[...] wolałam zjeść coś "konkretnego" %-) W ogóle to bardzo pasuje mi ten rozkład 140/70/200, widzę dużą różnicę w porównaniu do trzymanego ostatnio przez ponad 2 miesiące 120/70/160 - zupełnie inny komfort :-)) Żeby było bardziej kolorowo \-) Foto posiłków jedzonych w pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae215b591d94ef39555e27f806ff5b8.jpg [...]
[...] do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej masie się coś o tym pomyśli ;-) Na suwnicy +30, od następnego razu będę zaczynał od 200 a nie 150. W [...]
Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,170,150,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,40,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10 [...]
Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,165,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,170,140,150,160 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 300,350,400,400 C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 110,110,110 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34,34 komentarz do treningu: Wszystko dobrze weszło ale pompy praktycznie żadnej. Wszędzie też był zapas za wyjątkiem ostatnich [...]
[...] co i jak :-) mój największy problem - jestem nierozciągnięta, to muszę zmienić, zwłaszcza 2głowe i plecy, muszę też pamietać, żeby się nie garbić, bo barki mi idą do przodu. Ogólnie jestem mega zmotywowana i szczęśliwa %-) Czy mogę podnieść ww do 200 w dni dt? W Dnt będzie 160 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/338fc99ccb154a6786ee57eb450171b8.png
wrocilem z kosciole boguc bylem w srodku byla jaselka chyba troche spozniona... Dex wez 160 dla pewnosci Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-13 12:54:13
O kurde, i wpadłam w kompleksy. Mam takie same łydki a wzrostu niecałe 160... I co ja teraz zrobię? Kobieto, nie przesadzasz? Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2010-04-01 15:33:44
[...] - tak na logikę, to jak będę leżeć na leżaku na słoncu, to też tłuszcz wytopię, jak skwarek na patelni? Rozkład makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, bo potem jak przyjdzie zastój, to nie będzie z [...]
[...] troche białko i podbije tłuszcz i tu PYTANIE DO MĄDRYCH GŁÓW, SZCZEGÓLNIE W DZIEDZINIE ODŻYWIANIA - TŁUSZCZU. jeżeli zetne białko do dajmy na to 200g, tłuszczu podbije do 160?(lub wiecej) to ile węgli? czy jest jakaś granica? na dni treningowe i nie treningowe? możę jakieś art. albo porady? będę wdzięczny już dzisiaj sporo tłuszczu miałem [...]