Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Ok, dzis siłka Jak będę ćwiczyć?

Rozgrzewka- 5-10 min. aeroby

TRENING SIŁOWY

Wszystko 4. serie po 15. powtórzeń. Podzielone na 3. części. Patrie ćwicze na zmianę.

I

Grzbiet/klatka- ściąganie drążka szerokim nachwytem/wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, raz jedną serię z grzbietu raz z klatki. Reszta również w takim systemie.

II

Czworogłowe/Dwugłowe- wypychanie ciężaru na suwnicy/uginanie nóg w leżeniu

III

Tricepsy/bicepsy- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc/uginanie ramion na modlitewniku

Później dodatkowo przywodziciele, łydki na suwnicy i brzuch (6 x 15- skłony tułowia na maszynie).

Na koniec 30 min. interwałów.

ale że co
cały trening to serie łączone test

co to za tren ?
masz go całego gdzieś w blogu ??

No wsio robię na jednym treningu, tylko najpierw na przemian 1. serię grzbiet, później 1. seria klatka. Później czterogłowe-dwugłowe, i trice-bice. Tak łączę, a na końcu daję resztę :) Tak sobie obmysliłam hehe

mhmm dziwny jest ten trening

no ale jak sobie tka obmyśliłaś to co tam zobaczymy jakie efekty da

Aj tam dziwny... Normalny

Chyba muszę zamowić mały zapas tych muslowych batonów z nutrendu. Malinowy w polewie jogurtowej mniam ;-P

A i wszystkim miłego weekend'u

No i jeszcze zapomniałam dodać, że zaraz zmykam na siłkę Muszę dziś trening zrobić bo jutro brak czasu.

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-01-04 16:45:49

Ja własnie po treningu Zaraz night protein sobie zapodam i zmykam spać

Nie wiem czy prowadzić ten dziennik i tak tu nikt nie zagląda

nie świruj , jak to nikt nie zagląda ? ja czytam, ale jak nie mam co powiedzieć to się nie odzywam, hehehehe
a swoją drogą patrząc na zdjęcia Twoich pleców i bioder to co ty chcesz jeszcze redukować? chyba nie chcesz wyglądać jak wiór połączony z próchnem?

trzeba się przyzwyczaić do monologu

Jak monolog, to do lustra i wtedy zawsze mamy najlepszego rozmowce.
A co chcesz tym treningiem osiagnac? Mysle ze do odchudzania to troche za malo zroznicowany.