160

Białko możesz podbić do 160-170g, tłuszcze tak 90g a resztę dobiłbym węglami, możesz zacząć od tych 3000 i sprawdzić co będzie się działo, jeśli waga będzie stała w miejscu to będziesz podbijał :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-20 18:23:17

na pudło 2x 160 kg :) a na siad pełny do ziemii na 1x ok 140kg :)

[...] EUR, do 25.09.2019 180 PLN/45 EUR, do 25.11.2019. 220 PLN/55 EUR, po 25.11.2019 250 PLN/60 EUR oplata za drugi start/single lift do 25.07.2019 130 PLN/30 EUR,do 25.09.2019 160 PLN/40 EUR, do 25.11.2019. 200 PLN/50 EUR, wpłata po 25.11.2019 230 PLN/55 EUR opłata za 3 i każdy następny start do 25.07.2019- 120 PLN/30 EUR, do 25.09.2019- 140 [...]

Warto także napisać, że to były zawody Bench press pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha

[...] że to były zawody Bench press pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha Prawdziwe zawody ARNOLD Bench Press PRO , odbywały się w głównej hali przy potężnej [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosinia ale bez przesady 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: bez szczytow 140 seria

[...] POSIŁEK 4 GODZINA 15.00 - kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal RYZ BIALY NA INNE- J.W. 16.00 TRENING I PO TRENINGU BEZPOSREDNIU 40 GRAM ŁOWIECKIE WPC 80 160 kcal POSIŁEK 5 GODZINA 18.00 = kurczak 100 gram , 150 chleb zytni pelnoziarnisty razem 455 kcal TLUSZCZE POSIŁEK 6 GODZINA 21. 00 SER TWAROGOWY POŁTUSTY 150 GRAM 200 [...]

robie zwykla progresje na 3 ruchach...duzo tego nie ma, wygladaloby to mniej wiecej tak: podskoki ze sztanga 60kg x 3 serie przysiad 80-100-120-140-150-160 x 3 wszystko martwy 120-130-140-150 x 3-4 wykroki 2x60kg napewno bedzie ciezko ale zawsze to wiecej regeneracji...

[...] 1 x 6-10 Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4)Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 to jeśli chodzi o trening klatki i bica. a dieta? po podliczeniu wychodzi ok 160-170 g białka,ok 60 gram tłuszczu i 450 węglowodanów

Dziękuje za fachowa poradę . Stosowałem 3 dni po jednej całej tabletce symex w odstępie 24 h i z sobót jego wyniku estradiol 160 dziś uzyskałem wynik 28 . Myśle ze teraz połówka raz na 3 dni powinna trzymać to w widełkach i następne badania za 2 tygodnie . Jeszcze raz dziękuje .

[...] 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 5 ml oliwy z oliwek T:4 40kcal 6. Posiłek V 23:30 200 g Twarogu półtłustego B:40 T:5 250 15ml oliwy z oliwek T: 12 120kcal Warzywa Razem: B: 160 2.3g/kg WW: 276 3.9/kg T: 87 1.2g/kg Kcal: ~3000 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-06 13:43:33 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-06 13:44:56

No cóż, było się nie obżerać, odpuścić se ogrórkową.

[...] w solarium. Pierwszy seans nie powinien przekraczać 5-8 minut, a czas winien być odwrotnie proporcjonalny do mocy urządzenia. Na urządzeniach typu turbo wyposażonych w lampy 160 W oraz wzmacniacze twarzy seans powinien być ograniczony nawet do 3 minut. Osoby o takiej karnacji należą do grupy zwiększonego ryzyka poparzenia. Zalecane wizyty tylko w [...]

[...] była chwila lżejszych treningów i ostatnio 15-10-5 trening Wodyna. Co prawda w wyglądzie wiele nie zmienił , ale siłowo ruszyło się znacznie do 110 w seriach na ławce i 160 w siadzie, a tutaj czuję jeszcze spory zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. [...]

nie jestem az tak obeznany w sprzecie ale moge powiedziec jedno odnosnie lawki... NIE KUPUJ ŁAWKI PATRZAC NA NISKĄ CENE. mam taką za 160 zl z carefour-a ... strach na tym cwiczyc hu**** z grzybnią naprawde. ale ta http://www.allegro.pl/item268525176__mega_lawka_rugulowana_stojaki_modlitewnik.html jak dla mnie nie wydaje sie taka zla ;) powodzenia [...]

powiem tak. krótszy gryf pozwala lepiej kontrolować ciężar , dla mnie lepszy jest krótszy. krótszym robie klate, bic, tric... a długim przysiady i plery( wiosłowanie itp.) radze troche krótszy na początek;) najlepiej 160 cm. sa takie na allegro;pp

Sugeruję się opaską mini band ... Jeżdżę 2 h lub czasami ponad przy tętnie 150-160

[...] przez dwie godziny jakiekolwiek aktywności fizycznej. Nawet gdybyś przez dwie godziny biegł sprintem lub jechał rowerem przy tętnie 190.l uderzeń serca na minutę. 150-160 to dla większości niewytrenowanych osób jazda o średniej intensywności. Obstawiał bym około 350 kalorii na godzinę. Każdy rodzaj aktywności fizycznej ogółem wliczyć [...]

nie ma potrzeby,byś jadł tak dużo białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g,resztę dodaj z ww lub tłuszczów Brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-dodaj np.jogurt naturalny,kefir,maślankę naturalną.Możesz też wzbogacić dietę w wysokozmineralizowane wody magnezowo-wapniowe np.muszynianka,piwniczanka Poza tym nie musisz jeść aż tylu posiłków-jeśli [...]

[...] 3 serie 10-12 sztangielkami 11 kg Na koniec treningu 15 minut orbitrek. Wrzucam rozpiskę dzisiejszych posiłków. Zapotrzebowanie na dzień kaloryczny 2900 kalorii, rozkład B/W/T 160/400/75. Dostarczone idealnie ;) Pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68300eb3444f41efb48355cb37f3e9e9.png Zmieniony przez - szelest92 w dniu 2015-02-03 22:05:46