160

25.02.2009.r Deadlift day 80x20 120x10 140x6 160x7 170x5 175x4,5 180x3 Wioslowanie w opadzie 80x12 90x12 100x10 110x10 <<pierwszy raz tutaj ciezko bylo Modlitewnik (gryf mocno lamany) 30x12 35x12 40x8 44x4 Uginanie stojac 40x12 4s Ogólnie dzisiaj slaby dzien o wiele trudniej szlo i bylo to odczuwalne w calym treninigu zwlaszcza (co [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 04.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 3. Suwnica jednonóz 2x10-12 40kg x 12, 40x12 4. Suwnica obunóż 2x 20 90x20, 90x20 5. Wyprosty 3x20 3 sztabki x 20/20/20 6. Uginanie leżąc 3x12-10 3 sztabki x [...]

Mało ważysz a dałeś tyle białka ... Obniż do powiedzmy 160 gram białko , tłuszcze do 75 gram . Rotuj węglami w zależności czy będzie zalewać . Zmień jadłospis daj powiedzmy 4 posiłki , dodaj rybki też by były źródła omegi 3 . Olej słonecznikowy spokojnie wyrzuć a jak będą braki w tłuszczach dodaj orzechy włoskie / migdały czy olej lniany.

w.j.e.b.a.l.em wczoraj przed snem 3 tabsy czosnku i dwie omega 3. rano poprawilem czosnkiem i cisnienie spadlo do 160/100

[...] przedni + 6x Przysiad tylny 3 obwody 27kg ; 32kg ;32kg OHS 12kg / Ring Push-up (nogi wyżej od rak) 20/15-15/10-10/5 10x TGU na strone 5kg 10min na orbiterku sredni puls 160 ------------------------------------------------------------------------ w kopleksie wysiadaja pier rece, przez 16 powtorzen trzeba trzymac sztange w dol i jeszcze pod [...]

[...] czasem .Ostatnio zaopatrzyłem się w ryże i makarony i tak stoję sobie przy kasie i czytam tabelę z wł. odżywczymi i tam pisze iż przed ugotowaniem np. ryż ma 360 kcal, natomiast po ugotowaniu już połowę mniej, to samo jest z węglami, białkiem, tłuszczem etc. Więc jak np. dziś zjedłem 200 g ryżu to liczę 2 x 360 (kcal) czy 2 x 160 (kcal) ?

ja np. wczoraj przed treningiem mierzyłem sobie ciśnienie : 144/74, a po treningu 160/110 - kuffa, moja Mamuśka się przeraziła dlatego teraz będę robić to częściej. Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-05-10 10:43:58

S.M.P.A a co myślisz o zmianie ilości tłuszczy? dobry zabieg czy raczej nie? i odnośnie białka, tak jak się pytałem czy wyliczone 182 gramy mają być zwierzęce+roślinne, czy jednak więcej zwierzęcych (starać się ok 160 zwierzęcych jak wszystkich mam 182, więc w sumie z roślinnymi wyjdzie więcej niż 182)? Bo jak czytałem to opinie są różne Pzdr

Mega Stron Protein folia - 60 Mega Stron Protein słój- 160

W trakcie cyklu robiłem badania i wyj**alo mi estro na 160. Znajomy lekarz przypisał mi na zbicie (jutro podam nazwę) ale po czasie dotyczałem, że ona potrafi zbić do zera. Może faktycznie wina estro, ale w tyg zrobię badania.

9.05.2020 Dzisiaj 10 podjazdów pod górę. Coś zegarek zaszwankował b o na ostatnich 4 podjazdach tętno nie zmieniało się jak powinno - miałem lekko 150-160 a pokazywał 120: https://www.strava.com/activities/3422072298 /SFD/2020/5/9/7985f6217e3c4ea7a27ee3d027369b1c.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 08:58:59 Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

Krótka wypiska treningowa - jakoś nie mam weny na nic więcej: /SFD/2021/4/21/e96a028a50b5497d9f62835509c8b9ea.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zC1plRAF1WQ Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-04-21 13:09:51

[...] Dzień 15 Od rana sporo zadań, także i teraz, więc dzień jeszcze trwa. Do rzeczy: Trening Brak treningu - za to dużo pracy fizycznej w stylu cardio. Konsumpcja B - 80 g W - 160 T - 30 g Generalnie tylko dwa posiłki. Nie miałem czasu dzisiaj tego dopilnować, a nie chciałem jeść na mieście. Poza tym 6 kaw. Potrzebny jest mi pomysł na jakieś [...]

[...] to co wg planu wypada. Dieta trzymana - środa - ładowanie. Wpadła kapusta z grzybami, trzy pierogi, łyżka sałatki warzywnej i ciasto.. Nawet nie jestem pewna czy wyżarłam te 160 Ww. Teraz pomiary z 24.12. (stare/nowe/różnica od ostatniego) Biust: 96/95,5/ -0,5 Pod biustem: b/z. Talia: 71/70,5/ -0,5 Pępek: 80/78,5/ -1,5 Pod pępkiem: 90,5/88,5/ [...]

[...] jaki wąski jestem. Dziś skakałem wzwyż. Zająłem 2 miejsce w zawodach wojskowych z wynikiem 168 cm. Kolega pokonał mnie o 1 cm. Dałem ciała, bo stac mnie na lepszy wynik. 160 cm poszło na luzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abc50faaff84ef1835fee8e8817a670.JPG 168 cm też za pierwszym razem. [...]

[...] papryka zielona i czerwona, koperek Przez ostatnie 2 tygodnie starałam się trzymać rozkładu BTW 120/60/180, raz wychodziło lepiej, raz gorzej, od jutra zmieniam na 120/70/160, czyli zwiększam tłuszcze, obcinam węgle - ciężko mi się było zmieścić w tych 60g tłuszczu, miałam problem żeby była odpowiednia ilość białka, bo chcąc go podbić jajkami, [...]

[...] w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po treningu jakoś nie najgorzej mi się jechało, ale już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka czerwona, biała i żółta, cukinia), prawdziwek 2. sałatka z jajkiem i awokado (papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 3. [...]

[...] tak się trafiło, że miałam chyba największego bicepsa ze wszystkich ćwiczących %-) - choć byłam jedyną dziewczyną na sali.. + rower w terenie rano ok.25min. DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (ogórek, papryka czerwona, kukurydza), orzechy laskowe 2. schab, fasolka szparagowa, awokado, papryka 3. jajko sadzone z papryką i fasolką [...]

[...] ze śniegiem, ale jakoś bardzo mi to nie przeszkadzało. Jako, że plyo nie było, to jeszcze zostało mi dużo energii na nocne gotowanie i sprzątanie %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, bakłażan) 3. jajko sadzone z brukselką, pieczona dynia 4. dorsz z puree dyniowym i [...]

[...] takie napięcie, po rowerze już ok, możliwe że w piątek było za mało rozciągania po treningu i dopiero musiałam rozruszać. Za to lekkie zakwasy na klacie. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko na miękko z pomidorem i ogórkiem, pieczona dynia 2. placek owsiany z twarogiem i ananasem +whey bananowy 3. udko z kurczaka, pieczona dynia, papryka, ogórki, [...]