[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

zachowałeś się niepoważnie i nieodpowiedzialnie solaros !

Chyba jeszcze nie gratulowałem progresu. Pokazałeś, że można inaczej i , że nie ma jednej drogi do osiągnięcia tego samego celu.
Brawo ode mnie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-07-09 09:58:35

xmejux
dzieki

daleko jeszcze do celu - ale takie 2 lata temu to byłby mój cel
i o to chodziło aby pokazać że ten sport na naszym poziomie nie polega na jedzeniu ryzu z kurczakiem czy makaronem 5x dziennie

można zjeść i smacznie i nie do końca w 100% tylko czysto,a nadal mieć efekty

pilkaPN

To trochę niepoważne na końcówce redukcji, ale jak miało Ci wyjść na dobre...

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 10:45:03

wtorek - 08.07 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:



wołowina ~300g
sos
Warzywa
Fish oil 20ml


weszły też lody podczas meczu
miało iśc 100ml - weszło z 250ml
po pierwszej łużce wiedziałem że nie dam rady

miałem tłumaczyć to tym że do 100g węgli moge w DT [od czasu do czasu]
ale jednak inaczej jak extra wchodzi ryż czy owoce a inaczej jak coś - przed zjedzeniem czego nie mogłem sie powstrzymać
natura pasibrzucha wygrała......tym razem

ratuje też mnie to że to pierwsze węgle w ciągu dnia i prawie ostatnie [nie licząc jogurtu]

II posiłek:

mix mięsny
150g piersi
150g polędwiczki wieprzowej
orzechy nerkowca
sos

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml

wróciłem do swojej ulubionej diety tłuszczowej
od razu lepiej



Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
T1:25kg/25/25
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [*Smith] ( 45 stopni)
T1:*60kg/60/60
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg/12,5/12,5

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg/+5kg/+5kg
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:60kg/60/60
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
T1:43kg/43/43

HIIT:


w ciągu dnia popijana kolejna podróba Made in Tesco


w sumie zbyt wiele od coli zero sie nie rózni
no chyba że ceną

Nie odbijają Ci się te ketony po zjedzeniu na czczo? Gratuluję formy Solaros. Jak masz Kaufland u siebie to spróbuj sobie Multi Fruit 2l gazowany. Mega.

raczej nie odbijają,może czasami ale na szczęście przyjemny 'posmak'
odbija mi sie olej rybi
dawno nie piłem i zapomniałem jak to jest super

Jak ten trening. Jest sens na końcówkę redukcji ?

właśnie miałem o nim pisać

co do treningu to jadąc myślałem że będę siedział pod godzinę - w sumie nie wiem dlaczego aż tyle ale tak sie nastawiłem
trening [+hiit] zrobiony w <30minut
nie wiem jak będzie z efektywnością ale niby nastawiony na mega uwalnianie GH

trening Charlesa Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo

teraz czytam że trochę zaniżyłem obciążenie - ale pierwszy trening więc miałem prawo
każde ćwiczenie ma byc praktycznie do załamania ruchu
czy to 6reps
12
czy 25

choć robiąc 25reps ilość kwasu mlekowego jest tak wielka i tak pali że ciężko dowalić tam jakieś konkretne obciążenie
stanowczo za mało o jakieś 5-10% dałem podczas 6 reps
kolejnym razem będzie na plus

do tego w 3 tygodniu można dodać 4-tą serię

link do oryginału:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss

ps.
pewnie nie wykonując tego co juz w tym roku przerobiłem wył bym z bólu - ale i HSS 100 za mną i I'BB - więc takie 25reps czy seria łączona z 3 ćwiczeń - nie do końca robi wrażenie

choć dziś DOMSY na plecach sie pojawiły ładne


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 11:28:03

domsy imo spowodowane zejściem z ilości powtórzeń na 6 z 10+, które do tej pory stosowałeś (z tego co się cofnąłem wcześniej w dzienniku) - oun zrekrutował sobie więcej miocytów i przy wydłużonej fazie negatywnej spowodowało to mikrouszkodzenia, w efekcie opóźnioną bolesność.
trening fajny na zwiekszenie GH co powinno być jednym z kluczowych celów na cyklu redukcyjnym :) jednak poprawa siły na poziomie ukł. nerwowego przy takiej intensywności jest daremna, stąd wniosek, że na cykl masowy średnio się taki tren nada - dla mnie prym wiodą metody typu rampa od kilku powtórzeń do kilkunastu ze skracanym czasem odpoczynku pomiędzy kolejnymi seriami/ew. przeplatanie siły z treningami nastawionymi na wyrzut GH.

Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-09 15:00:16

jeśli chodzi o tren to nigdy tego nie ukrywałem - biorę co jest mi polecane
sam nie układam planów bo to mija sie z celem jeśli sie nie ma pojęcia zbytnio co z czym i kiedy

w razie W jest zawsze plan roczny Christiana który nie zawaham sie użyć

choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie


ale cykl tygodniowy rozłożę na 10 dni,no chyba ze kobieta będzie bardziej przychylna
bo teraz sie praktycznie mijamy w domu

ogolnie I,BB zaklada 5 treningów w tygodniu
ja i tak obciąłem do 4 na 7dni
jak robilem 1-wsze podejście to trenowalem 5 a tylko czasami 4x i jednak trening bardziej efektywny

.......choć przyszłość rysuje sie w bardziej kolorowych barwach niz to ma miejsce obecnie,więc jest cień nadziei że będę miał więcej wolności,na wiecej bede mogl sobie pozwolić,ale na razie nie planuje

obecnie plan jest taki aby trenować min. 3dni w tygodniu
wtedy i wilk syty i owca cala
wolałbym 4 a nawet 5 bo dałbym rade przy obecnej pracy,samopoczuciu i chęciach - ale owca mogłaby za bardzo beczeć



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 15:19:27

solaros

choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie

co to jest I,BB ?