160

14.09 LEGS I tydz MASA 1. SQ atg 4x6 140/150/160/170kg 2. MCNPN 4x8 130/140/160/170kg 3. Wypychanie platformy 4x8 280/300/340/420kg 4. Wykroki ze sztangą 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak [...]

[...] ktos rozeznanie jakie nagrody(interesuja mnie tylko suple) wybierac zeby sie najbardziej oplacalo biorac pod uwage mozliwosc zakupu po najnizszej cenie?np za bialko warte 160 zl trzeba dac 700 pkt a juz za omege warta 160 zl trzeba dac 500 pkt. to tylko przyklad. jak ktos robil rozeznanie co oplaca sie najbardziej bede wdzieczny na [...]

[...] Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: pon,śr,czw,pt,sob 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 140 ATG, 160 do kąta prostego b) martwym ciagu?: 160 c) podrzucie/rwaniu?: 92/70 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie [...]

3.ROGOZIŃSKI BARTŁOMIEJ-ŚWIEBODZICE 100-145-155X-160X--145 4.MAŁKOWSKI MARIUSZ-MIĘDZYLESIE 91-135-140X---------135 5.FLOREK JAKUB-GŁOGÓW 94-130-145X-145X--130 6.MIELNIK ADAM-ZGORZELEC 93-200X-200X-200X--0 KATEGORIA SENIORZY DO 110 KG: 1.KOCYŁA ANDRZEJ-ZŁOTORYJA [...]

[...] sędziami byli Marek Siedlecki, Jarosław Skaba i Ryszard Wiśniewski. Wyniki: 60 kg Markiewicz Piotr Zamek Kurzętnik 58,7 170,0 115,0 210,0 495,0 Murawski Karol -//- 57,3 160,0 115,0 185,0 460,0 Śliwiński Dawid Unia Wąbrzeźno 60,0 150,0 110,0 185,0 445,0 Krupiński Piotr Tytan Łódź 59,6 155,0 105,0 165,0 425,0 Rzymski Krzysztof Zamek 59,2 [...]

[...] lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi. Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, że te 160 będzie ok.) moc wyjdzie Ci z tętna. Rozwiosłowanie- leciutka jazda ze zwróceniem uwagi na [...]

[...] szybko, 1x30s szybko między rundami lekkie tempo. 10 minut / 2050 m / 2:26.3 / 23 s/m / 112 watt / 164-170 tętno 10 minut/ 1965 m / 2:32.6 / 22 s/m / 98 watt / 160-165 tętno 10 minut / 1966 m / 2:32.5 / 22 s/m / 99 watt / 160-165 tętno 10 minut / 1982 m /2:31.3 / 22 s/m / 101 watt / 16-165 tętno 10 minut tempem emeryckim :-) [...]

[...] 10 minut rozgrzewka - 2x30s, 2x1 minuta tempo mocniejsze - 10minut - 2015 m - 2:28,8/500 - 28 s/m - 106 watt 10 minut - 2073 m - 2:24,7/500 - 22 s/m / 115 watt - 160-165 tetno 10 minut - 1994 m - 2:30,4/500 - 21 s/m - 103 watt - 160-165 tętno 10 minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt Udało sie przejechać z [...]

[...] x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, por, pomidor, pieczarki, cebula, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed45123bb2f444b1b090060b14a0f02b.png Trening: 1a. wyciskanie na płaskiej 4x6-8 (17,5kg)/ 22,5kg/ 27,5kg/ 32,5kg x 6/ 35kg x5 35kg z mała [...]

[...] tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka, cukinia, kalarepa miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182137973ca74ecdb7a2277f718d5514.png Dzisiaj wszystko wraca do normy, energia powoli powraca, brzuch tez zmniejsza się, tylko pryszcze nie [...]

[...] tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kapusta, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f00a961bdab48eaad930a42143f1c76.png Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 6-8 (15kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x6/ 27,5kg x4 udało się [...]

[...] ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka,kalarepa miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef0bc36ff8e84cd28a5be16a3ccbb7d9.png Trening: 1a. Wznosy nóg leżąc 3*20 1b. Side cruch 3*20 /na stronę 1c. Brzuszki na piłce 3*20 2. [...]

[...] zielona x2, kawa x3, melisa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: pomidor, ogórek, marchew miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30eb06a54f254a998018a915401c5e7d.png Chciałam napisać, że @ się spóźnia ale przed chwila brzuch zaczął boleć jak bym miała na dniach dostać. [...]

[...] patrzec ale tam mozna miec koszulki, pasy trojbojowe, sciagacze itd, wiec troche pomieszali za bardzo niby u mnie na silowni zazwczyaj sa gosci co waza ok.100 i cisna 140-160 zazwyczaj, nie przypominam sobie ze ktos wazyl mniej niz 80 i cisnal wiecej niz 130, ale ze to koszalin i okolice to jak sie zjada rzeznicy i jeszcze paru trojboistow to [...]

Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :) Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance 8-) Wypychanie na suwnicy 5x15 80/130/150/160/160 Walking Lunges x100 z 20kg workiem na plecach High Box Jump 5x10 Deadlift 3x8 Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 3x10 Wyciąg górny podchwytem 4x10 Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian twist 15x [...]

[...] na to, ze się uda jak się wszystko ładnie rozkręci %-) co do diety - rozkład BTW na najbliższe dni wygląda tak, po kolejnym weekendzie podbijemy stopniowo węgle :-) w DT 160/70/300 w DNT 160/120/50 w DT jeden posiłek typowo białko i fat, a w DNT jeden z węglami jakiegoś konkretnego schematu nie mam, rozpisałem sobie mniej więcej i porobiłem [...]

teraz makro w DT - 160 / 570 / 80, a w DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co [...]

[...] główna (godzina 21:00) Walka wieczoru 265 lbs.: Fedor Emelianenko (233.5) vs. Tim Johnson (264) Co-main event 265 lbs.: Vitaly Minakov (265) vs. Said Sowma (243) Catchweight 160 lbs.: Usman Nurmagomedov (160) vs. Patrik Pietila (158.5) 185 lbs.: Sharaf Davlatmurodov (186) vs. Anatoly Tokov (185) Karta wstępna (godzina 18:30) 265 lbs.: Kirill [...]

[...] bardzo-wypiska z dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy rampa 3 20/50/70/80/90/105 x 3 2.Podciąganie nachwytem 3 x 4 45/45/45kg 3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p 120/120/120kg 4.Wiosło sztangielką rampa 5 16/21/35/92kg x 5 5.Szrugsy 3 x 8 160/160/160kg 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6 15/35/45/60kg x 6 + rotatory i głębokie brzucha

można sobie robić przed siłką takie koktajle: -100-150 g kefiru -50 g mleka w proszu odtłuszczonego -160 g bananów ?? pozdrawiam +Cahir+