Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Ciężko mi cokolwiek powiedzieć na temat zasadności takiego manewru dot. liczby serii. Po prostu wziąłem gotowca poleconego przez Odina i nie przykładałem większej uwagi do jego konstrukcji

Faktycznie, po skatowaniu klatki w wyciskaniach, podczas pompek na poręczach albo francuskiego wyciskania mam już bardzo osłabione ręce. Nie zwracałem jednak na to szczególnej uwagi.

Teraz i tak nie ma sensu się rozwodzić, bo zostały mi niecałe dwa tygodnie i zaczynam nowy plan.

Też raczej zawsze siedziałem w diecie a nie w treningu. Dla ludzi z tendencją do łapania tłuszczu, najlepszym trening to taki, który pali najwięcej kalorii

tez kiedys robilem wlasnie tak jak ty po klatce tric ale trica to juz byly tylko dwa cwiczenia i starczylo
po plecach bic tak samo i to ciezary byly wrescz dziecinne
tak samo jak i z dieta trzeba szukac odpowiedniego treningu, zmieniac co jakis czas, ja wiem ze ten co teraz robie lepiej sie sprawdza jak taki ktorym ty lecisz
ale to w moim przypadku

najlepsza dlanas zasada to pilnowac miche czy to na redukcji czy na masie i krecic aero
przynajmiej takie jest moje zdanie i wtedy smalcu sie tak nielapie a idzie masa

zalezy na ile dni chcesz rozlozyc ten trening
ja tam do fbw to jakos mi nigdy niepodchodzil, na rozruch po przerwie tak ale jakos tak nigdy nielubilem i nirobilem

Wydaje mi się, że u mnie aeroby to jedyne wyjście na opanowanie fatu. Żadne low carby nawet nie działają

Trening chciałbym raczej na 4 dni, chyba że studia wybiją mi to z głowy. Hubert polecał splita z partią 2x w tygodniu, jak na razie jestem na etapie zastanawiania się.
Mógłbyś mi coś polecić?

tak jak juz ci pisalem, ja nawet sie nieznam na tych nazwach wiec niebede doradzal czegos konkretnego
najlepiej wybierz sobie taki ktory najwiecej przyjemnosci ci daje bo trening tak samo jak i dieta niemoze byc za kare tylko samemu trzeba chciec to robic, na sile sie dlugo niepociagnie
ja jestem zadowolony ze swojego mam wlasnie 4 dniowy
kiedys robilem 5 dni i tez dobrze mi sie cwiczylo ale wiem ze ten obecny jest lepszy, wiec musisz probowac jaki ci najbardziej podpasuje
do tego ile bedziesz mial czasu na cwiczenie itd i jaki cel, sproboj jednym sposob jak ci nieprzypasuje to zmienisz na inny

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-06 15:02:29

rossi bierz splita bo ja mam zamiar nim cwiczyc jak ten plan skoncze wiec zdarz relacje jak sie cwiczyło
a tak na serio to sie musisz zdecydowac na cos co ci sie bedzie podobac, jak splitem nie cwiczyłes to moze sie sprawdzi u ciebie

mi te sie micha posypała przez weekend niestety;/

Jeżeli chodzi o trening kulturystyczny to split zawsze będę stawiał ponad FBW. FBW nadaje się jako początkowy bodziec do wzrostu dla "świeżaka", jest fajne na redukcji ale jeżeli chodzi o budowanie kulturystycznej sylwetki to przegrywa z FBW. To moje subiektywne zdanie i nie każdy musi się z nim zgadzać.



Ja bardzo chwale sobie splity z partia ćwiczoną 2 x w tygodniu. Jest kilka metod podziałów i kilka wariantów więc jest w czym wybierać.

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Prawdopodobnie zdecyduje się na trening z tego arta
Zmienię tylko nieco ćwiczenia.
Myślę, że nie będzie przeciwskazań?

Może push/pull?

Wg mnie przyjemniejszy podział.

Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością:

A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko
A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko

B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko
B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko






push/pull jest o tyle fajny ze dzieląc na zestawy 1 i 2 robisz pull i push ciężko i odpowiednio wrzucasz tam mc i przysiad oraz pull i push lekko, gdzie ćwiczenia i przedziały powtórzeń są inne.

np:

A1 push ciężko

przysiad
wl
PP
dipsy
wspięcia

A2 push lekko

wykroki lub front squat
wyciskanie sztangielek
wyprosty siedząc
rozpiętki
ściaganie wyciągu (tric)



B1 pull ciężko

mc
drążek
żuraw
high pull
wiosło
uginanie stojąc

B2 pull lekko

uginanie leżąc
ściąganie drążka do klatki
wymach boczny
face pull
uginanie suiedząc w oparciu o ławkę

Ta wyższość push&pull wynika głównie z martwego ciągu?

Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole.
Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia.

W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko.
Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda ilość powtórzeń i serii w każdym z dniu?

A1 push ciężko

przysiad 5 x 6
wl 5 x 6
PP 4 x 8
dipsy 4 x 8
wspięcia 4 x 15-20

A2 push lekko

wykroki lub front squat 4 x8-10
wyciskanie sztangielek 3 x 10
wyprosty siedząc 3 x 12
rozpiętki 3 x 12
ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12



B1 pull ciężko

mc 5 x 6
drążek 4 x 6-8
żuraw 3 x 8
wiosło 3 x 8
high pull 4 x 8
uginanie stojąc 3 x 8-10

B2 pull lekko

uginanie leżąc 3 x 12
ściąganie drążka do klatki 3 x 12
wymach boczny 3 x 12-15
face pull 3 x 12-15
uginanie siedząc w oparciu o ławkę 3 x 10-12

Zamieniłem miejscami wiosło z high pull'em.