160

[...] x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x 0,5}:-( Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 4 107,5 x 3 125 x 2 140 x 1 150 x 1 170 x 0 (160 opuściłem, bo wiem, że bym wciągnął, i tyle) Na koniec zarzut na proste: 60 x 2,2,2,2,2 70 x 1,1,1 I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o wdzięcznej nazwie [...]

[...] wzięty od Miśka Byśka z yt czy innego domorosłego mistrza :) Oparty jest na tym, co napisał Matt Perryman, a bardziej Jim Wendler . To raz. Dwa....inaczej się siada 140-160-180, a inaczej na cięzarach do setki, a zaczynam od takich, więc i demolka organizmu będzie mniejsza. Zobaczę po miesiącu, na pewno zdam relację :P :) Zmieniony przez - [...]

co do wyników siłowych to rekord na klate 227,5, tydzień temu w Złotoryi 225, barki nie wyciskam sztangą używam 46-48 kg sztangielek. Przysiady cienko do 160 w serii półtora roku temu miałem operację przepukliny i boję się wracać do większych ciężarów. Martwy aktualnie do 200 w serii.

Witam, po wyjściu z redukcji i stopniowym dodawaniu kcal jestem teraz na "0" kalorycznym. Obecnie biegam co drugi dzień po 40 minut ( około 8 km ) . Czy warto w DT ( bieganie ) utrzymać stały bilans kaloryczny ( 160 g b, 240 g w i 80 g t ) a w DNT ( bez biegania ) zmniejszyć węgle do 200 i podbić tłuszcze do 100 g ? Jakie rozwiązanie najlepsze?

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli?

[...] śniadaniu ujęłam węgle, jem na oko, waga nieco wzrosła, ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed tym rozkładam miałąm 10 dni przerwy totalny długi cheat...i wpadło 70,9kg) z tą wagą zaczynałam redukcję spadło prawie wszystko to co [...]

powiem tak, po chłopsku tak pokazał kalkulator z "naszej" strony, pewna nie jestem, kierowałam się raczej "zaufaniem" miałam 2 rozkłady, w żadnym nie było spadków cm, kg. 120/180/60 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 120/150/60, przez 2 miesiące rozkład 160/140/55 (b/w/t)

[...] 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje posiłki i [...]

W 100% miarodajne to nie jest na pewno. Dużo osób poleca ten kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10

[...] olej lniany, warzywa rozumiem ze to co robilem co chwile inne diety, rozniace sie iloscia oliwy o 5g itp. Ciagle kombinowanie itp. Nie mialo to sensu a jedynie stracilem 2 miesiace, moglbym miec kilka kg juz wiecej. Dieta pozatym byla dla mnie na 1 miejscu, zamierzam jedynie przestrzegac tego czego sie nauczylem i jesc wartosciowe rzeczy.&#160;

[...] - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-10 - Wyciskanie nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, ale [...]

bo nikt nie zdaje, tylko ja %-) no a ona to taki ludzik Michelin dosłownie %-) 160 cm wzrostu, nadwaga i ciągle obcisłe bluzki, że fałdy wyglądają jak właśnie Michelin %-)

nie możesz powinieneś mieć ograniczenie do 160 znaków na wiadomość, jak w smsach

[...] z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Miód (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300) - Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), [...]

[...] zacząłem uczyć, a tak poza tym to w gothica 2 gram %-) - wniosek z tego taki, że wszystko mi zajmuje 50% czasu mniej, niż bez tego, cukry ok, trzymam się w przedziale 75-160, więc jak na typ 1 to nie ma źle, myślenie pozytywne, 5-htp przestałem jeść, bo tak jak pisał marcelQ, 5-htp pogarsza motywację, nie chciało mi się nic. Biznesy finansowe [...]

[...] może nie jest nawet zły pomysł. Mam małe hantle regulowane /20kg/ żeliwne i bardzo ostrożnie je na te moje panele kładę :-) A taką długą sztangą 180cm (bo ja myślałam o 150-160) to sobie krzywdy nie zrobię? Bom ja kurdupel jest :-P A drążek, na szczęście posiadam, jeden wydatek mniej |-) Aha, podciągnę się aż.. raz @@-) Zmieniony przez - [...]

[...] więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg x8, 150 kg x5, 160 kg x1 lajtowo ale nie wchodziłem więcej bo nie chce ryzykować urazu. Wyciskanie na sztandze skos wysoki tu aż się zdziwiłem jak pięknie poszło. 60 kg x10, 80 kg x10, 90 [...]

[...] masters 40-49 lat, zająłem 4 miejsce na własne życzenie, przegrałem waga ciała medal hehe no i zacząłem zbyt asekuracyjnie, zamiast wyjść od 175 kg to zacząłem delikatnie od 165 kg bo widząc że konkurencja wychodzi od 160 to pomyślałem po co się szarpać jak można bez wysiłku medal zgarnąć haha https://youtube.com/shorts/dYZrXgq-jjY?feature=share

[...] z kurczaka 100 pół woreczka kaszy gryczanej 150 świeża papryka i ogórek 40 lyzka oliwy 114 II obiad 404kcal pół piersi z kurczaka 100 pół woreczka kaszy gryczanej 150 świeża papryka i ogórek 40 lyzka oliwy 114 Kolacja 514kcal 2 kromki chleba razowego 160 twarożek z cebulą i rzodkiewką 140 lyzka oliwy 114 plaster piersi wędzonej z indyka 100

to jest dobry motyw. a dzis jem sobie drugie sniadanie, w telewizji leci dziendobry tefauen a tam slodkiewicz i material o jakims niepelnosprawnym kolesiu, ktory pociska na silowni i nawet niezle ma rezultaty. taki inny material - ladna idea zwyciezania wlasnych slabosci przez trening, a nie wszystko sprowadzone do wyebania kolejnej bomby, zeby [...]