[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ewikw

W Z O R EK

ŚRODA

Waga rano 114,7kg

KLATKA bench press

rozgrzewka do 150kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3 miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania bo nie wiedziałem czy się uda ?

KLATKA butterfly

+35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 6 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 3 serie

Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek .

W Z O R EK

KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4

Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony

Powoli , powoli dążę do celu ..... oczywiście tak jak pisałem , termin bliżej nie określony

Idziesz jak przecinak ....

Staram się nie szaleć , bo mam spore plany startowe na ten sezon i dobrze byłoby bez kontuzyjnie

PONIEDZIAŁEK

Przede mną ostatnie 3 tygodnie przygotowań do startu . Tak jak pisałem tym razem do będzie w kategorii 125kg

Waga rano 114,8kg

KLATKA bench press

rozgrzewka do 185kg x 2

205kg x 1 ze stopem
210kg x 1 ze stopem .... całkiem fajnie weszło
200kg x 2 drugi ruch na styk z małym wiosłem
195kg x 2 ładnie weszło



KLATKA Spoto press

190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2 wszystkie serie weszły identycznie

KLATKA butterfly

X x 6 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry długie sznury

X x 4 x 4 serie

TRICEPS prostowanie w tył w podporze

27kg x 6 x 3 serie

Zmiana na tylko 2 treningi klatki w tygodniu , ale obydwa na podobnym ciężkim poziomie . LUBIĘ TO !!!


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-19 18:03:43

Krzysiek ,forma się robi masakryczna -- superrrr

Będzie petarda

Rozumiem 210 kg w wieku 30 lat ale przy 60 tce ? Wzorem opanuj się chłopie

Jawor50

Krzysiek ,forma się robi masakryczna -- superrrr

Zmodyfikowałem nieco aktualne treningi / ograniczenie ćwiczeń klatki do dwóch w tygodniu / , żeby dobrze wycelować ze szczytem formy na zawody bo inaczej może być ciężko utrzymać wysoki poziom na dłużej . Zwłaszcza że dzisiaj podjąłem decyzję o tym że , wystartuję również po raz pierwszy w federacji XPC na Mistrzostwach Europy które są tydzień po MP GPC w Zalesiu
Kilka godzin temu dokonałem wpisu i wpłaty startowego na tą imprezę .

goldberg1982

Będzie petarda

Też mam taką nadzieję ...

rarytas1

Rozumiem 210 kg w wieku 30 lat ale przy 60 tce ? Wzorem opanuj się chłopie

HE,HE
W wieku 30-tu lat to ja robiłem trochę powyżej 240kg .... tak że teraz to raczej walka z utrzymaniem jak najwyższej formy

SUPER


Zmieniony przez - Ewikw w dniu 2024-02-19 22:56:46

Tak jak kiedyś pisałem o moim przełożeniu ilości powtórzeń na ciężar maksymalny , to nadal się nic nie zmieniło .....aczkolwiek czasami wydaje mi się że nieco uległo poprawie . Teraz robiąc danym ciężarem w seriach po maksymalnie 3 powtórzenia , przełożenie na jedno maksymalne to zakres + 20-25kg .
Kilka ładnych lat wstecz to było tak przy 4-ech powtórzeniach ....

Jak kiedyś robiłem 4 razy 200kg w ostatniej serii , to maxa miałem w okolicy 220-225kg . A teraz wygląda na to że żeby zrobić maxa 220-225kg to powinno wystarczyć 3 razy 200kg . Chociaż to tylko moje domysły , i jak nie sprawdzę to tego nie potwierdzę
Dlatego dalej dążę do ustalonego parę miesięcy temu zakresu 4-ech powtórzeń ciężarem 200kg