grzechmek
"Dobra, czyli w najbliższym tygodniu dociągam do 2000 kcal.
Potem w kolejnym znowu dodaje
Będzie ok?
Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok
Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej"
Si.
Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić
"Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? "
Ma to być luźna przebieżka prawie trucht po kilku minutach zrób 3-4 100metowe sprinty oddzielone 1-2 minutową przerwą, ma byc szybko ale bez szczególnego spinania.
"Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć."
Prze treningiem szczególnie siłowym możesz dodac nieco węglowodanów. myślę że 30-60' przed treningiem 30g ww i 15g białka nie zaszkodzi
Musi być dobrze, wstaw jutro jakiś foto jak dasz radę.
Potem w kolejnym znowu dodaje
Będzie ok?
Zwiększam nieco białko, daje więcej warzyw i tłuszczu. Ok
Siemię lniane mam u siebie 3,50zł/kg więc dużo taniej"
Si.
Co do siemienia to też chyba tyle kosztuje ale koniecznie trzeba je umielić
"Zamiast tylu długich sesji aero wplatam krótsze interwały. Czy to musi być jakiś konkretny trening czy mogę po prostu zrobić 20 minutowy bieg ze zmianami tempa? "
Ma to być luźna przebieżka prawie trucht po kilku minutach zrób 3-4 100metowe sprinty oddzielone 1-2 minutową przerwą, ma byc szybko ale bez szczególnego spinania.
"Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć."
Prze treningiem szczególnie siłowym możesz dodac nieco węglowodanów. myślę że 30-60' przed treningiem 30g ww i 15g białka nie zaszkodzi
Musi być dobrze, wstaw jutro jakiś foto jak dasz radę.
Anonim
King_Odin
Bachman
I to było za mało. Jeśli do tego biegasz to nawet nie próbuj. Ja miałem cardio na poziomie 120hr, czyli taki spacer, dwa razy dziennie.
Ann..
