HIIT a aeroby

mam pytanie jeżeli mam plan na rzeźbo-redukcje to czy lepiej wykonywać HIIT'a czy aeroby wszystko na rowerku stacjonarnym ??

również nie wiem ile mają trwać o jakiej porze i czy mam je robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe ??

do tej pory 2 tygodnie robiłem HIIT'a przez 25 min. ( 1min. sprintu, 2 min. spokojnej jazdy )

rozpiska na cały tydzień:

pon- trening siłowy
wt- HIIT
śr- trening siłowy
czw- HIIT
pt- trening siłowy

oprócz tego wieczorami przez 2tyg. ABS II pon, sr, pt, poziom 1 od tego tygodnia pon, wt, czw, pt.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 91

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 22.6 - Wartość prawidłowa

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3x w tygodniu

Odżywianie: od 1 września dieta proteinowa Dukana ( 3 faza )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge 6 dni w tygodniu po ok. 60 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli to pomoże to czemu nie

Stosowane wcześniej diety: brak

przy Dukanie nie bedziesz mial sily na HIITA, przeczytaj podwieszone posty, uloz diete zbilansowana i wrzuc tutaj.

ok. ale czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na te pytania a może coś mam jeszcze zmienić oprócz diety ??

J.W.

A ja robię: siłownia, aeroby, Hiit - w zależności od nastroju mieszam
między aerobami i hiitem - przynajmniej nie ma monotonii :)

a ile minut robisz te aeroby

i czy hiita robisz po aerobach ?? i w jakim stosunku (szybko/wolno)

albo aeroby albo hiit. Jesli same aeroby to 40-80 min zaleznie od kondycji, jesli po silowni wystarczy 30 min.

a co jest lepsze aeroby czy hiit

Zależy od celu, diety, kondycji, genetyki, upodobań.

/pozdr

a może na przemian
-1 tydzień 3x w tygodniu HIITa po 25 min.
-1 tydzień 3x w tydodniu aeroby 40 min.

i to oczywiscie w dni nietreningowe
może być ??

Nie dasz rady zrobić 25min hiita. Jeśli się upierasz to spróbuj zrobić 5 interwałów 15/45 i na 99% będziesz miał w głowie sajgon i 'chęć' na pawia jeszcze długo po

/pozdr

Aeroby zawsze robię 40 minut w tempie od 140 do 160
Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię
HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5

U mnie jest tak:

poniedziałek: siłownia
wtorek: aeroby
środa: siłownia
czwartek: hiit
piątek: siłownia
sobota: aeroby lub hiit
niedziela: jak mam ochotę to aeroby, jak nie to odpoczynek

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-22 22:48:48