10 cykl

2013-06-17 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 9 waga - 89,0kg waga tłuszczu 13,5kg kostka powoli dochodzi do siebie, ale jeszcze sporo jej brakuje do normalności waga cały czas krąży w okolicach 89kg, odcinam się od mocnego podjadania truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja [...]

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

Szybkie pytanie: Wczoraj zacząłem pierwszy cykl na mecie Malaya Tiger Metaxon 10 (100tab.) Jest to mój pierwszy cykl na mecie, trener z siłki polecił, żebym poleciał krótki cykl 4,5 tyg 30mg dziennie. Moja waga to 78kg i tak się zastanawiam czy nie lepiej zmniejszyć dawkę i zrobić dłuższy cykl? Ciężko znaleźć na forum cykl trwający krócej niż [...]

[...] Jeden plan, powtarzany co drugi dzień, najpierw na 12 powtórzeniach, po wyczerpaniu możliwości progresu zejście na 8 powtórzeń, i znowu po wyczerpaniu zrobić siłową końcówkę cyklu na 3-5 powtórzeń z badaniem maksów na koniec. Myślę, że cykl trwałby ok 6-8 tygodni tygodni, gdyż w ciągu 2 tygodni mam 7 treningów i dokładając co trening progres by [...]

[...] 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING Zmiana. Teraz rampa na 9 powtórzeń, znowu aż do wyczerpania możliwości progresji, wtedy rampa 6 jako ostatni etap tego cyklu. Aby wydłużyć cały cykl i dać chwilowy odpoczynek zmniejszyłem troszkę ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x [...]

[...] mialam straszne skurcze lydek w nocy, mimo ze bralam magnez codziennie. Nie moglam nog wyprostowac :( A teraz podsumowanie i wstep, ostrzegam ze bedzie sporo czytania %-) I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 Trening dla poczatkujacych z pilka 28.12 - 29.01 Trening dla [...]

z Łukaszem nie ma co wchodzić w dyskusje bo kto jak kto ale On wie co pisze zgadzam się w 100%,ale..... ......ale jeśli chodzi o mnie,mam jeden dzień kiedy nie do końca spożywam to co jest zdrowe na tym właśnie polega cheat day ale też nie musi to byc junk-food może ale nie musi mój/Twój,każdego wybór co je - a je to na co ma ochotę to że zjem [...]

[...] przy wydłużonej fazie negatywnej spowodowało to mikrouszkodzenia, w efekcie opóźnioną bolesność. trening fajny na zwiekszenie GH co powinno być jednym z kluczowych celów na cyklu redukcyjnym :) jednak poprawa siły na poziomie ukł. nerwowego przy takiej intensywności jest daremna, stąd wniosek, że na cykl masowy średnio się taki tren nada - dla [...]

[...] zawaham sie użyć choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie %-) ale cykl tygodniowy rozłożę na 10 dni,no chyba ze kobieta będzie bardziej przychylna bo teraz sie praktycznie mijamy w domu ogolnie I,BB zaklada 5 treningów w tygodniu ja i tak [...]

Racja, odwołuję się jedynie do mechanizmów, ale powszechnie wiadomo, że cykl budowania masy mięśniowej przy umiarkowanej/dużej podaży węglowodanów jest znacznie szybszy od tego na diecie niskowęglowodanowej ze znacznie większą nadwyżką kaloryczną pochodzącą z tłuszczów. Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-10 15:15:16 Czy znacznie szybszy to [...]

Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]

[...] zestawiku dokupić: Thermo Surge Met -rx + Clenbutical Nutrabolics Gratis - pomocne w redukcji kolejnych kilogramów Universal Storm 821g + Met-Rx Pure Creatine 400g-na nowy cykl stackowy, który kompletuję oraz wygodne ale jakże dobre zupki: 2 x Activita Master Meal 60 g + Activita Master Meal 60 g Gratis ! Szkoda , że nie można mieć wszystkiego [...]

Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. [...]

[...] to ta, że niektorzy na kreatyne reagują bardzo dobrze, a niektórzy nie. W tym wypadku, decydującym może sie okazać początkowe stężenie kreatyny w mięśniu gdy zaczynamy cykl kreatynowy, albo zmniejszone lub podwyższone spożycie kreatyny (np. W codziennym pożywieniu, czyli zależne od diety) w indywidualnych przypdakach. Może więc jest sposób [...]

[...] Muszę przyznać ,że moja przez ostatnie kilka tygodni z redukcją nie miała nic wspólnego bowiem jadłem jak na masie. Jeśli miałbym komuś doradzać kto chce zrobić podobny cykl do mojego to : - wywalić tłuszcze, - wywalić węgle proste - wywalić carbo po treningu - wywalić mleko, jogurty naturalne ( wiem wiem- sam jadłem twaróg z makaronem [...]

[...] TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj udało się potruchtać do [...]

20.3.2010 Dzień 126 Trening 56 (marko cykl 10) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37; 48; 55; 60 (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 [...]

[...] -duzy plus kcal - w dni specjalizacji przedewszystkim -wogole -> dobra dieta,suple + regeneracja Teraz odpada - lato,cieplo etc. ale masz czas wiec uloz sobie cykl na wrzesien np. Zaplanuj wszystko - a jesli bedzie na cacy dieta,suple i regeneracja - pojdzie i to sporo Sa inne plany - ale na poczatek nie warto rzucac sie na gleboka [...]

Trzeci cykl Tydzień 1: PN WL 79 x 3 90 x 3 101 x 3 112,5 x 1 I dalej..zwiększasz o 5-10%, robisz single, dwójki lub trójki...wybierz co ci pasuje. SQ Trójkami dochodzisz do swojego TM, czyli do 180, z TM robisz singla, np 90 x 3 107,5 x 3 125 x 3 145 x 3 162,5 x 3 180 x 1 WT: MC 147,5 x 3 167,5 x 3 190 x 3 210 x 1 i dalej...do pewnego, mocnego [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]