160

[...] Bartosz 1983 Herkules Warszawa 85,9 42 240 252,5 262,5 155 165 165 262,5 272,5 272,5 670 438,51 4 8. AL Naal Khalill Kamil 1984 AZS Umcs Lublin 88,3 21 220 240 240 150 160 170 220 240 250 640 412,6 3 9. Szczesny Witold 1951 Wisła Puławy 89,7 59 190 190 200 130 135 135 220 230 235 550 351,72 2 10. Pajak Jan 1947 Śródmieście Legnica 85,6 56 [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

[...] 1:Doroszkiewicz Tomasz:1986:Impel Legnica:73,60:0,7221:155:165:172,5:172,5:124,56:1 2:Garbas Marcin:1985:JW1128 Malbork:72,80:0,7278:160:165:170:170:123,73:2 3:Wółkiewicz Łukasz:1987:Rep.Dol.Policji:74,90:0,7132:150:157,5:167,5x:157,5:112,33:3 4:Skrzypiec Marcin:1983:JW. 4115 [...]

[...] 100 115 -125 115 250 231,67500 Kategoria 60 kg 1. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 58,5 0,8731 39 110 120 130 130 85 95 100 100 230 145 150 160 160 390 340,50900 2. Murashka Pavel 90 Uniwersytet Śląski Katowice 59 0,8662 30 150 160 -165 160 75 -82,5 -82,5 75 235 135 -140 -140 135 370 320,49400 Kategoria 67,5kg 1. [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-14 07:27:07

[...] całkowicie…) POŁOWA TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: SFD/Images/2015/7/24/c4b57141b0ce49e38b56eff9a3ffbdf9.jpg [...]

[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 72,5x10 / 77,5x10 / 82,5x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 160x12 / 180x12 / 200x12 2b. Wypychanie palcami na suwnicy : 160x15 / 180x10 / 160x15 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w [...]

02.01.2015 DNT Miska BWT 110/160/70 03.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

[...] -195 180 116,76600 3 Siniawski Adam 88 KS Team Wrocław 73,6 0,7221 96 140 147,5 150 150 108,31500 4 Pocztar Włodzimierz 90 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 86,9 0,6503 26 150 160 165 165 107,29950 5 Zwoliński Marcin 90 KS Team Wrocław 90,4 0,637 88 160 -165 -172,5 160 101,92000 6 Penarski Patryk 88 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 84,5 0,6606 28 140 [...]

[...] Honorata 85 UKS Pover Kuźnik Chorzów 53,90 1,2123 35 55,0 60,0 -65,0 60,0 72,73800 4 Mierzejewska Patrycja 84 KS Team Wrocław 71,70 0,9788 5 70,0 -85,0 -85,0 70,0 68,51600 5 Leśniak Karolina 83 KS Team Wrocław 53,80 1,2141 9 35,0 40,0 -45,0 40,0 48,56400 6 Cichopek Bozena 64 Kandydat 65,50 1,0432 24 35,0 40,0 45,0 45,0 46,94400 1 Sajewicz [...]

Szajba: 109-133 134-149 150-159 160-167 pow. 167 Pewnie max to okolice 188-190. Ja powinnam mieć poki co 3 strefy, do 140, 141-160, i pow. 160 - jakbym miała oddechem się sugerować. nie wiem jak wy te zony liczycie skoro ja przy HRmax 178 mam ostatnią od 166 czyli 166-178 a Paatik ma ostatnią zonę 167-190 ;-D to się matematyka nie zgadza :-D

[...] Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior [...]

[...] weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 T6:300 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 T6:180 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 T6:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / [...]

[...] Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 T5:170*3 T6:180*2/3 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 T5:130*3 T6:140*2/3 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, [...]

[...] Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:60kg/80/85//70/85/90 T2:70/85/90//75/90/95 A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:110kg/130/150//120/140/160 T2:120/140/160//130/150/170 B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec. T1:22,5kg/25/27,5 T2: 25kg/27,5/30 B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec. [...]

"Ordynarna dieta na mase...  BO ORDYNARNIE SLABO WYGLADASZ  I NIE TRZEBA LADOWAC W SIEBIE NIE WIADOMO CZEGO I ILE SKORO JEST TO NIEPOTRZEBNE  NIE WIESZ ZE NADMIAR BIALKA SPOWALNIA PRZYROST ? Kto powiedzial ze nie wiem? NIE WIESZ ZE NADMIAR WEGLI TO NATYCHMIASTOWE SADLO? Oczywiscie ze wiem i dlatego mam ich malo.  MYSLISZ, [...]

Ile Marcin ma wzrostu. Gęsty niesamowićie jest, pewnie łątwiej go przeskoczyc niz obejsc. Będzie ktoś na MP lub MŚ ? Niesamowita jakość mięśni. A co do wzrostu to Ania ma 160. No i oczywiście będziamy z Anią na MP w Kielcach http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f5c95b073b463a90271a39e613936a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]

[...] rotation wewnatrz. zewnatrz. Superseria 12-12 1. Wznosy sztangielek bokiem 15-12-10-15 2. Wznosy sztangielek w opadzie bokiem 15-12-10-15 3 begin_of_the_skype_highlighting              15-12-10-15 3      end_of_the_skype_highlighting. Wznosy [...]

[...] Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 T3:125 [...]

[...] niestety wycofać się z zawodów. Kategorię open wygrywa kolega klubowy Henryk Hintzke aktualny wicemistrz Europy weteranów, który w kategorii wagowej 66 kg uzyskał 412,5 kg (160+90+162,5) i 333,2175 pkt. Drugie miejsce Grzegorz Leski DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza, który zwyciężył w kategorii 83 kg z wynikiem 445kg (140+155+160) i 315,4515 pkt. [...]