Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Dobra, zrobiłem dzisiaj trening.
I co tu dużo mówić - zaliczony ;)

A) Przysiady
1. 11kg x10
2. 31kg x5
3. 51kg x5
4. 63kg x5
5. 63kg x5
6. 63kg x5
- Nie dodawałem ciężaru bo ostatnio prawie nie wstałem. Poszło :)

B) Wyciskanie płasko
1. 11kg x10
2. 19kg x5
3. 39kg x5
4. 45kg x5 (Ostatnio nie udane)
5. 45kg x5
6. 45kg x5
- Poszło! Może dlatego że złapałem trochę szerzej, nie wiem. Ale to dla mnie super wiadomość:D

3. Drążek
- Z dnia na dzień idzię troszkę lepiej. Niby robiłem 4 powtórzenia, ale chyba nie do końca wyprostowałem ręce...

4. Push Press
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 29kg x5
4. 35kg x5 (ostatnio w serii 4,3,3)
5. 35kg x5
6. 35kg x5
- Wziąłem to! W 3 seriach po 5 powtórzeń!~Ostatnio było marnie :D

E) Brzuch
Unoszenie nóg, jakieś spinanie, pierdoły, żeby się trochę skatować ;)

I teraz mam takie pytanie. Jeśli teraz udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia z planowanym ciężarem, a ostatnio nie dawałem rady, to pozostać jeszcze na takich obciążeniach, czy od kolejnego treningu znowu dokładać?

dokładaj ciężary co tydzień a nie co trening. np po dwa kg i jeśli uda ci się zaliczyć ciężar to zawsze dokładasz jeśli nie to zostajesz przy poprzdnim ciężarze

Czyli muszę dołożyć na kolejnym treningu do każdego ćwiczenia :)
Dzięki ;)

A) Przysiady
1. gryf x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 65kg x5 (+2kg)
5. 65kg x5
6. 65kg x5

Progres jest :)

B) Wyciskanie płasko
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 39kg x5
4. 47kg x4 (+2kg)
5. 45kg x5
6. 45kg x4

- Chciałem być mocny, dodałem 2kg i co? Lipa. Poszły tylko 4 powtórzenia. Zmniejszyłem na 45. Ale co najgorsze - w ostatniej serii wycisnąłem tylko 4 razy. Szkoda gadać.

C) Wiosłowanie sztangą w opadzie
1. 13kg x10
2. 19kg x5
3. 39kg x5
4. 49kg x5 (+0kg)
5. 49kg x5
6. 49kg x5

- Zostawiłem ciężar. Próbuje pracować nad techniką. Niestety ciężko o to, przy jednym wiośle w tygodniu.

D) Push Press
1. gryf x10
2. 19kg x5
3. 29kg x5
4. 37kg x5 (+2kg)
5. 37kg x5
6. 37kg x4

- Tak niewiele brakło, a weszło by to 5 razy w trzeciej serii. Ale myślę, że zrobiłbym, gdybym poczekał chwilkę dłużej. Kocham to ćwiczenie :D

E) Wspięcia na palce
- Tutaj jestem taki padnięty, że już nawet nie zmieniam ciężaru z push press.
20/15/12 x37kg.

Dieta z dzisiaj:
1. Jajka, owsiane, orzechy
2. Kawałek sera feta (zjadłem dość wczesnie po 1 posiłku, bo potem miałem mature)
3. Makaron durum, pierś
4. ryż biały, pierś

Tyle do tej pory ;)
Na wadzę dzisiaj 68,5kg.

za bardzo się spieszysz radze ci zrób tak:

1 tydzień przerwy
2 zaczynasz od nowa
40 kg przysiady
30 kg ławka płaska
35 wiosłowanie
20 pp

dokładasz po 2 kg CO TYDZIEŃ powoli się rozkręcasz i jak dojdziesz do obecnych maksów to nawet ich nie poczujesz. Kiedy poznasz po sobie wypalenie (stan taki jak teraz małe postępy mimo że bardzo chcesz to tydzień przerwy i znowu to samo

I tydzień 70%
II 75
III 80
IV 85
V 90
VI 95
VII 100%
VIII 102
IX 105
X 107
......

Aż do moenty gdy progresja zatrzyma sie na dłużej niż 3 tygodnie

Ale wszędzie idzie do przodu - jedynie ławka stoi w miejscu...
I przykładowo z przysiadów czy Push Press jestem bardzo zadowolony.

Przecież w taki sposób kompletnie się nie zmęczę na treningu, zwłaszcza że robię po 5 powtórzeń :P

Może lepiej zmienić ćwiczenie na klatkę?

Ok skoro mówisz że potencjał jest, Ja bym nie zmieniał tylko zrób tak jak napisał Traktor ławka na zmiane z PP i zrób krok do tyłu cofnij się do cięzaru z poprzedniego treningu

"Przecież w taki sposób kompletnie się nie zmęczę na treningu"
jeśli twoim celem jest zmęczenie na treningu OK, jeśli przyrost siły trzeba zrobić spory zapas i dokładać cierpliwie. Popatrz jak trenują najwięksi np. Wuchta. Musisz stopniowo przeciążać mięśnie, jeśli zrobisz to mądrze postępy moga trwać nawet pół roku!!!

W sumie mogę spróbować z tą ławką na przemian z Push Press. Może to odniesie lepszy sukces...

Tylko mam taki niedosyt wtedy, że poćwiczyłem klatę, a olałem barki :P

Spróbuje wobec tego zmniejszyć ciężar do 43kg na klatce i robić ją na przemian z Push Press. Za to, mogę robić na jednym treningu i brzuch i łydki. Będzie okej?

Myślę że bardzo dobry pomysł, spróbuj tak a na pewno będzie ok

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-04 14:58:49

A może trochę zmień rodzaje ćwiczeń. Widzę że ciągle WL/PP/Przysiad.
Może inny plan, coś rozbudowanego? Jeżeli masz jeszcze zapas to wykonuj tak jak robisz. Jeżeli czujesz ze nawet o 1 powt. nie idziesz do przodu, to moze trochę odpocznij i zaniż sobie kg.