomiedzy 1/4 a [...]

[...] średnio mam 98/65 dzisiaj tak: rano zapomniałam zmierzyć 12:00 89/67 puls 59 14:00 114/71 puls 60 przed treningiem 138/86 puls 85 między seriami w siadach 166/92 puls 124 i 160/95 puls 125 20:00 110/70 puls 75 dodam jeszcze,że do godziny 15:00 zjadłam w 2porcjach 6capsów guarany (1caps=100mg kofeiny) trening był po 16 Głowa mnie znowu cały czas [...]

Do 160 robiłem w nowym stylu czyli ze skłonu i na prostych plecach a potem po staremu po takim treningu to czuję, że żyję. Ten klasyk jest taki piękny i prosty. Podchodzisz i po prostu wy******lasz.....nie przejmujesz się czy się dobrze ustawiłeś, czy plecy proste. Najśmieszniejsze jest to, że ten klasyk mnie w ogóle nie zmęczył. Wcale nie czułem [...]

Szkoda tego aparatu, byloby co ogladac. 160 jak mowisz, na pewno niedlugo zaliczysz technicznie, pelen podziw z mojej strony

[...] już jest dla mnie niemożliwe do utrzymania bez zwolnienia do granic nieprzyzwoitości. Robi sie z tego 150, a po 10 kilometrze w tempie spacerowym robi mi się tętno 160. Nie wiem co o tym myśleć. Czy na siłę dyscyplinować się i nie przekraczać 145 uderzeń (II zakres) czy biegać na czucie. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-07-13 [...]

Wczoraj przy bieganiu obserwowałem oddech jak każe Friel i myślę, że mam LT na poziomie 157 - 160. Co by znaczyło, że strefę tlenową mam do 138, a anaeroby zaczynają się od 163 BPM. I w sumie zgadzałoby się to z 220 - wiek. Jestem typowy :-)

[...] jest dobre do inspiracji i poprawy techniki :-).Lepiej zajrzeć do Fansa :-). Tyle już filmików w tym dzienniku powstawiałem z MC ze do póki nie zrobię nowego rekordu to niema co wstawiać. Jak chcesz zobaczyć jak to robię to ostatnie filmiki są na stronach 160, 161, 163, 165 i 167 ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-11 23:53:14

[...] - 166 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 4a. [...]

[...] - 600 powtórzeń - "kubany " - 600 powtórzeń - WL - 612 powtórzeń - siady - 620 powtórzeń - OHP - 190 powtórzeń - MC - 184 powtórzenia - drążek - 224 powtórzenia - wiosło - 160 powtórzeń - brzuch - 480 powtórzeń - bicek - 712 powtórzeń - tricek - 685 powtórzeń no i tam takie inne różne wygibasy. No i to tyle by było na dziś. Do następnego razu [...]

spróbuj z tym 3,72 KB (bajtów: 3 813)

4,58 KB (bajtów: 4 700)

tak się składa, żę to czytałem. Ale jakoś nie załapałem. Wejdź sobie na coś komputerowego, ciekawe czy od razu wszystko załapiesz "mózgu". A te 160 czy tam ileś stron na pewno przeczytałeś Teraz opowiedz. Nie umiesz?? Może kurs zapamiętywania?? Do adminów jakby co. On pierwszy zaczął :/

Wykazać się wiedzą i odpowiedzieć. Postaw się na moim miejscu. Wchodzisz, jest ze 160 stron tekstu, nie wiesz czegoś, bo przeczytałeś pierwszą stronę. Chciało by ci się czytać to wszystko i szukac odpowiedzi? MAsz nadzieję, że ktoś poświęci te 45 sekund i ci odpowie jednym zdaniem. Tyle

[...] wszystkich użytkowników. Jestem 46 letnim facetem dotychczas jeżdżącym tylko na rowerze (dziennie 19,8 km po dość trudnym terenie przy utrzymywaniu pulsu w przedziale 150-160/min, co w przeliczeniu na średnią prędkość daje mi w okolicach 23-26 km/h, myślę, że jak na gostka w moim wieku to całkiem przyzwoity wynik) dla utrzymania w miarę jakiej [...]