[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Dzisiaj tylko jedna grupa.


BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz

27kg x 6 x 6 serii

BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie

20kg x 6 x 5 serii

BARKI pull face

X x 6 x 4 serie

ŚRODA

W założeniach miałem teraz robić już tylko 2 razy w tygodniu klatkę . Ale ponieważ dzisiejszy dzień miałem bardzo mocno luzacki i do tego byłem na zajefajnej wyżerce To jednak postanowiłem zrobić coś kontaktowego na klateczkę

KLATKA bench press

rozgrzewka
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 6
150kg x 3
170kg x 2

a potem serie główne

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 drugie powtórzenie na styk

KLATKA butterfly maszyna

+50kg x 6 x 3 serie .... musiałem dowiesić obciążenie 50kg , bo brakło mi płytek na wyciągu

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 3 serie




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-21 21:33:44

PIĄTEK

Waga rano 115,2kg

KLATKA bench press

rozgrzewka
70kg x 15 x 2 serie
120kg x 6
160kg x 2
185kg x 1

a potem

210kg x 1 bez stopu
210kg x 1 dość ciężko , ale weszło samodzielnie ....jednak ten dodatkowy trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło W kolejnym tygodniu już konsekwentnie wprowadzam dwudniowe przerwy między treningami klatki , ale będę ćwiczył w takie dni jak wypadnie . Czyli nie będzie to zawsze np.poniedziałek i czwartek ale tak jak wypadnie . Dzięki temu będzie za każdym razem równy czas na regenerację i dodatkowo zyskam jeden dzień treningu do zawodów.
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

KLATKA bench press HAMMER

240kg x 2 x 3 serie

TRICEPS kratownica do czoła

73kg x 4 x 4 serie

TRICEPS prostowanie ramienia w tył jednorącz z hantelką

32kg x 5 x 4 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-23 20:18:55

PONIEDZIAŁEK

Ponieważ pogoda trochę się wyklarowała , to już rozpocząłem małe prace ogrodowe u klientów . Trochę mnie poniosło i nieco się nadwyrężyłem, ale.....było takie piękne słoneczko

Waga rano 115.6kg niezły weekend , kiełbaski , piwko itd.itp.......sezon grillowy rozpoczęty

KLATKA bench press

rozgrzewka
70kg x 15
70kg x 15
120kg x 6
160kg x 2
180kg x 1

a potem serie główne

200kg x 2 x 4 serie

KLATKA butterfly maszyna

+60kg x 4 x 4 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

BICEPS młotki

32kg x 6 x 5 serii




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-26 21:14:54

Czy teraz będziesz jechał do zawodów na dwójkach ? Będziesz robił jakąś próbę na maxa ?

Ewikw

Czy teraz będziesz jechał do zawodów na dwójkach ? Będziesz robił jakąś próbę na maxa ?

Raczej będę się starać nie przeciążać zbyt mocno organizmu , żeby dojechać do startu na przyzwoitym poziomie ciężaru .... Nie będę robić żadnych prób maksymalnych , jedyne co chcę ustalić to jakieś pewne pierwsze podejście . Na tą chwilę myślę na openera zadysponować 200kg

W Z O R EK

Ewikw

Czy teraz będziesz jechał do zawodów na dwójkach ? Będziesz robił jakąś próbę na maxa ?

Raczej będę się starać nie przeciążać zbyt mocno organizmu , żeby dojechać do startu na przyzwoitym poziomie ciężaru .... Nie będę robić żadnych prób maksymalnych , jedyne co chcę ustalić to jakieś pewne pierwsze podejście . Na tą chwilę myślę na openera zadysponować 200kg

200kg na początek to jak patrzę gdybyś wystartował w kategorii 125kg , to byłby chyba nowy Rekord Świata masters 55-59 .

Ewikw

W Z O R EK

Ewikw

Czy teraz będziesz jechał do zawodów na dwójkach ? Będziesz robił jakąś próbę na maxa ?

Raczej będę się starać nie przeciążać zbyt mocno organizmu , żeby dojechać do startu na przyzwoitym poziomie ciężaru .... Nie będę robić żadnych prób maksymalnych , jedyne co chcę ustalić to jakieś pewne pierwsze podejście . Na tą chwilę myślę na openera zadysponować 200kg

200kg na początek to jak patrzę gdybyś wystartował w kategorii 125kg , to byłby chyba nowy Rekord Świata masters 55-59 .

Tak będę startować w 125kg tak jak wcześniej pisałem i rzeczywiście 200kg to byłby nowy RŚ , ponieważ aktualnie jest tylko 190kg .

Tylko

rion10

Tylko

No cóż może zabrzmiało to jak zabrzmiało ... ale dla przykładu powiem że w innej federacji w kategorii 55-59lat kat.125kg Rekord Świata wynosi 232kg i to jest potężne wyzwanie . Jest również RŚ w kat.110kg 55-59lat 230kg ...to już jest petarda , aczkolwiek stanowi to dla mnie potężną motywację .