radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

taaaa, szczególnie na tym forum...






Możesz być fajnym gościem, ale jak nie masz 40 w kablu, to cię każdy pojedzie .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 16:01:21

osobowosc....

hehehehe, mezczyzni nie znaja takiego pojecia

ostatnio czytalam na tym forum w jakims tam spamie
"chcialbym miec laske, ale nie taka bicze w****iajaca tylko taka fajna"
chyba mial na mysli to slowo na "o", ale nie umial sie wyslowic

chyba mial na mysli to slowo na "o", ale nie umial sie wyslowic



TRENING:
przysiad
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Fajne ćwiczenie, zaczynam je rozumieć .

wyciskanie płaskie
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
Trochę bardziej wąsko niż normalnie, żeby nie naciągać kciuka, powolny ruch na napiętej klacie. Całkiem nieźle to wyszło.

wiosło
20kg x 10
60kg x 5 (nadchwyt)
60kg x 5 (podchwyt)
Stwierdziłem, że to dziadowskie ćwiczenie. I polazłem na

drążek
x8, x4
Uuuuuuu, słabiutko. Trzeba będzie popracować.

Trening 35 minut .

Na pourlopowe masowanie ułożyłem sobie Plan-Minimum-Który-Nie-Spodoba-Się-Izie

Trening A:
przysiad
wycisk płaski
drążek

Trening B:
martwy ciąg
wycisk pionowy
poręcze

Przysiad, wyciskania:
20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM

martwy:
60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM

poręcze, drążek:
x5, 3x6 CM

A później może HST na podobnym planie.

A innym się podoba?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 21:32:39

sie musi podobac niedlugo przyjdziesz na silownie, zrobisz jedno cwiczenie i pozamiatane :> po treningu

--
edit : zastanawiam sie co by to moglo byc, i przyszlo mi do glowy tylko przerzucenie z 4 ton wegla, cale fbw w jednym raz uskutecznilam to 2 dni sie ruszac nie moglam

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-09 21:58:20

Są takie 2 ćwiczenia, które powinny załatwić wszystko:

rwanie i podrzut olimpijski


Kto umie, niech ćwiczy .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 22:11:04

Ayla, normalnie padłam

Bolą mnie dzisiaj piersi .

Znaczy trening się udał .

Jak bolą to rosną, nie?

ale wiesz radziu, mozesz miec problem z dobraniem stanika jednak, bedzie ciezko cos znalezc z takim obwodem pod biustem

no tylko na specjalne zamówienie

ale wiesz radziu, mozesz miec problem z dobraniem stanika jednak, bedzie ciezko cos znalezc z takim obwodem pod biustem

Pożyczę od Violki Villas .