[...] chciałabym Was prosić o pomoc i poradzić się w jaki sposób najlepiej będzie schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę. Na początek ankieta: Wiek : 40 Waga : 64 Wzrost : 160 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 W którym miejscu najszybciej [...]
[...] szyja: 43 cm Ramie: 46 cm Przedramie: 37 cm Lydka: 44 cm Udo: 65 cm Klatka: nie mam metrowki ale okolo 120 }:-( Wycisk: bylo 130 Martwy: bylo okolo 140-170 Siady: bylo okolo 160-180 Cykle SSA: 1. 20x Prop100 1cme2d 200 x Metka 5mg 6ed Clen na zejscie i podtrzymanie, Clomid Budowa raczej typowy Endo. Zakladane suple : [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
[...] chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg masy ciała Z Góry dziękuje za to że poświeciliście czas na analizę tej diety i dokonanie ewentualnych poprawek. Pozdrawiam [...]
[...] 2015 i 2016 przed wakacjami. Obecnie 2017 od lutego cardio i siłownia od marca 2x w tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62.5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 20 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 [...]
[...] wagi az do dzisiaj do 118 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu FBW. OSIAGI: Wyc. leżąc : 110 kg x 5 (max 125 x 2) Martwy Ciąg: 150 x 6 (max 200 x 2) Przysiad : 140 x 4 (max 160 x 1) Interesuje mnie redukcja do przynajmniej 95-97 kg. Obliczajac zapotrzebowanie uzylem excela "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.32". Więc tak Wpisujac wszystkie dane (czas [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg wzorów 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedyś 160 teraz około 115 -martwy ciąg: kiedyś 220 teraz 160x5 ( 5 seria ) -przysiad kiedyś 200 teraz 140-6 ( 6 seria ) Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawkę w [...]
[...] wtedy dosyć często, że wymiotowałem, dostawałem biegunki i wyglądało to wszystko tak jakbym dostał bardzo silnego zatrucia pokarmowego. Wtedy też moje ciśnienie skakało do 160/100 !!!. Aż w końcu postanowiłem przestać się męczyć i coś zrobić z tym silnym zatruciem pokarmowym, więc poszedłem do gastrologa. Wypytał mnie o wszystko szczegółowo i [...]
[...] 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utnę przed treningiem to 48,8g. Ilości jakie powinienem spożyc według obliczeń z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g ok 2600 kcal Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 (chyba lepiej jak bede mial na minusie, przynajmniej troche [...]
[...] Starałem sie ułożyc sobie dietke na redukcję. i zastanawiam się czy względnie może ona być. Zapotrzebowanie kaloryczne już z obciętymi kaloriami to 2500 biało ok 160 tłuszczy ok 80 oraz WW 210. starałem sie nieco obcicac ww ze wzgledu na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g [...]
[...] ulozylem bez problemu, natomiast redukcja juz jest ciezsza. Z gory zaznaczam iz chce wystrzegac sie monotonni, by ta redukcja byla smaczna i zdrowa. Wiek-37lat Wzrost okolo 160cm Waga-78kg Niestety na cwiczenia brak czasu, gdyz pracapochlania mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 [...]
Wiek : 21 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport [...]
[...] były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię. Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć. Podstawowe info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2520 = 176.4)) = 3049,2 Trening aerobowy 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2080 Razem = 5129, 2 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 733 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1847,22 kcal + (TEA)733 kcal = 2580,22 [...]
[...] białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko dieta) i chciałbym tę ilość zwiększyć do max 160-170g przy odpowiedniej suplementacji. Większe ilości białka mój organizm niezbyt dobrze toleruje. Ćwiczę 3 x tydz. w godzinach wieczornych tj. między 18-20. Staram się [...]
Witam serdecznie Może na początek krótka charakterystyka mojej osoby: wiek - 29 lat wzrost - 158-160 cm waga z dziś - 48 kg Na siłowni pojawiłam się 2 lata temu z wagą 42kg, drobna i bardzo słaba od zawsze. Aktywną osobą nigdy nie mogłam się nazwać, typ sportowy to na pewno nie ja. Nigdy nie zwracałam uwagi na moją wagę, na to czym i jak się [...]