[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

1 stycznia

PONIEDZIAŁEK

Oczywiście bez szaleństw , aczkolwiek starałem się zgodnie z planem jaki sobie założyłem...

Waga rano......113,5kg jeszcze po świąteczna chociaż moje pierwsze starty w tym roku , przewiduję w kategorii 125kg

KLATKA bench press

rozgrzewka do 140kg x 5

160kg x 3
180kg x 2
170kg x 3
190kg x 2 drugie powtórzenie z małym wiosłem , ale sympatycznie ..... po covidzie został jeszcze czasami lekki suchy kaszel

KLATKA wyciskanie hantli ... na razie próby powrotu do bardzo starego ćwiczenia , którego unikałem od czasu operacji barków

53kg x 5
53kg x 6
53kg x 6

TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu

38kg x 4
38kg x 4
38kg x 4
38kg x 4 powiem że było dość ciężko to wykonać , bo nieźle umęczyłem łapy w poprzednich ćwiczeniach ....następnym razem powinno być lepiej .

W tym systemie treningowym spróbuję robić te grupy 3 razy w tygodniu , w tym na klatkę 2 ćwiczenia a na triceps jedno w każdy taki dzień....oczywiście dieta i suplementacja też nieco się zmieni pod tym kątem.

WTOREK

BARKI pull face

X x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem

20kg x 6 x 4 serie

BICEPS młotki

32kg x 8 x 5 serii

ŚRODA

KLATKA bench press

rozgrzewka do 140kg x 5

165kg x 4
170kg x 4
175kg x 4
180kg x 4 weszło na styk

KLATKA butterfly

X x 6 x 4 serie

TRICEPS prostowanie ramienia w tył

25kg x 6 x 5 serii

Powoli się rozkręcam , mam na to trochę czasu ponieważ w firmie wolne mniej więcej do początku marca
Ukazały się kalendarze różnych federacji i coś mogę sobie zaplanować . Myślę że pierwsze starty w okolicy końca lutego lub początku marca .
Na tą chwilę trochę zmieniłem sposób odżywiania , czyli 4 podstawowe posiłki dziennie o kaloryczności w okolicy 1000kcal i oczywiście około treningowo w granicy 1500-2000 kcal . Za 2 tygodnie wprowadzam kreatynę w monohydracie .

Pierwsze moje starty będą w kategorii 125kg , a potem zobaczę ....

Krzysztof ,jakie zawody wyszukałeś na koniec lutego ,początek marca ??

Jawor50

Krzysztof ,jakie zawody wyszukałeś na koniec lutego ,początek marca ??

Nie znam jeszcze tej federacji , ale można spróbować .





Jaworzno


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-06 18:02:43

A co to za federacja?

goldberg1982

A co to za federacja?

Już były zawody tej federacji , wygląda że powstała chyba w Polsce Teraz jak widzisz Mistrzostwa Europy a w późniejszym terminie Mistrzostwa Świata i wszystkie imprezy w Jaworznie .

Mareczku a kolejne imprezy też w całkiem niedalekim odstępie ...XPC
W tej federacji też jeszcze nie startowałem .

Dzięki Krzysztof , o Siedlcach wiedziałem ,a Jaworzno dla mnie nowina