[...] sztangi przed twarz ( chodzi o tylne akordy ) 3 x 10 (20kg) -unoszenie barków bokiem na maszynie 3 x 10 ( 20 kg ) - szrugsy na sztandze 3 x 12 ( 45 kg ) *Suwnica 3 x 10 ( 160 kg ) *unoszenie nóg ( dwugłowe ) 3 x 10 ( 49 kg ) *stawanie na jednej nodze na palcach 3 x 15 ( 70 kg mój ciężar ) * zestaw ćwiczeń na pachwiny itp itd 3 x 10 po 50 kg [...]
[...] zdrowia: w pełnie zdrowy. Lekko podwyższone ciśnienie, ale to ze względu na niskie tętno spoczynkowe. Konsultowane z lekarzem sportowym Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: na głowie do łysienia, na reszczie do porostu PPM podstawowa przemiana materii: ?? Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140
[...] -stwierdził abym mierzył cisnienie w domu, codziennie. - Odpowiedziałem że sprawdzałem całe 3 miesiące i ani razu nie wyszło poza 120/60 (przy zapaleniu maryhy miałem do 160/90 raz sprawdzałem, do tego puls 130) -odpowiedział że nie mam czym się obawiać, gorzej by było gdybym miał nadcisnienie bo mogła by mi pęknąć żyłka w głowie. Czy i wy [...]
[...] łysienie na głowie, zwiększenie owłosienia na klatce i barkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 160 WItam, Zastanawiam się powoli nad kolejnym cyklem na bazie antka deki i susty. 1-4 antek 100mg ed 5-8 meta 50mg ed 1-14 deca 250mg e4d 1-14 susta 250mg eod Zależy mi na [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE Tak w skrócie Cykl miał być 8 tyg później 12 ale fajnie było i został do 16 tyg. Teraz ostatni tydzień więc jeszcze 4 lotki. Dieta trzymana, cel [...]
[...] worek. Na allegro widziałem taki: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=63745555 Cena dosyć dobra, niewiem jak z jakością bo na workach się nie znam. J aki duży kupić, 160 cm wystarczy ?? A jak już kupimy, co czy muszą być jakiś uchwyt. Widziałem takie coś na allegro: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=64738292 czy wystarczy np. kolek [...]
Cześć dziewczyny :) Może od razu do rzeczy: Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
[...] a ja ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w miejscu, bieg bokserski, pajacyki...itd ) ze zmienna intensywnością. 160 tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie [...]
[...] Na propie troszke mocniej. Asparagina wiecej dodalem i bylo ok, przed cyklem badania krwi i moczu (pełne) i wyniki OK. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba porost PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie sprawdzam max Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzam ale ze 160 Przysiad (MAX): nie sprawdzam max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gouda tłusty - 75 g - Pomidor - 60 g Kcal: 560 B: 37 g T: 27 g WW: 41 g 15:00 Obiad - dom - Rosół - 350 g - Ziemniaki gotowane - 100 g - Skrzydełko z kurczaka smażone - 160 g Kcal: 555 B: 59 T: 27 WW: 22 g 17:00 Posiłek przedtreningowy - Ryż brązowy - 150 g - Makrela wędzona - 60 g Kcal: 616 B: 23 g T: 12 g WW: 102 g 17:30 - 18:30 - [...]
[...] kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: 2181 Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej, podobnej do tej, ale bez wyliczeń i z lepszym i gorszym jej trzymaniem Od tamtego czasu poszło 9 [...]
AGNIESZKA ŚWITALSKA NAWROCKA Federacja - IFBB Osiągnięcia Kategoria fitness sylwetkowe 2010 - Debiuty Kulturystyczne - 1 miejsce kat. do 160 cm 2010 - Mistrzostwa Śląska - 1 miejsce - open 2010 - Mistrzostwa Polski Seniorów - 1 miejsce kat. do 163 cm oraz Open 2011 - Mistrzostwa Śląska - 1 miejsce - open 2011 - Mistrzostwa Polski Seniorów - 1 [...]
Witajcie ! Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :) Kilka danych osobowych : Wiek: 14 lat Wzrost : 160 cm Waga : 45 kg ( troche mało ) Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :) Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] Od 2014 r przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Głównie dieta, ze sporadycznymi ćwiczeniami typu rower/rolki. Gdy w 2015r zakończyłam odchudzanie miałam 160 cm wzrostu, 53kg wagi, 89cm w biodrach i 68cm w pasie (i duuuuużo obwisłej skóry). Do końca 2015 utrzymywałam tą wagę. Na nowy 2016r postanowiłam sprawić sobie prezent – [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Witam Mam pytanko na enan lecę od marca, na początku e5d teraz ciągle e4d 250 + 12,5 symex bo estro wywaliło wcześniej do 170 (norma 60). Po zbiciu estro [...]