160

[...] płatki owsiane 3/2/5 47 mleko 1,5% suma b:38 t:21 w:44 kcl:508 2. 100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160 20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 3. śledź w sosie pom, 170 g [...]

[...] (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa zacząłbym od 3300-3400 kcal, białko 160-170g, 100g tluszczu, reszta ww ostrowie pij po treningu lub dopij do posilku ubogiego w białko w dni nietreningowe jesz tak samo tylko ryz biały zastępujesz [...]

[...] za rade brzuch caly czas jak wszystko inne cwicze ale narazie nie przebil sie jeszcze przez warstwe lipidow z supli leci bcaa okolotreningowo oprocz tego jeszcze zapodaje bialko i blonnik i wlasciwie nie zamierzam nic dodawac cwiczylem trojbowo wczesniej ale musialem to zmienic z przyczyn zdrowotnych rekordy mialem wl 135 mc 215 sq 160

Sorki nie zauważyłem rozkąłdu b t w :P A dlaczego po treningu nie masz węgli ?? Daj węgli 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę [...]

[...] 2.Barki: -Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony  mięśni naramiennych) 10=10=10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 10=10=10 Sobota-HIIT Niedziela-aeroby Zmieniony [...]

Aeroby zawsze robię 40 minut w tempie od 140 do 160 Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam [...]

[...] obróbką termiczną. Ryby brakuje http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html , orzechów http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html , na kolację węglowodany wrzuć, białko obniżyłabym około 160-170g olej kokosowy by się przydał, awokado jeśli lubisz. Co z warzywami, owocami ?

Siła idzie do góry :) Dzisiaj 160 na ławce płaskiej na 4 razy bez pomocy :) 180kg na raz w ostatniej serii. Wagi na razie nie będę Wam przedstawiał bo nie chcę w nią wierzyć :D Pokręcę troche aerobów i dopiero się będę ważył jeszcze raz:D Obwód kulosa poszedł do góry o 3 cm w przeciągu 5 tyg więc jestem zadowolony. Przygotowania trwają ! Pzdr

[...] - nie wiem, bo jadłam też produkty, których nie znałam wartości, ale jedynym słabszym była bułka, nie opychałam się i starałam się dużo białka zjeść IV - 1990 kcal b:127 w 160 t:70 chyba ok V- 1665 b:106 w:176 t:51 VI: 1760 kcal b:136 w:151 t:64g VII- to chyba najlepszy dzień 1890 kcal b:130 w: 150 t: 77 VIII - tu słabo z kcal, ale z białkiem i [...]

[...] wyniki silowe to sa za***iste (nie patrzac na wage;))i ja na twoim miejscu zaczal bym ostro robic nogi(głównie przysiady) i trening strong man bo jak Ty w tym wieku biezesz 160 na klate to stary wiecej jak Pudzian88-0 powaznie powinienes sie zastanowic nad tym co napisalem,jeśli zaś trenujesz tak tylko dla siebie to po co robić z siebie takiego [...]

[...] jest to fakt,i że to też pewnie męczy serce,ale on wie co robi i wie czego chce.Zcyzmy mu żeby sie udało.Racja,że znacznie lepiej wygląda wszystko,gdy sie jest bez tłuszczu,ale czy 80kg koleś wytacha 160 i więcej kilo?on wybrał taki sport i taką droge i jak widać dąży do celu.powodzenia,bo Pudzian i Dymek nie mogą wiecznie byćna piedestale ;)

chciałbym dodać ,że jestem ektomorfikiem i to nawet bardzo...Jestem bardo szczupły i chciałbym przytyć<Naśmiewają się ze mnie knypki w klasie maja po 160 ważą po 60-65 kg i u nich tak nie widać ,lecz ja jestem wyższy i się źle z tym czuje<czasami myślę ,że chciałbym być mniejszy i wyglądać jakoś>Więc proszę was bardzo o podejście do tego [...]

[...] posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-0 t-10 4.b-40 ww-80 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-260 t-40   DNT 1.b-40 ww-40 t-25 2.b-40 ww-40 t-5 3.b-40 ww-40 t-5 4.b-40 ww-40 t-5 5.b-40 ww-0 t-25 b-200 ww-160 t-65 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-11 19:47:18

[...] powtórzeń 4. Sywlia Skowrońska 49 5.Ewa Osmulska 38 kategoria 50% masy ciała liga 1.Jacek Brodzik - 194 2.Tadeusz Homańczuk 178 3.Bojanowicz Michał 175 4 Michał Kurzawa 160 5.Bettina Razzoki Korkis 145 6.Piotr Bąk 139 7.Grzegorz Dyrcz 138 8.Paweł Tokarz 87 9. Michał Zawisz 81 10 Marta Matuszewska 70 11. Katarzyna Durska 63 12.Marta [...]

Panowie trening czyni mistrza widze wiele oso ktore zaczynały i widze ich postepy moj kolega na ostani zawodach w Sieradzu miał tylko 69 powtórzeń a teraz 160 można??? można tylko trzeba chciec i wierzyć w siebie !!!!

[...] kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor za dużo mleka, daj wiecej owsianych a rodzynki wywal, daj wiecej jajek, dodaj warzywa W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

jest sens wskakiwac na 200-240mcg czy 160 da taki sam efekt?

środa 28.11.2012 Wyciskanie z zatrzymaniami na klatce: 60/10 90/6 120/4 150/5 160/4 http://www.youtube.com/watch?v=zdWqX_npiSc plecy: podciąganie hantli jednorącz w opadzie 35/12,12,12 ściąganie linki wyciągu do klatki x/10,8,6 podciąganie na drążku 10,10,10

[...] na sztywno, wsypac cukier, zmiksowac, dodac żółtka i cytryny, zmiksowac, wsypac mąkę i proszek, zmiksowac, wylac do formy wyłożonej papierem, piec z termoobiegiem w 160 stopniach aż placek będzie gotowy. Po wyjęciu rzucic formą z plackiem o podłogę, żeby nie opadł. Białka i tłuszczu tyle co w jajach, a do tego mnóstwo pustych ww %-) [...]

Witam serdecznie mam podwyzszone cisnienie bez tabletek okolo 160/100 i biore leki tialorid mite i staweran 120 i mam cisnienie w normie zamowilem sobie to bialko ActivLab Muscle Up Protein biore je 2 dni 1,5 miarki na 200ml wody 1 raz dziennie i mam pytanie czy jest to mozliwe ze ilosc kreatyny w tym produkcie podniesie mi cisnienie do 170/100? w [...]