Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Fajna zabawka .

Pozwolisz, że pozostanę przy klasycznym bieganiu .

klasyczne klasyczne... a ile razy w tygdniu biegasz i kiedy ostatnio... to sie o to rozbija, jak masz sprzet w domu to wsiadasz i dajesz, be zastanawiania sie patrzenia na pogode, na to co robia inni, po prostu wtedy gdy masz czas. A musze powiedzic, ze polaczenie biegow z cwiczeniami z ciezarami sa bardzo, ale to bardzo dajace w kosc.

Strasznie bym sobie pobiegał, ale zostawiam to sobie na redukcję. Nie można przyzwyczajać organizmu do takich przyjemności .

no masuj masuj

Trening na dzis
Deck of Card wybralam nastepujace cwiczenia:
karo - sit up
kier- invert rows
trefl - pompki
pik - przysiady
walet 11x
dama 12x
krol 15x
As - extra :10 burpee
-----------------------------------------------------------
Zajelo 23min i klęłam, bo pare razy pod rząd musiałam pompki robic

Zawsze gdzies z dolu musze wyszukiwac swoj blog - co za ruch

Trening na dzis

Kompleks:
6x Martwy +
6x Wioslo +
6x Hang Clean +
6x Push press +
6x Przysiad przedni +
6x Przysiad tylny
3 obwody 27kg ; 32kg ;32kg


OHS 12kg /
Ring Push-up (nogi wyżej od rak)
20/15-15/10-10/5


10x TGU na strone 5kg

10min na orbiterku sredni puls 160
------------------------------------------------------------------------
w kopleksie wysiadaja pier rece, przez 16 powtorzen trzeba trzymac sztange w dol i jeszcze pod koniec zarzucac, wykanczajace, przysiad jest odpoczynkiem dla rak ,

bardzo fajnie sa pompki na kolkach z nogami wyżej, mocno czuje się gore klatki

Turkish getup najbardziej mdleje mi ręka, ale ćwiczenie lubię

na orbiterku chciałam jakoś w średnim tempie i ustawiłam sobie 75%max ale po 5min byłam juz na 90%max i tak dojechałam do konca.
Musze zmierzyć swoje VO2max w terenie, bo na orbiterku to zupelnie inna sprawa

obliques mozesz nakrecic filmik z jednego takiego obwodu nastepny raz?

i co oznaczaja te skroty?

OHS 12kg /
Ring Push-up (nogi wyżej od rak)
20/15-15/10-10/5


10x TGU na strone 5kg

pozdro

Wysu, chcesz usłyszeć jak stękam? , chociaz przy "Deck of card" klęłam, jak 3 raz od rząd musiałam pompki robic
OHS :to Overhead Squat, czyli przysiad z rekami w gorze = ostatnia faza podrzutu
Ring push up to pompki na kolkach gimanstycznych, super cwiczenie
TGU to Turkish Get Up, cos dla ciebie na skosne brzucha

Dzisiaj przerwa, nalezy sie regeneracja : czuje nadgarstek, jestem zmęczona, zakwasy wszędzie gdzie sie da, ide pic grzane wino

OHS robisz podrzutowy ? czyli trzymasz wąsko sztangę jak Chińczycy ?

Bo jak tak to masakra

no nie tak, pewnie ze szeroko i jeszcze mi sie rece rozjeżdżają caly czas Tak jak ta pani na pokazowym obrazku

obliques - pewnie ze chce
niby ze technike chce podpatrzec
nagraj