160

Bikini do 166 cm półfinał oraz 160 cm - półfinał /SFD/Images/2016/4/17/548815d2acdd44cd939e4a23c6eb6179.jpg /SFD/Images/2016/4/17/0b593d6cb83d4117a24dd51da95a0039.jpg /SFD/Images/2016/4/17/a0e10cee821b4b8eae4d4bd78e4e436c.jpg /SFD/Images/2016/4/17/7f4ddde7316e4f37992b680e83bbd006.jpg /SFD/Images/2016/4/17/d4a05422f37140a38f387a49fb9195c7.jpg [...]

[...] żeby nie przekroczyć tej strefy to musiałbym biegać 7:00-7:30, a to nawet trucht nie jest ;-) Jak biegam sobie na luzie bez patrzenia na zegarek to właśnie trzymam się 150-160 bo dla mnie to jest ok, bez zadyszki, bez zmęczenia. A jak pilnuje tętna to i tak muszę pilnować żeby nie biec szybciej, bo jakoś tak naturalnie mnie ciągnie żeby [...]

[...] tętnie, szczególnie jeśli celem są zawody o zmiennej intensywności wysiłku. U Friela mamy dwa rodzaje spokojnych treningów w strefie 2, wg jego tabel dla mnie to zakres 160-170. Poniżej 160 to tylko regeneracja a nie trening %-) Jest też w planie sporo pracy w strefie 4 czyli bieganie pod progiem mleczanowym w zakresie 180-187. Na dodatek w [...]

[...] albo z głodu. Start spokojnie, wszyscy mnie wyprzedzali i bardzo źle się z tym czułam %-) ale pilnowałam tętna, choć i tak było wyższe, bo zakładałam że będzie S2 (poniżej 160) a było ponad 160. Mimo to biegło mi się dobrze, oddech nosem, luz. Po 4 km zaczął mnie znowu boleć brzuch, ale bez tragedii. Do tego zaczęło mi się... nudzić }:-( serio, [...]

[...] w tym tempie robiłam kilometrówki. Co ciekawe bieganie i tętno do 180 wcale nie było ciężkie, dopiero powyżej 180 czuję że jest trudno. Podobnie biegi spokojne na tętnie 160-165 to luz, nie czuję wcale takiego tętna, często jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. [...]

[...] x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x4 11.00: wątroba indyka 110, jaglana, marchew 215, ogórki kiszone; 14.45: wątroba wołowa 160, quinoa 50, awokado 40, ogórki kiszone 175; 18.25: wątroba wołowa 95, basmati 1/3, pomarańcza 180, kiwi, awokado 60, ogórki kiszone 160; 21.25: indyk pierś 40, jajko x2, [...]

[...] lamana 12 12 10 -uginanie sztangi (takiej co ma uchywyt mlotkowy) 12 12 10 -uginanie hantli na modlitewniku 3x12 Przedramie: -sciaganie drazka 2x do maxa **AERO 20min tetno 160-170** Wtorek: **AERO 20min tetno 160-170** Sroda: Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 10 10 8 -wykroki z hantlami 3x10 -wyprosty siedzac na maszynie 3x15 -uginanie [...]

[...] 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -wspięcia z własnym ciężarem -łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg) Zrobiłem trening samych nóg bo późno poszedłem na siłownie. Teraz chyba będę ćwiczył same nogi na treningu bo dobrze wchodzą. Na przysiad mało ale technika [...]

[...] 2 4 110 1 6 105 2 5 110 2 4 120 1 6 110 2 5 120 1 F / __ 125 2 5 120 2 3 135 2 F / __ 135 2 5 125 2 3 140 1 F / __ 140 2 5 135 2 3 140 1 F / __ 145 1 5 140 2 3 155 2 2 160 Piątki Sets Reps Weight 2 3 120 2 2 125 1 N 140 2 3 125 2 2 135 2 N 145 2 3 125 2 2 140 2 N 155 2 3 135 2 1 145 1 N 160 2 3 140 2 2 155 1 1 155 2 3 140 2 2 155 1 1 160 [...]

