160

[...] i z samego rana weszła siła co mnie bardzo ucieszyło . START: FRONT SQUATS CO 1 MINUTE 2-2-2-1-1- 100-108-116-124-132-140 KG REST CO 1 MINUTE 1-1-1-1-1-1-145,148,152,155,160,162 REST BAR COMPLEX EMOM 2 MIN - 20 MINUT ( 10 RUND ) CLEAN PULL + HANG CLEAN + CLEAN & JERK 90-100 KG - FILMIK PONIŻEJ REST 15 MIN NA ZNALEZENIE MAXA DNIA NA BACK [...]

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku na dzień dobry nogi : BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem 4 X 10 BOX STEP 50CM + BAR 70 KG 1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI W PARACH 200 JUMPING LUNGES 200 DU SQAUT HOLD 1 OS 2 OSOBA PRACA ABS 5X15 GHD SITUPS + 9 KG [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

w tym tygodniu treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad [...]

[...] czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 3x4 @150 3x3 @160 2x2 @170 4x1 @180 A1: box steps 4x8 +80 kg B: metcon 6 rft 60 DU 12 back Squats @ 60 kg 20 paralet Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' 12 KETTLEBELL [...]

[...] 80 6 2 54 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 ŁĄCZNIE: 430 36 7 74 507kcal 5 posiłek 18:00 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 Jaja kurze 60 4 3 0 ŁĄCZNIE: 160 23 8 4 177kcal + jakieś tam warzywa.. papryka, coś zielonego etc.. 6 posiłek 20:00 Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 Serek twarogowy ziarnisty100 12 4 3 Oliwa z [...]

[...] nr 12 - 12.03.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 2x 170 (poprzednio 160x3) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 15x 190 Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 40 6x 50 6x 60 [...]

[...] 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 40 8x 50 [...]

siemka Nie zle kolego :-) Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Mi szkoda byo obciazac wiecej kolana ale na wiosne pocisne wiecej :-) pozdr};-)

siemka dobry wynik kolego ale cudow nie ma :-) Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Nawet ja zrobie wiecej hahahahah:-D pozdr};-)

[...] - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 10x 87,5 [...]

co do wzrostu czepułkowskiego to zaszła pomyłka. z tego co wiem to był malutki < 160 cm

Wcześniej podałeś 165,0-170,0kg. a już później 160,0-170,0kg.Brak u Ciebie zdecydowania.Różnica 10,0kg to za duża rozbiezność.

Mateusz Pękala dzięki zaliczeniu 160,0kg.w trzecim podejściu zwycięża w kat.open a także w kat.wag.+82,5kg.

[...] 25b/35ww/15t Trening 3. ryż biały 100g cyc 100g b25/ww75/t:śladowe ilości 4. wieprzowina chuda 120smażona 15g oliwy brokuły fasolka szparagowa 25b/30t 5. mięso jak wyżej 80g kurczak 40g kapusta pekińska pomidor cebula 25g oliwy b25/t35 zjem jeszcze twaróg 200g sera 40g śmietany 15g oliwy b40/t20 razem: B:170,T:120,WW:160=2400kcal około -300kcal

[...] wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45 6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30 ogółem: B: 160 WW: 280(z plackiem) T:155 małe cięcia w budżecie bo trochę zalewa -50g ww tylko w dni bez treningu siłowego Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 21:26:47

[...] sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i szczypior podsumowanie: B: 160 WW: 320 T:155 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-10 18:54:38

[...] / 0gT) + Dżem niskosłodzony 50g - - (0,2gB / 18,3gW / 0,2gT) + Marchewka ok 75g - - (0,8gB / 7gW / 0,2gT) SUMA: 238 kcal - 28,8gB / 30,6gW / 0,4gT SUMA WSZYSTKIEGO: (w nawiasie zapotrzebowanie) 2604 kcal (2600) // 171,5gB (160,6) // 362,4gW (360) // 52,5gT (58) W DNI NIE TRENINGOWE wyrzucam BONUS i KOLACJE, dzięki jeszcze raz i pozdrawiam. :)

[...] 130 g - 508kcal 18 białka - Jogurt Naturalny 165 g - 120 kcal 8 g białka - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, 1 g białka - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, 3 g białka - banan 160 g - 160kcal, 2 g białka Kcal: 978 12:30 Drugie śniadanie - chleb żytni 200 g - 500kcal - szynka drobiowa 50 g - 50kcal - sałata - ogórek małosolny - kasza gryczana 50 g - [...]

[...] na sztywno, wsypac cukier, zmiksowac, dodac żółtka i cytryny, zmiksowac, wsypac mąkę i proszek, zmiksowac, wylac do formy wyłożonej papierem, piec z termoobiegiem w 160 stopniach aż placek będzie gotowy. Po wyjęciu rzucic formą z plackiem o podłogę, żeby nie opadł. Białka i tłuszczu tyle co w jajach, a do tego mnóstwo pustych ww [...]