Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam ze tyle bylo, normalnie jak nowe zycie, pustka w brzuchu, glod, rewelacja, waga tez spadek wiadomo o 0,5kg w ciagu 4 dni, w tym tyg juz mam znow nieco wiecej kcal, nie tyle ile bylo przed ta obnizka, tylko lekkie podbicie z rotacja DT i DNT. Jest fajnie, glod jest od czasu do czasu, fajnie wchodzi, jestem lekka jak piorko
...
Napisał(a)
A nie, cos ty, mam dosc napiety grafik przez wiecej pracy po swietach i jakos sie zebrac nie moge :)
Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam ze tyle bylo, normalnie jak nowe zycie, pustka w brzuchu, glod, rewelacja, waga tez spadek wiadomo o 0,5kg w ciagu 4 dni, w tym tyg juz mam znow nieco wiecej kcal, nie tyle ile bylo przed ta obnizka, tylko lekkie podbicie z rotacja DT i DNT. Jest fajnie, glod jest od czasu do czasu, fajnie wchodzi, jestem lekka jak piorko
Ale - mialam w zeszlym tyg scinke kcal, bo napisalam ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam ze tyle bylo, normalnie jak nowe zycie, pustka w brzuchu, glod, rewelacja, waga tez spadek wiadomo o 0,5kg w ciagu 4 dni, w tym tyg juz mam znow nieco wiecej kcal, nie tyle ile bylo przed ta obnizka, tylko lekkie podbicie z rotacja DT i DNT. Jest fajnie, glod jest od czasu do czasu, fajnie wchodzi, jestem lekka jak piorko
2
...
Napisał(a)
Ważne, że samopoczucie lepsze i komfort bo przejedzenie permanentne też nie jest zbyt fajne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie no, roznica duza jesli chodzi o komfort, ja to bym przejadla te wysokie kcal jakbym musiala bo jestem zafiksowana bardzo i wiem ze jeszcze tylko max 2 miesiace, moze troche krocej, ale jednak fajnie ze nie musze
2
...
Napisał(a)
Taki oto mily trening sprzed 2 dni:
DT Lower
1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg)
2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg)
4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg)
5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150)
6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg)
I dzisiejszy DT Push
1. DB bench press 4x8 (20kg) (18kg) (18kg)
2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg)
3. Upright row wide grip 4x12 (20kg)(17,5kg) (15kg)
4. Pec dec fly 4x15 (29kg) (27kg) (25kg)
5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg)
6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg)
Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest
DT Lower
1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg)
2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg)
4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg)
5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150)
6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg)
I dzisiejszy DT Push
1. DB bench press 4x8 (20kg) (18kg) (18kg)
2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg)
3. Upright row wide grip 4x12 (20kg)(17,5kg) (15kg)
4. Pec dec fly 4x15 (29kg) (27kg) (25kg)
5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg)
6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg)
Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest
1
...
Napisał(a)
Madzia ale szybko udało Ci się wrócić do formy z tą ręką
A propo wczorajsz dyskusji - dla mnie też jesteś pro.
A propo wczorajsz dyskusji - dla mnie też jesteś pro.
1
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
...
Napisał(a)
Dziekuje Nadinka, rzeczywiscie szybko, to prawda, mimo ze poczatkowo slabo to wygldalo i nie wierzylam ze mi sie uda.
Jakie pro, cos ty, to tylko tzw pasja a ta dyskusja to gdxie byla?
Jakie pro, cos ty, to tylko tzw pasja a ta dyskusja to gdxie byla?
...
Napisał(a)
Mój błąd, wcześniejszej miało być dotyczącej żywienia. Tak jak Rion uważam,że jesteś pro. Serio. Nie wyobrażam sobie takiego reżimu treningowego i jedzeniowego. Do tego nie marudzisz : - p
2
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
...
Napisał(a)
madzia_666Taki oto mily trening sprzed 2 dni:
DT Lower
1. Leg curl 4x15 (54kg) (52kg) (52kg) (45kg)
2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg)
3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg)
4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg)
5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150)
6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg)
I dzisiejszy DT Push
1. DB bench press 4x8 (20kg) (18kg) (18kg)
2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg)
3. Upright row wide grip 4x12 (20kg)(17,5kg) (15kg)
4. Pec dec fly 4x15 (29kg) (27kg) (25kg)
5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (14kg) (12kg)
6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) (60kg)
Wreszcie odwazylam sie wziac te 20-tki do wyciskania na lawce, jakies mialam opory czy ta reka jest dosc silna na to, ale juz jest
Czasami trzeba pokonać głowę w progresie :) Ja po suchym igłowaniu nagle 120kg wycisnąłem :) moge być fit influencerem bo 2miesiace temu 80kg nie mogłem wycisnąć
Dumna Legia Warszawa. ..
https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM
...
Napisał(a)
A mnie łokieć boli na 40 kg sztangielkach. Więc na razie wyżej nie wchodzę. Pewnie by nie bolało gdybym nie robił pełnego zakresu, bo kuje przy maksymalnym zgięciu jak sztangielkami schodzę do samej klatki. Za to do sztangi mam niechęć i nie mogę się przemóc żeby do niej wrócić w treningu klatki.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-14 09:38:04
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-14 09:38:04
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
DT 4 Pull
1. DL 12/10/8/6 (70kg/75/80/85)(67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg)
2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (41kg) (32kg)
3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (+20kg/+25/+30/+35) (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg)
4. DB incline row 3x12 (16kg) (16kg)
5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg)(32kg)
6. Leg raise 3x20 (mc)
Dzis jakis gorszy dzien mialam silowo, jakos tak bez powera ten trening poszedl, pocwiczylam sobie pozniej na salce moj nowy uklad dowolny, mam juz wymyslone tak z 80% juz, nawet mialam pokazac, ale moze pokaze jak bedzie caly
1. DL 12/10/8/6 (70kg/75/80/85)(67,5kg/72,5kg/77,5kg/82,5kg)
2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (41kg) (32kg)
3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (+20kg/+25/+30/+35) (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg)
4. DB incline row 3x12 (16kg) (16kg)
5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg)(32kg)
6. Leg raise 3x20 (mc)
Dzis jakis gorszy dzien mialam silowo, jakos tak bez powera ten trening poszedl, pocwiczylam sobie pozniej na salce moj nowy uklad dowolny, mam juz wymyslone tak z 80% juz, nawet mialam pokazac, ale moze pokaze jak bedzie caly
2
Poprzedni temat
Wesołych Świąt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- ...
- 310
Następny temat
Problem z redukcją masy ciało pomimo zdrowego stylu życia
Polecane artykuły