[...] Dąbrowa Gór. 80,0 70,64 6.Ratke Adam UKS Eugen Knurów 75,0 65,1675 Kat.wag.67,5kg. 1.Zając Radosław Terminatus Dąbrowa Gór. 160,0 123,952 2.Zieliński Rafał Wigor Będzin 140,0 112,8825 3.Mitana Jacek Nz.Zakopane 140,0 111,622 [...]

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]

"6.Turbo to zazwyczaj łózko którego lampy maja moc około 160 V, zwykłe łóżko to około 100 V. Tak więc na łóżku Turbo opalimy sie szybciej. Jednak niektórzy właściciele solarium oszukują i często 160 zastępują 100 twierdząc ze jest to łózko Turbo. Dlatego wybieram zawsze 100" Wszystko fajnie Chciałem dodać od siebie że moc nie jest [...]

[...] wioślarz 120,6 watt 853m #-P bez pary i nie dałabym rady 15 minut wytrzymać 11min orbi 1,38km #-P Ogólnie - była MOC/-)_ MISKA: BWT 110/80/159 1787kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-27 + tran 10ml (wliczony), kreatyna 3g + 3g po treningu, kawa, castagnus [...]

[...] Masti pisal o tym m.in. u Rutkowa - i zaczalem bardziej odwaznie zwiekszac obciazenia. Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu chyba trening w MC i w dipsach. W MC 160 kg jeszcze dla mnie za duzo ale 140 kg x 2 zarowno utrzymalem jak i nie lecialo z rak. Tak wiec w MC ciezary w gore i atakujemy na 160 kg za jakis czas. Rowniez nie [...]

Rozkład. Wiem, że były podpowiedzi, przeczytałam, przejrzałam ale po nich bardziej nie wiem co mam zjeść ;-) Czy dobrze rozkminiłam, że jak do teraz miałam 1600 kcal, to po prostu wracam do HC/LF i mogę przyjąć że te 1600kcal rozkładam na BWT 30/20/50 czyli 120/160/53,5 a w DNT 50 kcal mniej czyli 120/110/53,5... Zmieniony przez - super_agniecha [...]

Białka okolo 300g wegli jakies 160-170g fatu 55g;)

Ja dodam od siebie jeszcze ze na 120g ww, 20g tl i kurkumie robiłem mc 220x6-8, a 3-4 tyg pózniej na dużo wyższych kcal 160 mnie łamało wiec wierze w przetrenowanie %-)

Ja dodam od siebie jeszcze ze na 120g ww, 20g tl i kurkumie robiłem mc 220x6-8, a 3-4 tyg pózniej na dużo wyższych kcal 160 mnie łamało wiec wierze w przetrenowanie %-) weź nic nie mów, 2500kcal jadłem, robiłem 265x3, 270x2, zjadłem testowo trochę kurkumy i teraz jest taka p***a że jak mówisz - żarcia więcej, a szczota j**ana przyspawana do ziemi [...]

Pamagal Ale wtedy też nie mógł kardiolog trafić z lekami i mimo brania 3 różnych ciśnienie było i tak 150-160, rozkurczowe za to było wzgledne.

BIKINI FITNESS do 160 cm - FINAŁ /SFD/Images/2016/4/17/e593221145044773a70bdb68acae1b89.jpg /SFD/Images/2016/4/17/a891ebaf225e4af58802d436edda9ca2.jpg /SFD/Images/2016/4/17/994bb27ad23b42f59f54b77f46b38ddf.jpg /SFD/Images/2016/4/17/d1ec0eaca2374ffc93eced83528f54e4.jpg /SFD/Images/2016/4/17/8dab52a06acc42aa9b86cd41e96bea33.jpg [...]