Rozłożenie makroskładników po cardio

Witam
Jestem na 2200 kcal przy spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień cardio mam zachować te 190 g białka a mogę pozwolić sobie na zjedzenie więcej tłuszczy i węgli czy powinienem wszystko rozłożyć po równo . Dodam, że jestem na mini cut.
Wiek: 20 lat
Płeć: mężczyzna
Cel: 4- 6 tygodni mini cuta do 80 -78 kg w zależności od mojego usatysfakcjonowania sylwetką
Wzrost : 180 cm
Waga: 83.2 kg
Siłownia 2 lata

Nie wiem jak Ty to policzyłeś ale żeby spalić te kalorie to musiałbyś jeździć od z kilkanaście godzin

Sugeruję się opaską mini band ... Jeżdżę 2 h lub czasami ponad przy tętnie 150-160

przez godzinę na rowerze w takim nienajgorszym tempie to trzeba liczyć ok 500kcal, jak policzysz zapotrzebowanie z założona aktywnoscia to nic nie musisz uzupelniac, ale jak pojawi sie gratisowy jakis trening z poza tego co zalozyles do swoich obliczen to mozesz "dojeść"

Nie ma możliwości aby spalić aż tyle kalorii przez dwie godziny jakiekolwiek aktywności fizycznej. Nawet gdybyś przez dwie godziny biegł sprintem lub jechał rowerem przy tętnie 190.l uderzeń serca na minutę. 150-160 to dla większości niewytrenowanych osób jazda o średniej intensywności. Obstawiał bym około 350 kalorii na godzinę.

Każdy rodzaj aktywności fizycznej ogółem wliczyć należy w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Chyba, że coś jest okazyjnie. Wtedy można wliczyć jednorazowo.