160

[...] 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g Makrela świeża 50 g Orzechy włoskie 500 g [...]

[...] również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 Zamieniłbym ryż brązowy na ryż biały, jabłko na banana. Ilość błonnika którą masz w tym posiłku nie potrzebnie spowolni wchłanianie wartości odżywczych, [...]

[...] czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g Jogurt 250 g ZAMIAST TEGO OLIWA I WARZYWA Kcal: 700 B: 34 WW: 120 Tł: 9 Kolacja 4 kawałki chleba (100 g) PO [...]

[...] wiec na nastepnym treningu robie rampe 10. Czyli: 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 140 x 10 .. No i robie progres az w pewnym momencie .. 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 8 - nie dalem rady zrobic 10 powt. I zaczynam rampe 8 ... az tak do rampy 3. A co jesli juz wyczerpie ciezar w rampie 3 ? Zmiana planu ? No i jak wyglada [...]

[...] temu? 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia, chociaż teraz nic mi nie wypadło raczej, aż się zdziwiłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150

ok, dzięki a dlaczego inni stosują dietę na spalanie tkanki tłuszczowej i mają do 100 gram tłuszczu, 150-170g białka i 160-200g węgli ???

Bzdury panowie piszecie, równiez jestem Endomorfikiem i redukuje na poziomie 2200 po 10 tygodniach. Na 1600 to u mnie kobiety redukuja wazace 70kg przy 160 cm wzrostu, a nie wielki facet, czemu mnozysz 1.1 ? jezeli sluchales wypowiedzi Michala K. powinienes zauwazyc ze mówil on o wartosciach 1.5-1.7-.1.9, wiec nie wiem skad wziales 1.1. Zreszta [...]

[...] 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Niestety łysieje, porostu brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 135 martwy ciag : 150 przysiad : 160

[...] Oliwa z oliwek 15g KCAL/B/T/W = 566,9 28,2 15,77 76,5 MOŻE JAKIEŚ UROZMAICENIE???? Posiłek VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g waKCAL/B/T/W = 222,9 20 14,27 3,5 razowiec warzywa Węgle ogółem 464,37 = 5g na 1kg 61% Białko ogółem 193,65 = 2,08g na 1kg 26% B zwierzęce 160,2 B roślinne 33,2g tłuszcz ogółem 92,94 = 1g na 1kg 12%

mc 140 może teraz więcej ale nie próbowałem sq 160 a teraz pewnie mniej po operacji

zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 3200kcal, b: 160-170g zwierzęcego, tłuszcz 80g, reszta węgle jeśli chodzi o diete: I. otręby zamien na owsiane, otręby to głównie źródło blonnika, łyzke do owsianki dodaj a nie 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso [...]

[...] że jeżeli nagle dostanie bodziec w postaci silowni i areobow to będzie to dla niego za mało? Mave->Dietę mam dopiętą, tzn kontroluję ilość kalorii (ok 2500) oraz białka (160 lub więcej). Ogólnie juz sporo przygotowywałem się do przygody z siłownią i jak pisałem odpowiednią dietę trzymam juz od paru lat, tzn po prostu moje nawyki żywieniowe [...]

Lipoderm -y 135 lipoderm ultra 160 absolved 122

wlasnie zamowilem sobie whey104 4,5kg za 160 wow, takiego czegos wlasnie szukalem, jak dla mnie ideal hehe

[...] art. 44 ust. 3 ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej (Dz. U. Nr 25, poz. 113 i Nr 137, poz. 639, z 1997 r. Nr 106, poz. 680, Nr 121, poz. 769 i 770 i Nr 160, poz. 1078, z 1998 r. Nr 106, poz. 668, z 1999 r. Nr 96, poz. 1106 i Nr 101, poz. 1178, z 2000 r. Nr 9, poz. 117, Nr 72, poz. 839 i Nr 120, poz. 1268 oraz z 2001 r. Nr 5, [...]

[...] wywal gdzie tłuszcze gdzie białko ? 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki z serem lub szynką :) ok. 10/17/6/160 bierz pojemnik z jedzeniem do szkoły Posiłek po treningu ryż biały lub brązowy 50g oraz 250g piersi i 30-40 g glukozy 57/80/4/587 nie przyswoi Ci sie tyle białka . [...]

[...] diety : jeść czysto, do syta :-D W sumie nic ciekawego, nie mam żadnej przeszłości dietetycznej ani chorobowej (na szczęście) :-) 26.04.2013 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DIETA 2100kcal 160/45/260 1. jajo, białka jaj, płatki owsiane, banan bieganie 2. jajo, białka jaj, płatki owsiane, migdały, masło extra trening testowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, [...]

Clen mozesz wrzucic na ostatnie 6-8 tyg w dawce 130-140/160 mcg Na pct 15-20 tys hcg 30 cloma 30 nolvy

Ciągle piszecie o tych 45 cm ale zapominacie o bardzo istotnych rzeczach takich jak wzrost i grubość kośćca. Dla osoby mającej 160 cm wzrostu i o bardzo drobnej budowie kostnej 35 cm w łapie to już bedzie duzy sukces i jego łapa będzie wyglądała na masywną. Dla osoby mającej ok. 2 metrów wzrostu o masywnym szkielecie 45 cm to żaden wielki wyczyn, [...]

samo TSH nie mowi nic o stanie tarczycy, musialbys miec jeszcze ft3 oraz ft4, ewentualnie anty-tpo. co do makro diety: bialka stanowczo za duzo. zejdz z nim do 160-170g dziennie. tluszcze stanowczo UP, rozwalisz taka podaza uklad hormonalny, tak wiec dla Ciebie min. 70g tluszczy dziennie. co do samej diety: jedna wielka porazka. tego nie mozna [...]